यह वजन कम करने के और अधिक अनुकूल शांत कसरत कर रहे हैं

क्या वसा तीव्रता जला पर

और वसा और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा उत्पादन के लिए मांसपेशियों में जला दिया जा सकता है लेकिन हमारे शरीर, विभिन्न अनुपातों में उनका इस्तेमाल करता है आप कितना मुश्किल और लंबे समय से काम पर निर्भर करता है।

जब आप कम तीव्रता में लगे हुए हैं, उदाहरण के लिए, जल्दी से जा रहा है, धीरे-धीरे चल रहा है, एक झाड़ू के बिना नाच या फर्श भी धो लो, अपनी मांसपेशियों को मुख्य रूप से वसा तंग आ चुके हैंफैट चयापचय व्यायाम के दौरान.

वसा ऑक्सीकरणप्रशिक्षण के लिए निहितार्थ: «वसा जलने» क्षेत्र और एरोबिक क्षेत्र में अंतर मात्र निर्धारण। यह नाड़ी 110 पर होता है–130-140 धड़कन प्रति मिनट और शिखर कहीं 150 धड़क रहा है। कभी कभी दिल की दर जोन 'संवादी गति "कहा जाता है - आप स्थानांतरित करने के लिए जारी रख सकते हैं, एक बातचीत पकड़ और दम नहीं।

जब आपके पल्स प्रति मिनट 150 धड़क रहा है परे, शरीर रक्त शर्करा और एक त्वरित तरीका शक्ति प्राप्त करने के रूप में की मांसपेशियों में ग्लाइकोजन पर स्विच करता है।

इन सुविधाओं "वसा जलने क्षेत्र" के सिद्धांत में वृद्धि हुई।

वह दावा करती है कि आहार आप कम तीव्रता में प्रयोग करना चाहिए। पहली नज़र में, यह तार्किक है: आप वसा से छुटकारा पाने के लिए करना चाहते हैं, यह ऐसा क्षेत्र है जहां वह जला दिया गया था में काम करने के लिए आवश्यक है।

वास्तव में शांत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण वजन घटाने के मामले में लाभ से अधिक नहीं है, और कुछ मामलों में उन्हें करने के लिए अवर। नीचे हम ऐसा क्यों हो रहा है पर दिखेगा।

क्यों नहीं कम तीव्रता पर ध्यान केंद्रित

वहाँ दो गंभीर कारण के रूप में "वसा जलने क्षेत्र" वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प माना जा करने के लिए नहीं कर रहे हैं।

कैलोरी क्या जला दिया जाता है से अधिक महत्वपूर्ण हैं

शरीर आसानी से संख्या को समायोजित: वसा या कार्बोहाइड्रेट - यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुम क्या प्रशिक्षण के दौरान जला दिया नहीं है। कैलोरी आवश्यकता से अधिक हैं, ऊर्जा, वसा ऊतकों में संग्रहीत किया जाएगा यदि कम - वसा ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करने के लिए, तोड़ने के लिए शुरू कर देंगे।

मान लीजिए आप कम तीव्रता के साथ काम किया और कुछ वसा को जलाने। कैलोरी का संतुलन आप सकारात्मक बने हुए हैं, तो कार्बोहाइड्रेट अभी भी वसा में बदल जाएगी और अपने सभी प्रयासों को बर्बाद कर दिया जाएगा।

एक ही समय में, यदि आप उच्च तीव्रता के साथ काम करते हैं और मुख्य रूप से जला ग्लाइकोजन और रक्त जब से ग्लूकोज नकारात्मक कैलोरी संतुलन शरीर ट्राइग्लिसराइड्स और मुक्त फैटी एसिड तोड़ना होगा के लिए उपयोग किया जाता है ऊर्जा।

अभ्यास के दौरान खर्च कैलोरी की संख्या, इसे जला दिया वसा या के अनुपात में अधिक से अधिक मतलब है कार्बोहाइड्रेट.

