घर कि वास्तव में काम करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों
खेल और फिटनेस शैक्षिक कार्यक्रम / / December 19, 2019
1. व्यायाम बाइक
- यह कैसे होता है: मॉडल पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर अधिक से अधिक 1.5 मीटर लंबी, 1 मीटर चौड़ी और ऊंचाई में 1.3 मीटर नहीं है।
- कितना है: 5 000 रूबल से।
व्यायाम बाइक सहनशक्ति बढ़ जाती है और बढ़ावा देता हैसाइकिल प्रशिक्षण लाती पेशी अतिवृद्धि और ताकत लाभ: रणनीतियों और तंत्र घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक भार के बिना पैर की ताकत। तो यह लोग हैं, जो अधिक वजन और बुजुर्ग कर रहे हैं के लिए एकदम सही है70 से अधिक पुराने वयस्कों के लिए चक्र ergometer प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ: एक समीक्षा.
इसके अलावा एक व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए योगदान करते हैं। एक शांत गति में Pedaling जला होगास्प्रिंट अंतराल और हल्के-फुल्के साइकिल चालन प्रशिक्षण भिन्न अधिक वजन युवा-वयस्क महिलाओं में वसा की मात्रा का और एरोबिक क्षमता को प्रभावित 390 किलो कैलोरी प्रति घंटे के लिए। और अगर आप अंतराल स्प्रिंट कार्य करें: अधिक से अधिक तीव्र और धीमी गति से काम करते हैं, खो वजन भी तेजी के बीच वैकल्पिक।
घर के लिए एक ट्यूटर चुनने के लिए कैसे
वहाँ खड़ी, क्षैतिज व्यायाम बाइक और स्पिन बाइक हैं। क्षैतिज आप लेटी काम - यह सुविधाजनक है, लेकिन नहीं इतनी तीव्र है, स्पिन बाइक बैठ पर, दृढ़ता से एक रेसिंग बाइक की तरह आगे झुकाव। आप बाइक रेस के लिए तैयार नहीं है और आप रीढ़ के साथ कोई समस्या नहीं, ऊर्ध्वाधर ले।
सबसे सस्ता बेल्ट भार के साथ बाइक हैं। आप 5000 या उससे कम भी के लिए इस पा सकते हैं, लेकिन उस पर काम करना चाहिए काम नहीं करेगा: लोड कम से कम हो जाएगा।
यह एक चुंबकीय व्यायाम बाइक खरीदने के लिए बेहतर है। वे 10 हजार रूबल से लागत, लेकिन सामान्य कार्डियो अनुमति देते हैं।
कई मॉडल सेंसर स्टीयरिंग व्हील पर दिल की दर पर नजर रखने के लिए है, लेकिन सबूत बहुत गलत है, इसलिए इस विकल्प को गंभीरता से नहीं लेते।
आप सही तरीके से करने के लिए खाते में एक दिल की दर के साथ प्रशिक्षित लोड का चयन करें और पता करने के लिए कितनी कैलोरी खर्च करना चाहते हैं, एक विद्युत चुम्बकीय प्रणाली के साथ एक मॉडल चुनें। वे स्तन kardiopoyas को सटीक ढंग से नाड़ी से पता चलता कनेक्ट कर सकते हैं। इसके अलावा, वे विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों की है। मूल्य - 20 हजार रूबल से।
जो लोग वास्तव में कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करना चाहते हैं और न केवल पैर पंप, लेकिन यह भी मेरे हाथ, उपयुक्त सिम्युलेटर हवा प्रतिरोध AirBike लिए। यह पर आप पेडल और संभाल ले जाते हैं, तो यह लगभग पूरे शरीर काम करता है। अधिक तीव्र चाल, और अधिक प्रतिरोध बाइक बनाता है। मॉडल स्वायत्त चल रही है। बहुत शोर और 57 हजार rubles से लागत - Minuses के।
