कैसे खाने के लिए और महिलाओं "नाशपाती" करने के लिए व्यायाम हालत में होना करने के लिए
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
नतालिया Kuzmich
ऑनलाइन कोच। प्रोफ़ाइल इंस्टाग्राम.
"नाशपाती" - यदि आप एक भंगुर ऊपर और नीचे की मात्रा, अपने शरीर के प्रकार के मालिक हैं तो। स्त्री रूप के बावजूद, यह आंकड़ा अक्सर निराशा लाता है। हर अतिरिक्त किलो पोप या अपेक्षाकृत पतला लड़कियों में भी सेल्युलाईट के लिए "कान" में तब्दील हो जाता। और जन्म के बाद बहुत ही निराशाजनक हो जाता है: एक ब्रा आकार ही है, लेकिन पसंदीदा जींस में चढ़ाई करने के लिए असंभव है। मुझे बताओ कि अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के क्या करना है।
आम गलतियों कि परहेज किया जाना चाहिए
सेल्युलाईट और "कान" एक आहार की मदद से पकड़ के लिए नहीं मिलता है। केवल नियमित रूप से व्यायाम और उचित आहार का एक संयोजन खो वजन में मदद मिलेगी। कुछ लोगों के बाद सफल होने के भूख अपना वजन कम, लेकिन अभी भी मृदु और ढीली त्वचा है, वहाँ बाल, नाखून, मूड और स्मृति के साथ समस्याएं हैं।
खो वजन मदद और आश्चर्य शॉर्ट्स या चमत्कार क्रीम नहीं होंगे। बस याद रखें कि वे काम नहीं करते।
आप, समस्या क्षेत्रों के शरीर की मालिश पर काम में शामिल करने के लिए कृपया ध्यान दें कि यह केवल स्तर पर मदद करता है जब वसा जलने की प्रक्रिया पहले से ही शुरू हो गया है फैसला करते हैं। यहां इसका कारण बताया।
वजन में कमी वसा के टूटने की वजह से होता है। लेकिन वे पूरे शरीर में समान रूप से जमा नहीं कर रहे हैं, और कुछ स्थानों पर इकट्ठा होते हैं। उदाहरण के लिए, के साथ प्रकार आंकड़ा "नाशपाती" लड़कियों में कूल्हों है। अब कल्पना है कि वजन कम करने की प्रक्रिया - यह वसंत ऋतु में बर्फ के पिघलने है। कहाँ drifts पहली जगह में गायब हो जाते हैं? बेशक, जहां बर्फ एक पतली परत है, रास्तों और छतों पर उदाहरण के लिए की। सबसे लंबे समय तक यह हो जाएगा जहां सभी सर्दियों वाइपर यह एक ढेर में एकत्र किए गए थे, सड़क साफ हो गया।
और शरीर में वसा के साथ। अपने कूल्हों, "कान", किनारों, पेट पर सबसे। चेहरे, छाती और पीठ वसा बहुत कम पर। इसलिए कृपया धैर्य रखें। सबसे पहले, व्यक्ति के वजन और सीने में और उसके बाद बट और कूल्हों को खो देंगे।
जब अतिरिक्त वसा लगभग नीचे आ जाता है, हम फिर से वाइपर याद और उनके चालाक चालें का उपयोग शेष मालिश की मदद से "बर्फ" तोड़ सकते हैं। लेकिन खेल मालिश और पोषण के बिना - जब वहाँ ठंड और विशाल drifts हैं, बर्फ ढीला करने का प्रयास है: यह कोई मतलब नहीं है।
भोजन
तो वसा भंडार है, जो घुटने से ऊपर कूल्हों और लकीरें पर सेल्युलाईट जोधपूर बनाने से ऊर्जा शरीर ले, तो आप कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए कि तुलना में आप खर्च करते हैं। लेकिन यह भूख नहीं होने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा शरीर बिजली की बचत मोड में जाना होगा और प्रभाव उल्टा हो जाएगा।
तीन मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स फेफड़ों: वहाँ एक की जरूरत 5-6 बार एक दिन है। आहार में प्रोटीन होना चाहिए प्रति 1 किलो शरीर के वजन को कम से कम 1 ग्राम, BZHU अनुपात - 30/30/40 के बारे में। यह इस विधा accelerates है चयापचयरोकता है निरंतर से तनाव के आधार पर वसा के संचय रक्त में ग्लूकोज की surges, और प्रपत्र मांसपेशियों को पर्याप्त प्रोटीन सक्षम बनाता है।
80% की वसा कोशिकाओं पानी से भरा। सरल कार्बोहाइड्रेट द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देने के। अनाज, रोटी और पूरे गेहूं का आटा, उच्च फाइबर सब्जियों से पास्ता: इसलिए, सेल्युलाईट के लिए पहला उपाय जटिल कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों की एक विफलता है।
वसा जलने
"नाशपाती" से कई लगता है केवल कूल्हों के प्रशिक्षण में है कि यह लोड करने के लिए पर्याप्त है और नितंबोंऔर निराश जब इस दृष्टिकोण वांछित प्रभाव नहीं देता है। लेकिन किसी भी एक क्षेत्र में खो वजन करने के लिए नहीं हो सकता। दहन प्रक्रिया विशिष्ट हार्मोन और lipolitikov के रक्त में वसा के चयन से जुड़ा हुआ है - पदार्थों है कि नीचे वसा को तोड़ने। रक्त फैल समान रूप से शरीर पर, वसा भंडार पिघल रहे हैं है।
