मजबूत बनाना मांसपेशियों छाल: धावकों के लिए 5 आदर्श अभ्यास
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मजबूत मांसपेशियों छाल, विशेष रूप से लंबी दूरी पर, पिछले पैर जब थकान चोटियों पर चोट के जोखिम को कम कर देता है और चल रहा की दक्षता में सुधार। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत, लंबे समय तक आप चल के सही आकार बनाए रख सकते हैं। आज तो, हम सरल लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास है कि उचित आकार की मांसपेशियों छाल का परिणाम देगा याद!
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आप देख सकते हैं, छाल की मांसपेशियों हमें शरीर ईमानदार, संचारित रखने में मदद और दो पैरों पर हमारे शरीर के वजन को बनाए रखने के ऊर्जा लोड वितरित करने के लिए। कि प्रस्तावों व्यायाम सुसान पॉल (सुसान पॉल), धावक विश्व के कोच, एक लंबे समय के लिए आप जानते हैं। वे बहुत ही सरल हैं, वे एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए एक यात्रा के बिना और किसी भी अतिरिक्त उपकरण के बिना दैनिक स्वयं कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए कई दृष्टिकोण का पालन करें। व्यायाम के दौरान, "सुपरमैन", 20-30 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में रहने के लिए प्रयास करें।
स्टैंडर्ड पट्टा
यदि आप पहली बार है, तो 30 सेकंड के लिए उस में खड़े रहने के लिए प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे समय या दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि, या और अधिक परिष्कृत संशोधन करते हैं: नहीं फोकस उसके पैर की उंगलियों, पैर और उतार पर, बारी पैर उठाने, एक साथ विपरीत हाथ और पैर और इतने उठाने पर।
साइड पट्टा
"सुपरमैन"
प्रेस
इस मामले में, आप पेट की मांसपेशियों के लिए अपने पसंदीदा विकल्प चुनते हैं और अभ्यास का एक सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह के एक।
पक्ष प्रेस
अभ्यास की रेंज बहुत व्यापक है और आप विकल्प सही अपने स्तर, उपकरण या प्रशिक्षण के लिए अंतरिक्ष के लिए है कि चुन सकते हैं।