कैसे झुकाव और कुंडा के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुँचाने की नहीं

प्रशिक्षण के दौरान और जीवन में भी सरल झुकाएँ और घुमाएँ रीढ़ के लिए बुरा है। Goosebumps, आप शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से कार्रवाई को देखने यदि। पूर्वानुमान निराशाजनक: रीढ़ की हड्डी, अपरिवर्तनीय हर दिन नष्ट कर दिया। लेकिन इस प्रक्रिया संभव धीमा।

Intervertebral डिस्क में कशेरुकाओं कनेक्ट, रीढ़ की हड्डी बना लचीला और एक ही एक सीधे बैठने की स्थिति में वापस समर्थन करने में सक्षम समय में। मानव जीवन के पाठ्यक्रम में इस जटिल संरचना उच्च भार के अधीन है और इसलिए सब से पहले विफल रहता है। विशेष रूप से कम रीढ़ भुगतना पड़ता है।

सौभाग्य से, नहीं हर पीठ की चोट intervertebral डिस्क को प्रभावित करता है। लेकिन जब आप रीढ़ सुरक्षा के नियंत्रण में कर रहे हैं, अन्य चोटों के जोखिम - खींच मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन - भी कम हो जाता है।

एक ही स्थान पर दर्द

पीठ दर्द और दर्द पैर को radiating दिखाई देते हैं जब sciatic तंत्रिका बन्द रखो। यह तंत्रिका पैर की उंगलियों तक सब-पैर के माध्यम से चलाता है।

कटिस्नायुशूल दर्द रेडियल वितरण पैटर्न: sciatic तंत्रिका के साथ पैर में त्रिकास्थि से। एक अन्य विकल्प - कटिवात, जब दर्द पीठ के निचले हिस्से में दिया जाता है।

intervertebral डिस्क की नाबालिग विनाश के साथ सुस्त लंबे समय तक, कूल्हों में दर्द दर्द हो रहा प्रतीत होता है के बाद सीट या जब आगे झुका हुआ। एक और अधिक गंभीर रूप से घायल नाटकीय रूप से करने के लिए "तोड़ रैंक", एक पैर सुन्न ड्राइव कर सकते हैं, सनसनी झुनझुनी महसूस किया है। अगला - बदतर: हैमस्ट्रिंग और कम पैर की मांसपेशियों को कमजोर है, यह मुश्किल हो जाता है उसके पैर मोड़।

किसी भी मामले में, एक ही स्थान पर मूल कारण झूठ - रीढ़ की हड्डी में।

समस्या के मूल

दर्द स्थानों पर जहां वे रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलने में रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका जड़ों पर दबाव की वजह से होते हैं।

रीढ़ की हड्डी होते हैं की कशेरुकाओं intervertebral डिस्क उपास्थि से अलग कर दिया। अंदर रीढ़ की हड्डी है, जिसमें से intervertebral रंध्र तंत्रिका तंतुओं के माध्यम से शरीर के विभिन्न भागों में स्थित हैं। रीढ़ की हड्डी के पास तंत्रिका और कशेरुकाओं रीढ़ कहा जाता है का हिस्सा है। intervertebral डिस्क एक जैल जैसा नाभिक pulposus और आसपास के घने रेशेदार अंगूठी के होते हैं।

जब रीढ़ आमादा है, intervertebral डिस्क एक तरफ संकुचित और दूसरी ओर बढ़ा दिया गया है - आदर्श है। इस नरम कोर चाल में। लेकिन जब तेज़ रीढ़ की हड्डी (खासकर जब आगे झुका हुआ) नाभिक pulposus वलय के खिलाफ प्रेस बहुत ज्यादा झुका है, और इस intervertebral डिस्क के विकार पैदा हो सकती है।

