क्यों गहरी सांस लेने से आपको लगता है आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
जब हम गहरी साँस, जहां तक संभव हो हमारे फेफड़ों का विस्तार और सक्रिय रूप से डायाफ्राम काम कर रहे हैं। यह महत्वपूर्ण क्यों है (विशेष रूप से वयस्कों के लिए), हम इस लेख में बताओ।
वास्तव में, जब गहरी सांस लेने के बारे में बात, यह सचमुच में समझा जाना चाहिए: हवा फेफड़ों की सबसे कम भागो में बांटा जाना चाहिए। यह फेफड़ों अधिकतम करने के लिए विस्तार कर रहे हैं मध्यपटीय साँस लेने के बारे में है।
शरीर रचना विज्ञान में एक संक्षिप्त भ्रमण
एपर्चर - गुंबददार पेशी जो (नीचे चित्र में हरे रंग की रेखा) वक्ष और उदर गुहा के बीच एक विभाजन के रूप में कार्य करता है।
इस व्यवस्था के लिए धन्यवाद, डायाफ्राम काफी आंतरिक अंगों की स्थिति बदल सकते हैं।
साँस पर, जब डायाफ्राम अनुबंध, यह अंतरिक्ष फेफड़ों के लिए मुक्त कर देते हैं ताकि वे विस्तार कर सकते हैं (श्वसन समारोह)। इस मामले में, दिल और गुर्दे नीचे ले जाने के, साँस छोड़ना के दौरान अपने मूल ऊपरी स्थिति की ओर लौटने। इस आंदोलन आंतरिक अंगों के लिए महत्वपूर्ण के रूप में रक्त परिसंचरण (हृदय समारोह), और इस प्रकार के ऊतकों पोषण और अपशिष्ट हटाने को बेहतर बनाता है है।
एपर्चर भी घेघा के माध्यम से खाद्य को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका (मोटर पाचन क्रिया) निभाता है।
डायाफ्राम के आंदोलन सभी आसपास के अंगों को प्रभावित करता है: प्रत्येक गहरी साँस के साथ आप उन्हें एक मालिश करना पसंद। मध्यपटीय मांसपेशियों और समर्थन रीढ़।
यहाँ एक संक्षिप्त और विशाल है विवरण मनुष्य के लिए एपर्चर मूल्य।
मध्यपटीय मांसपेशी, हालांकि यह थोड़ा स्थान घेरती है, शरीर के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: के साथ सांस लेने फेफड़ों की अधिकतम मात्रा, मुद्रा, अंगों को रक्त की आपूर्ति, पैल्विक अंगों के समुचित संचालन के, के गठन के साथ ही गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी और त्रिपृष्ठी तंत्रिका। संचार और लसीका प्रणालियों पर एपर्चर प्रभाव। यह पूरे शरीर को नियंत्रित करता है।
ब्रूनो Bordoni (ब्रूनो Bordoni)
समस्या
एक बच्चे के रूप में, जब हम चलाने के लिए, कूद, चिल्लाओ, गाते हैं, एपर्चर लोड और पूरी तरह से कार्य कर रहा है की एक किस्म प्राप्त करता है। लेकिन उम्र के साथ, जीवन कम मोबाइल हो जाता है, और हम - अधिक भावनाओं की अभिव्यक्ति में रोक दिया। टोन एपर्चर कम हो जाती है। वयस्कों में, अपने विस्थापन (12-15 सेंटीमीटर) की सामान्य सीमा आमतौर पर आधे से या इससे भी अधिक कम हो जाता है।
निर्णय
एपर्चर - यह सिर्फ मांसपेशी टोन, जिस पर आप काम कर सकते हैं। यहाँ सरल व्यायाम के एक जोड़े हैं।
1. पेट पर ध्यान दें
उसकी छाती पर एक हाथ रखो और अपने पेट पर अन्य और जितना संभव हो ताकि प्रश्वसनीय फुलाया पेट, छाती और अपनी स्थिति को बदल नहीं किया था गहरी साँस। 10 से 20 साँस करें। आप केवल स्तन साँस लेने के लिए, पहले यह छाती विस्थापित करने के लिए नहीं मुश्किल होगा पर आदी रहे हैं, लेकिन इस कौशल बल्कि जल्दी से डेवलप किया गया है - जैसे ही आप अच्छी तरह से डायाफ्राम लग रहा है।
2. छाती पर ध्यान
एक गहरी सांस लें स्तन ताकि पेट पूरी तरह से उड़ा दिया गया था। साँस छोड़ते पर, और भी अधिक पेट निकल जाती है और नई सांस बनाने के लिए, रीढ़ की हड्डी में पेट की मांसपेशियों को कस। अगले बाष्पीभवन पर, आराम करो। 10 बार दोहराएँ।
एपर्चर के अतिरिक्त बोनस की आप एक मजबूत आवाज है कि आप बहुत अधिक आत्मविश्वास उपस्थिति और वृद्धि आत्मसम्मान दे देंगे मिलता है।