मॉडल के बावजूद, सीट न केवल ऊंचाई में समायोजित करने के लिए संभावना पर ध्यान देना, लेकिन यह भी स्टीयरिंग व्हील हटाने के लिए।
इस समारोह खरीद की जांच करने के लिए उपलब्ध नहीं है, तो आप आराम से बैठ या नहीं।
क्या खरीदने के लिए
- बेल्ट व्यायाम बाइक डीएफसी B3306, 18,690 रूबल →
- चुंबकीय व्यायाम बाइक कार्बन स्वास्थ्य U304, 18,690 रूबल →
- विद्युतचुंबकीय व्यायाम बाइक Kettler Ergo सी 6, 54,999 रूबल →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike जी.टी., 58,000 रूबल →
2. अण्डाकार ट्रेनर
- यह कैसे होता है: लंबाई - 0.9 1.7 मीटर से, चौड़ाई - 0.7 से 1.5 मीटर, ऊंचाई - 1.7 मी के बारे में।
- कितना है: 5 000 रूबल से।
इस सिम्युलेटर पर आंदोलन आदमी के लिए काफी स्वाभाविक नहीं है: आप खड़े करते हैं, पैर एक अंडाकार रास्ता है कि साधारण जीवन में नहीं पाया जाता है का वर्णन। तो पहली बार असहज हो सकता है, लेकिन आप जल्दी से अनुकूलित किया जाएगा।
धक्कों के बिना शीतल आंदोलन, घुटनों और रीढ़ पर लोड कम कर देता है ताकि सिम्युलेटर किसी भी वजन और प्रशिक्षण के स्तर के साथ अभ्यास किया जा सकता।
अण्डाकार ट्रेनर न सिर्फ पैर पर भी कंधे करधनी, और कैलोरी की बर्बादी है और उस पर प्रभाव शामिलअधिकतम व्यायाम अण्डाकार पार ट्रेनर और ट्रेडमिल परीक्षण का उपयोग कर ट्रैक पर चल रहा है करने के लिए तुलनीय धैर्य। एक ही समय में इस पर काम करने के लिए और अधिक आसानी सेएक अण्डाकार फिटनेस पार ट्रेनर पर कथित श्रम का एक निर्धारित रेटिंग के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाचलाने के लिए की तुलना में। यह जो लोग प्रपत्र पुनर्स्थापित करना चाहते हैं के लिए एक निश्चित प्लस, भारी बोझ से पीड़ित के बिना है।
घर के लिए एक ट्यूटर चुनने के लिए कैसे
यह बेल्ट मॉडल खरीदने के लिए नहीं बेहतर है: वे 8 से 12 हजार रूबल रहे हैं, लेकिन बहुत शोर है, जल्दी से अलग गिर और एक अच्छा लोड देना नहीं है।
आप एक विश्वसनीय और कम लागत वाली सिम्युलेटर, और हृदय गति क्षेत्र थूक की जरूरत है, चुंबकीय ले।
इस तरह के मॉडल, 12-30 हजार हैं शोर नहीं, नहीं लड़खड़ाना और गहन रूप से प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देते हैं।
आप को पता है कि वास्तव में क्या काम की नब्ज और कितनी कैलोरी जला दिया, तैयार करने के साथ ही चाहते हैं एक अलग तीव्रता के साथ कार्यक्रम की कोशिश, के लिए हजार से 30 करने के लिए 100 रूबल का भुगतान करना होगा विद्युत चुम्बकीय सिम्युलेटर। सुविधाओं की संख्या मॉडल और कीमत पर निर्भर करता है।
जब चक्का वजन के लिए एक नज़र चुनने: यदि कम से कम 8 किलो, पेडल ऐंठन करने के लिए शुरू करते हैं और असहज है जाएगा।
क्या खरीदने के लिए
- कॉम्पैक्ट अण्डाकार ट्रेनर Torneo फेस्टा, 16 999 रूबल →