यहां तक ​​कि पिछले कुछ वर्षों में अनुचित तनाव ड्राइव फ्लैट बाहर के बिना। तंत्रिका खुलने और संकुचित नसों की एक संकुचन को यह सुराग।

sciatic तंत्रिका - मानव शरीर में सबसे मोटी तंत्रिका। यह दो काठ का कांटा और चार त्रिक नसों से बना है। sciatic तंत्रिका के साथ समस्याओं को कशेरुकाओं सुराग के इन वर्गों में से किसी को नुकसान। लेकिन दर्द विभिन्न स्थानों में हो सकता है। जब वहाँ नितंबों या पैर में एक दर्द है रीढ़ की हड्डी में - कई नहीं है कि समस्या की जड़ भी जानते हैं।

सबसे कमजोर कड़ी

ड्राइव L5-एस 1, पांचवें काठ और पहली त्रिक कशेरुकाओं के बीच स्थित है, सबसे बड़ा भार के अधीन है। दूसरा कमजोर बिंदु - डिस्क ऊपरी त्रिक रीढ़ के बीच L4-L5 कशेरुकाओं। वहाँ सबसे अधिक बार एक समस्या है।

तथ्य यह है कि इन डिस्क वजन सहन इसके अलावा चोटी शरीर के कुछ हिस्सों, रीढ़ की हड्डी है जब आप मोड़ एक लंबे लीवर के रूप में कार्य करता है। आपके शरीर के लंबे हैंडल आधे के साथ बहुत बड़ा चिमटा कल्पना कीजिए। जब आप मोड़, त्रिकास्थि की स्थिति बदलती, intervertebral डिस्क L5-एस 1 और L4-L5 ऐसे चिमटा clamped।

एक खड़ी स्थिति से ढलान intervertebral डिस्क के लिए बहुत बुरा नहीं है: कोक्सीक्स मुकर जाता है, और गुरुत्वाकर्षण के बल अपने पक्ष पर है, रीढ़ की हड्डी खींच रहा है। हालांकि, अगर की ढलान आगे एक मामूली घुमा के साथ संयुक्त, intervertebral डिस्क के विकार नसों की एक निकास के स्थान पर होता है।

एक और दर्दनाक स्थिति - एक बैठने की स्थिति से आगे झुकाव जब त्रिकास्थि तय हो गई है और पीठ की मांसपेशियों आगे कशेरुकाओं संकुचित।

साल्वेशन - श्रोणि के सही स्थिति में

मानव रीढ़ प्रकृति के सबसे शानदार विचार नहीं है, लेकिन bipedalism के लिए भुगतान कुछ करने के लिए है। वैसे भी, intervertebral डिस्क की उम्र के साथ हो जाते हैं पतले, छोटे रीढ़ की हड्डी और नसों pinched कर रहे हैं। लेकिन अगर आप घड़ी वापस बारी जीवन की दिशा संभव के रूप में रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने के लिए असंभव है।

यह श्रोणि, जो मजबूत पेट की मांसपेशियों और अच्छा लचीलापन प्रदान करते हैं की सही स्थिति के लिए महत्वपूर्ण है।

मजबूत पेट की मांसपेशियों को मदद मिलेगी करें:

• अलग कठिनाई की प्रेस पर 36 अभ्यास;
• Zuzki से superefficient 5 मिनट की कसरत;
• तख़्ता.

और लचीलेपन के विकास के लिए योग के अलावा कोई बेहतर फिटनेस क्षेत्रों है:

• लचीलेपन के लिए योग;
• घर पर अभ्यास करने के लिए 5 से 60 मिनट के 4 सेट;
• 5 अभ्यास है कि मदद आप अधिक लचीला और मजबूत हो.

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि योग को याद करने की है पूरी तरह से अनुचित तरीका है "तेजी से, उच्च, मजबूत।" ढलानों के दौरान कि जो कुछ भी पैर की उंगलियों तक पहुंचने या कूल्हों पर अपने पेट पर लेट करने की कोशिश करने के लिए था में आवश्यक नहीं है। शरीर को नियंत्रित करने में जानने के लिए: योग का लक्ष्य अलग है। दर्द और प्रत्येक बांस की सही स्थिति के लिए भुगतान ध्यान से बचें, और फिर योग लाभदायक और सुरक्षित होगा।