क्योंकि जांघों और नितंबों वसा सबसे, पर है कि वह जहां भस्म कम से कम।
आप एक ही स्थान, चाल और व्यय ऊर्जा में बैठने नहीं है सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करने के लिए है। केवल इस तरह से वसा भंडार नीचे टूट जाएगा में।
परिपत्र शक्ति प्रशिक्षण ट्रिगर मांसपेशियों की वृद्धि है, जो एक ध्वनि ऊर्जा की आवश्यकता है। कार्डियो सक्रिय अग्नि कैलोरी को छोड़कर एक ही और रक्त प्रवाह में तेजी लाने, स्वर हृदय प्रणाली में परिणाम है।
परिणाम इनपुट डेटा पर निर्भर करता है, लेकिन आम तौर पर एक आंकड़ा "नाशपाती" के साथ महिलाओं में कूल्हों पर वसा जलने के लिए 3 से 8 महीने से की आवश्यकता है। मुख्य बात - धैर्य है करने के लिए और तुरंत परिणाम के लिए इंतजार नहीं कर।
ट्रेनिंग
आदर्श योजना एक तना हुआ आंकड़ा बनाने के लिए - तीन शक्ति और प्रति सप्ताह 2-3 कार्डियो। शक्ति प्रशिक्षण एक सुंदर राहत के लिए मांसपेशियों और मदद जला शरीर में वसा के लिए कार्डियो फार्म स्पष्ट किया गया।
अभ्यास डॉट व्यक्ति की मांसपेशियों विचार कर रहा है पर अलग करने के - 70% पर शक्ति प्रशिक्षण बुनियादी अभ्यास के प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए और 30% होनी चाहिए,। बुनियादी squats, lunges, पुल डम्बल या अपनी बेल्ट, पुश-अप करने के लिए एक बारबेल शामिल करने के लिए। अलगाव अभ्यास - यह झूलों, कमजोर पड़ने या डम्बल का मिश्रण।
कार्डियो यह एक अण्डाकार या व्यायाम बाइक, स्टेपर पर किया जा सकता है, पूल में, छलांग के बिना व्यायाम के साथ videotrenirovku के तहत। वहाँ महत्वपूर्ण है, गति नहीं है, और दिल की दर है।
"नाशपाती" का एक आंकड़ा के साथ महिलाओं के लिए प्रशिक्षण की सबसे रचनात्मक हिस्सा सुंदर अनुपात को सुधारने और शीर्ष विकसित की मांसपेशियों की भारी नीचे संतुलन के लिए है।
इसके लिए प्रशिक्षण में शामिल किया जाना:
- पुश अप छाती की मांसपेशियों के लिए;
- कंधे करधनी के विस्तार के लिए अपने सिर पर डम्बल के प्रेस;
- हाथ, पुल डम्बल का एक व्यापक बयान या पीठ की मांसपेशियों की ढलान में अपनी बेल्ट के लिए एक बारबेल साथ पुल-अप।
यह धीरे धीरे वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए है कि मांसपेशियों को अनुकूल करने के लिए समय नहीं है। यही कारण है कि कर देगा उन्हें विकसित है।
यह महत्वपूर्ण है शरीर के निचले हिस्से के बारे में भूल नहीं करने के लिए। घुटने, gluteal पुल के पीछे एक डम्बल के साथ भार के साथ माही, माही: इन्सुलेशन के रूप में प्रशिक्षण अभ्यास की एक किस्म जोड़ें।
स्व मालिश
गड्ढों और जांघों स्लिमिंग मालिश इच्छा मदद पर डिम्पल मुकाबला करने के लिए। यह समस्या क्षेत्रों में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार इसे नीचे वसा को तोड़ने और तेजी से इस क्षय के विषाक्त उत्पादों निकालना मदद करता है। एक नियमित रूप से त्वचा पर मालिश हो जाता है अधिक सघन, चिकनी और लोचदार।
आप विशेष massagers, वैक्यूम के डिब्बे खरीदने के लिए, या यहाँ तक कि बेलन, प्लास्टिक फिल्म में लपेटकर उपयोग कर सकते हैं। यह निरीक्षण करने के लिए सही तकनीक अधिक के अंदर और बाहर जांघों और नितंबों जहां लिम्फ नोड्स ऊपर की तरफ मालिश कर रहे हैं के अंदर स्पर्श नहीं महत्वपूर्ण है। यह लाल के स्वागत से पहले किया जाना चाहिए।
परिणाम
- उचित पोषण प्रशिक्षण के बिना मदद नहीं करेगा। उपवास या तो काम नहीं करता।
- स्थानीय वजन घटाने - एक मिथक। कमर के नीचे समस्या क्षेत्रों से फैट पिछले जाना जाएगा।
- बस वसा पर्याप्त जला। सुंदर आंकड़ा - मांसपेशियों विकसित की है।
- अनुपात पर "hourglass", काम करने की आवश्यकता के आकार के प्रकार बदलने के लिए: कंधे करधनी, छाती की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के।
- मुकाबला सेल्युलाईट के लिए उपयोगी आत्म मालिश है। लेकिन प्रशिक्षण और उचित पोषण के बिना, यह समस्या का समाधान नहीं है।
- बिजली, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, मालिश या धैर्य - - भागों में से एक के अभाव में काफी समग्र प्रभाव को कम। सब काम करने के लिए, आप एक साथ पांच तत्वों डाल करने के लिए की जरूरत है।
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