- विद्युतचुंबकीय अण्डाकार ट्रेनर Torneo प्रीमियम Ergo, 37,999 रूबल →
- अण्डाकार ट्रेनर Kettler Skylon 2 59 → 999 रूबल
- अण्डाकार ट्रेनर Kettler यूनिक्स 4, 89 999 रूबल →
3. चल रहा ट्रैक
- यह कैसे होता है: लंबाई में लगभग 1.2-1.7 मीटर, चौड़ाई में 0.6-0.7 मीटर और ऊंचाई में 1.2-1.7 मीटर। कुछ मॉडलों गुना और लंबाई में कम स्थान लें।
- कितना है: 10 000 रूबल से।
चल रहा है - सबसे मानवीय गतिविधियों और अन्य कार्डियो के बीच में ऊर्जा की खपत के एक सच्चे चैंपियन के लिए प्राकृतिक। 10 किमी की औसत गति से चल रहा है / एच वजन के आधार पर प्रति घंटे 600-800 किलो कैलोरी जलता है।
नियमित जॉगिंग बढ़ जाती है धीरज, हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने और विस्तारआराम समय चल रहा है कम कर देता है सभी कारण और हृदय मृत्यु दर के जोखिम 3 साल के एक औसत जीवन।
हालांकि, व्यायाम बाइक या अंडाकार चल के विपरीत महत्वपूर्ण सदमे भार है कि बुरी तरह से घुटने के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं प्रदान करता है। इसलिए, आप एक बड़े अधिक वजन या संयुक्त समस्याएं हैं और वापसट्रैक खरीदने से पहले दो बार सोचें।
घर के लिए एक ट्यूटर चुनने के लिए कैसे
सस्ता ट्रैक -, यांत्रिक मोटर नहीं। इस तरह के मॉडल में, टेप एक कोण पर सेट किया जाता है, हर कदम के साथ आप कैनवास धक्का।
एक यांत्रिक ट्रैक अप्राकृतिक पर शरीर की स्थिति: के बजाय, शरीर को सीधा रखने के लिए और स्वतंत्र रूप से अपनी बाहों ले जाते हैं, आप हैंडल हड़पने और आगे झुक। थक हाथ और कोहनी के परिणामस्वरूप। आप एक फिटनेस मशीन खरीद सकते हैं, केवल यदि आप जाने के लिए योजना बना रहे हैं: इस पर आराम से और लंबे समय काम नहीं करेगा।
वहाँ इंजन के बिना अच्छा पटरियों कर रहे हैं - एक घुमावदार ब्लेड से जड़त्वीय मॉडल शांत।
इस तरह के सिमुलेटर विशेष डिजाइन, आप हैंडरेलों को पकड़ने की जरूरत नहीं है तो, और हर समय पहाड़ी के ऊपर चलाने के लिए। जड़त्वीय ट्रैक जो कुछ भी अपनी गति बढ़ा overclocked जा सकता है। आप स्विच कुछ भी करने की जरूरत नहीं: गति तत्क्षण बदल जाता है। ऐसे ट्रैक 400 हजार रूबल और अधिक उपयुक्त प्रशंसकों CrossFit के बारे में है। लेकिन अगर आप एक बहुत भारी क्रॉस कंट्री प्रशिक्षण की व्यवस्था करना चाहते हैं, और इस कीमत है जो आप को डराने नहीं है, यह एक कोशिश के लायक है।
इंजन के साथ ट्रैक 19 हजार रूबल से कर रहे हैं। गति शक्ति पर निर्भर करता है। एक नियम, लेखन की विशेषता, कैसे overclock करने के लिए के रूप में। उदाहरण के लिए, एक 0.8 लीटर इंजन। एक। 8 किमी / घंटा की एक शीर्ष गति। यह एक बहुत ही शांत चल रहा है, इसलिए यदि आप एक और अधिक गहन कार्डियो सत्र की व्यवस्था करने, अधिक शक्तिशाली कुछ खरीदने हैं: 1.5-2 लीटर। एक। इस तरह के रास्तों 16 किमी / घंटा के लिए त्वरित किया जा सकता है।
