मजबूत मांसपेशियों छाल के लिए 3 विकल्प स्ट्रिप्स

आधार स्ट्रिप्स पर तीन अभ्यास का एक सेट का उपयोग करके आप प्रेस, हाथ और कंधे को मजबूत बनाने और शरीर की स्थिरता में वृद्धि होगी।

आप उन्हें क्यों की कोशिश करनी चाहिए

प्रेस कोर, विभिन्न मोड़ और मोड़ों को अप: मांसपेशियों पर अभ्यास के कई मोड़ और मामले के विस्तार के आधार पर छाल। इन अभ्यासों में, वहाँ कुछ भी नहीं गलत है, वे गतिशीलता और मांसपेशियों की ताकत वृद्धि हुई है।

हालांकि, सममितीय व्यायाम - आंदोलनों कि आपने स्थिर रखने के प्रयास कर स्थिति - पंप न केवल मांसपेशियों की ताकत, लेकिन यह भी पपड़ी की स्थिरता, जो प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है खेल में।

फुटबॉल, हॉकी, रग्बी: यह कई टीम के खेल के लिए आवश्यक है। आप पूरी रफ्तार से कर रहे हैं और प्रतिद्वंद्वी के साथ पकड़ने है, वह अचानक दूसरी तरफ मुड़ता है, आप तुरंत करने की जरूरत है जहां अपने प्रतिद्वंद्वी भाग गया करने के लिए बारी करने के लिए आगे आप को ले जाने, जड़ता को दूर करने, और इस मजबूत की आवश्यकता है कोर की मांसपेशियों।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से मोड़ और वापस के रोटेशन का परित्याग करना होगा। सममितीय - बस शरीर के विकास के लिए कई उपकरणों में से एक। बस पता है कि कठोरता और स्थिरता कभी कभी गतिशीलता के लिए बेहतर है।

हम कुछ दिखाने विविधताओं ट्रिम्सकौन सा संतुलन, शक्ति और ठीक से सांस लेने की क्षमता की भावना का परीक्षण होगा। इस तरह से अभ्यास, आप मांसपेशियों छाल है कि अपने एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि होगी के माध्यम से बेहतर बलों स्थानांतरित करने के बारे में सीखना होगा।

पट्टी में पुश-अप

• सीमा में झूठ बोल खड़े हो जाओ।
• धीरे-धीरे एक धक्का में कम।
• जल्दी धक्का से बाहर निकलें और दाहिना हाथ आगे खींच।
• जब तक संभव हो बार पकड़ो, सही स्थिति और नहीं खो कठोरता शरीर को बनाए रखने की कोशिश कर रहा।
• जब आपको लगे कि आप अब सही स्थिति, निचली बांह अपने बाएँ हाथ पकड़ और फिर से दोहरा सकते हैं, लेकिन इस बार लिफ्ट।
• व्यायाम व्यापक पैर के निर्माण, आसान।

वर्णमाला बार

इस अभ्यास में, आप वास्तव में, केवल एक हाथ पर निर्भर कर रहे हैं विभिन्न गति पर दूसरे हाथ से पकड़े हुए है, जबकि शरीर कठोर और स्थिर और चाल।

• लेटी जोर में खड़े हो जाओ, इस तरह के कपड़े का एक टुकड़ा के रूप में फिसलने सतह पर अपने दाहिने हाथ डाल दिया।
• सही स्थिति धारण करने के लिए कोशिश कर रहा है, जेड के लिए एक से वर्णमाला पत्र के दाहिने हाथ "आकर्षित"
• अपनी सांस पकड़ न करें, आपके बार करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों आराम "साग" नहीं करता है।
• आप के लिए खत्म जब अपने दाहिने हाथ से वर्णमाला "आकर्षित", बाईं ओर दी गई रपट सतह बदलाव और भी ऐसा ही करने के लिए।

"आर्चर" बार में

इस अभ्यास के लिए, आप की आवश्यकता होगी विस्तारक.

• फर्श पर एक स्थिर वस्तु कम के लिए ग्रिपर हुक।
• एक स्थिर वस्तु से दो फीट की दूरी पर झूठ बोल जोर में खड़े हो जाओ और हाथ विस्तारक में ले लो।
• हाथ खींच के साथ विस्तारक तनाव ढील को अग्रेषित।
• कमर, कुछ सेकंड के लिए पकड़ करने के लिए अपने हाथ और खींच कोहनी मोड़, और फिर हाथ आगे खींच।
• लिंक 5-10 और हाथ परिवर्तन का पालन करें।
• रन समय, मांसपेशियों कठोर छाल और तनावपूर्ण सांस लेने हैं - यहां तक ​​कि।
• व्यापक आप अपने पैरों को डाल दिया, उतना ही आसान होगा संतुलन को बनाए रखने के लिए है।

अपने कसरत में इन अभ्यासों जोड़ें। वे शरीर पर एक हल्के प्रभाव है, भी लोड नहीं जोड़ों, प्रभावी रूप से काम कर सकते हैं मांसपेशी छाल और उनके प्रदर्शन में सुधार होगा।