अधिक तीव्र क्या आप कम समय खर्च होगा ले जाते हैं, और अधिक कैलोरी। उदाहरण के लिए, चलने से प्रति घंटे अधिक कैलोरी के रूप में दो बार जलता चल रहा है। तो एक कम तीव्रता पर वजन घटाने के लिए एक ही लाभ प्राप्त करने के लिए, आप दो बार के रूप में लंबे समय से निपटने के लिए होगा। ऑक्सीजन ऋण - इसके अलावा, उच्च तीव्रता, वहाँ एक और प्लस है।

उच्च तीव्रता ऑक्सीजन ऋण बनाता है

शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को आराम की तुलना में अधिक ऑक्सीजन खपत करता है। एक बार जब आप कसरत पूरा कर लें, शरीर तुरंत वापस उछाल नहीं है, और कुछ समय के लिए अभी तक अभी भी मुश्किल के लिए ऑक्सीजन की खपत और कैलोरी भी जब आप आगे बढ़ नहीं कर रहे हैं को जलाने के लिए।

इस घटना ऑक्सीजन ऋण कहा जाता हैव्यायाम की तीव्रता, अवधि का प्रभाव और मोड के बाद व्यायाम ऑक्सीजन की खपत परया EPOC (अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत), और यह केवल तीव्र और लंबे समय तक व्यायाम के बाद होता है।

उदाहरण के लिए, 150 धड़क रहा है के लिए नाड़ी पर काम के 20-40 मिनट के इस तरह के एक प्रभाव पैदा नहीं होगा - आप ले के रूप में ज्यादा कैलोरी के रूप में खर्च करेगा शारीरिक गतिविधि.

लेकिन 160 धड़क रहा है की नब्ज पर चलने के 80 मिनट आप अगले 12 घंटे में किसी भी आंदोलनों के बिना किसी अन्य 230 कैलोरी खर्च कर देगा। यहां तक ​​कि एक दिन इस तरह के एक लोड के बाद आप सामान्य से 5.9% अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, कुछ भी नहीं कर रही है।

एक मध्यम गति से व्यायाम के 50 मिनट और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के 20 मिनट प्रदान करेगाउच्च तीव्रता अंतराल व्यायाम लाती 24 घंटे ऊर्जा व्यय कम समय प्रतिबद्धता के बावजूद पारंपरिक धीरज व्यायाम के समान आप प्रति दिन एक ही कैलोरी बर्बाद। केवल पहले मामले में, आप ऊर्जा सीधे खर्च - सीधे प्रशिक्षण के लिए, और ऑक्सीजन कर्ज की वजह से दूसरा पकड़।

उच्च तीव्रता मदद के खेल के लिए समय को कम करने और पूर्ण kardiosessy दौरान के रूप में कैलोरी की एक ही राशि खर्च करते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप, खो वजन करने के लिए नहीं मिलता है मध्यम तीव्रता के लिए कम में संलग्न है, और इसलिए हर किसी को HIIT पर जाना चाहिए। वास्तव में, सभी साधनों काफी प्रभावी रहे हैं, और चुनाव केवल आप पर निर्भर करता है।

कैसे तेजी से खो वजन करने के लिए बनाने के लिए

तो, के रूप में हमें पता चला, एक आराम से "वसा जलने जोन 'में व्यायाम व्यायाम की तुलना में वजन घटाने के लिए कोई और अधिक प्रभावी है" संघर्ष कर। " हालांकि, कोई कम प्रभावी - sytem और नकारात्मक कैलोरी संतुलन प्रदान की है।

हाँ, आप लंबे समय तक से निपटने के लिए, का एक बहुत खर्च करने शक्तिलेकिन इस प्रशिक्षण सहज और सुखद हो जाएगा, सांस लेने में तकलीफ और पसीने की लीटर के बिना।

एक, 20 मिनट और सोफे पर झूठ के लिए एक त्वरित uporotyh पसंद करते हैं, जबकि शरीर कैलोरी जलता है, ठीक करने के लिए कोशिश कर रहा। अन्य Kaifu नरम संगीत के तहत जंगल के माध्यम से घंटे dzhoggit, आत्मा आराम।

एक ही समय में दोनों लोग प्रतिदिन कैलोरी का एक ही नंबर जला, और अगर तीन व्यंजनों की अपनी ऊर्जा घने भोजन, अंत में खो वजन नहीं रोकेंगे।

यह भी एक ही तीव्रता पर ध्यान केन्द्रित करना आवश्यक नहीं है। आप सप्ताह में दो बार HIIT सिंक, और समय के बाकी एक ही कसरत के भीतर एक शांत गतिविधि या मिश्रित मोड आनंद लेने के लिए कर सकते हैं।

मुख्य बात - एक से अधिक आप का उपभोग खर्च करने के लिए। और अतिरिक्त भार चले गए।