मॉडल से 30 हजार रूबल आमतौर पर कई कार्यक्रमों में शामिल, कोण समायोजित करने की क्षमता - सीधे दोनों को चलाने के लिए और पहाड़ी, निर्मित प्रशंसक आप, ड्राइविंग करते समय झटका होगा कि ट्रैक और दूसरों पर संगीत सही खेलने की क्षमता चिप्स।
क्या खरीदने के लिए
- ट्रेडमिल Torneo Smarta, 24 999 रूबल →
- ट्रेडमिल Torneo ओलंपिया, 49,999 रूबल →
- ट्रेडमिल Laufstein कोर्सा AUTOMATIK, 39,990 रूबल →
- ट्रेडमिल ऑक्सीजन खेल, 69,890 रूबल →
4. रोइंग सिम्युलेटर
- यह कैसे होता है: लंबाई में 1.9-2 मीटर, चौड़ाई में 0.5 मीटर और ऊंचाई में 0.7-0.9 मीटर। कई मॉडल स्थान बचाने के लिए खड़ी रखा जा सकता है।
- कितना है: 10 000 रूबल से।
रोइंग सिम्युलेटर प्रति घंटे 600 के बारे में कैलोरी की एक औसत जलता है - अधिकनौकायन और ergometry साइकिल दौरान ऊर्जा व्यय की तुलनाव्यायाम बाइक पर कक्षा में से। कंधे, पीठ की मांसपेशियों, मछलियां और छाती, जांघों, कूल्हों और प्रेस पर लोड, पंप पकड़ कलाई मजबूत।
करने के लिए कोई झटका गोद और वापस, चोट के कम जोखिम के। सिम्युलेटर सभी उम्र, वजन और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एकदम सही है।
घर के लिए एक ट्यूटर चुनने के लिए कैसे
सबसे सस्ता रोइंग व्यायाम मशीनों - हाइड्रोलिक सिलेंडरों के साथ मॉडल। वे दो हैंडल असली दुनिया में नौकायन simulates है, तथापि, यह रोइंग की तकनीक के अधिकारी के लिए आवश्यक है, अन्यथा यह एक प्रभावी कसरत करने में संलग्न करने के लिए मुश्किल हो जाएगा।
10 हजार रूबल से लागत के इस प्रकार के उड़ान सिमुलेटर, ऊंचाई के लिए समायोजन की जरूरत नहीं है और अक्सर प्लास्टिक सीट रोलर्स की वजह से शोर का एक बहुत फेंकना। और अधिक महंगी मॉडल की कीमत 40 हजार रूबल अधिक हो सकती है। आमतौर पर, वे कई कार्यक्रमों, सभी आवश्यक समायोजन और हृदय गति मॉनीटर प्रदान करते हैं।
रोइंग के लिए नए चेहरे एक केंद्रीय छड़ी के साथ एक मॉडल की कोशिश करने के लिए बेहतर है।
इस तरह के सिमुलेटर पर आप दोनों हाथों से हैंडल पर ले जाता है केबल पर तय हो गई है और खींचतान सीट पर वापस।
आप सेट रिकॉर्ड के लिए नहीं जा रहे हैं, तो और नाड़ी का ट्रैक रखने, और सिर्फ कैलोरी खर्च करना चाहते हैं और निर्माण की मांसपेशी, 13 हजार की रेंज में मूल्य के साथ चुंबकीय भार के साथ एक सस्ता मॉडल चुनें रूबल। विद्युतचुंबकीय मॉडल 30 000 से कार्यक्रम और कनेक्ट kardiopoyas करने की क्षमता सही रूप में नाड़ी का निर्धारण करने के समाप्त कर दिया है।
वास्तव में भारी और तीव्र वर्कआउट वायुगतिकीय सिम्युलेटर रोइंग सलाह दे सकते हैं के लिए। इन मॉडलों को एक चलती प्रशंसक ब्लेड कि प्रतिरोध बनाने के साथ सुसज्जित हैं: कठिन आप संभाल, अधिक चप्पू के लिए मुश्किल झटका। सिम्युलेटर अधिकतम वास्तविक दुनिया में काम से मेल खाती है, और इसलिए पेशेवर एथलीट द्वारा प्रयोग किया जाता है। हालांकि, यह सस्ता नहीं है - 38 हजार रूबल से - और इसके अलावा, एक बहुत जोर शोर।
आप पेशेवरों की तरह, व्यायाम करने के लिए, लेकिन यह भी एक शांत उपस्थिति सिम्युलेटर चाहते हैं, लोड की एक पानी प्रकार के साथ एक मॉडल पर विचार करें। वे पानी के साथ टैंक है कि एक असली रोइंग की शर्तों simulates में आगे बढ़ प्रतिरोध ब्लेड पैदा करते हैं। इस तरह के सिमुलेटर 40 हजारों, यदि धातु के बने, और 80 कर रहे हैं - अगर लकड़ी की बनी। पिछले देखो आश्चर्यजनक स्टाइलिश।
क्या खरीदने के लिए
- हाइड्रोलिक रोइंग सिम्युलेटर Kettler फ़ेवरिट, 29,999 रूबल →
- वायुगतिकीय रोइंग सिम्युलेटर NordicTrack RX800, 33,990 रूबल →
- विद्युतचुंबकीय रोइंग फिटनेस मशीन Kettler कोच एस, 139,999 रूबल →
- जल नौकायन सिम्युलेटर पहली डिग्री स्वास्थ्य वाइकिंग प्लस वी, 189,900 रूबल प्रो →
5. कार्यात्मक प्रशिक्षण TRX के लिए टिका
- यह कैसे होता है: बहुत कम - एक छोटा सा बैग।
- कितना है: 8000 रूबल - मूल, 1-1,5 के बारे में हजार - एक नकली।
TRX (कुल शरीर प्रतिरोध व्यायाम) - हाथ और पैर छोरों के लिए हैंडल के साथ इस नायलॉन गोफन। सिम्युलेटर बार, स्टैंड, या यहाँ तक कि एक साधारण दरवाजे पर तय हो गई है और आप अपने शरीर के वजन के साथ अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन करने के लिए अनुमति देता है: पुश-अप की एक किस्म और पुल, तारों, squats, lunges, परतों और प्रेस करने के लिए मोड़।
सब कुछ अस्थिरता की स्थिति में किया जाता है - आप अपना संतुलन रखने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। यह आंदोलनों और बर्बाद कर कैलोरी की जटिलता बढ़ जाती है, मांसपेशियों पंप, संतुलन और समन्वय की भावना।
इसके अलावा, के साथ टिका पर अभ्यास Kardiokompleksy पम्पिंग धीरज हो सकता है।
घर के लिए एक ट्यूटर चुनने के लिए कैसे
मूल TRX आधिकारिक वेबसाइट पर बेच दिया और वितरक रूस में।
घर में इस्तेमाल के, 8000 रूबल का सबसे सस्ता मॉडल के लिए उपयुक्त है।
वह फिसलन और त्वरित समायोजन को रोकने के लिए बिल्कुल वैसा ही लगाव तंत्र है। और अधिक महंगा यह है कि यह बनाम 220 180 किलो का सामना कर सकते अलग है, और सामग्री के हैंडल: जीवाणुरोधी संसेचन के साथ रबर के बजाय जज polyurethane,।
इसके अलावा TRX एनालॉग OZON, Aliexpress और अन्य ऑनलाइन स्टोर पर खरीदा जा सकता है। वे वहाँ के बारे में 1 200 रूबल कर रहे हैं और बस कहा जाता है "कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए टिका।" शायद ये सिमुलेटर में असुविधाजनक लंबाई समायोजन प्रणाली, अविश्वसनीय फास्टनर, हैंडल और कवर जल्दी oblezet है। समीक्षा और बेहतर परिणाम की उम्मीद पढ़ा - यह भविष्यवाणी करना मुश्किल है।
क्या खरीदने के लिए
- कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए टिका TRX होम 2, 16 730 RUR →
- कार्यात्मक प्रशिक्षण Demix, 1999 रूबल के लिए टिका →
- के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण एसपीआर प्रो 1223 रूबल टिका →
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