शक्ति प्रशिक्षण के बारे में 10 मिथकों

1. आप झूलते रोक देते हैं, मांसपेशी वसा में बदल जाएगा

स्नायु वसा में बदल जाते हैं नहीं कर सकते हैं, साथ ही अपनी हड्डियों मांसपेशियों या संयोजी ऊतक नहीं बन सकता है। यह शरीर है, जो शारीरिक रूप से कुछ और नहीं हो सकता है के विभिन्न ऊतकों है।

लेकिन वजन प्रशिक्षण के बाद वसा हो रही बंद हो सकता है। के दौरान और यहां तक ​​कि व्यायाम, शरीर कठिन के बाद कैलोरी जलता है. काफी कम जब आप देख रहे हैं और कैलोरी की खपत को रोकने के। आप की आदतों और कैलोरी सेवन खाने में परिवर्तन नहीं करते हैं, तो जोखिम अतिरिक्त वसा हासिल करने के लिए।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के बिना आप केवल तीन सप्ताह के बाद मांसपेशियों को खोने के लिए शुरू करते हैं। एक अध्ययनएक कुलीन शक्ति लिफ्टर पर detraining का प्रभाव। एक मामले का अध्ययन।पता चला है कि सभी मांसपेशी फाइबर के 37.1% शोष प्रशिक्षण के बिना सात सप्ताह के बाद।

इस प्रकार, आप मांसपेशियों को कम कर दिया है, लेकिन अतिरिक्त शरीर में वसा बढ़ जाती है कैलोरी की वजह से। इसलिए, मैं इस मिथक को ले लिया। राहत शरीर नरम हो और ढीली, ऐसा लगता है कि मांसपेशियों वसा में बदल गया है।

बहरहाल, यह बचा जा सकता है। बेशक, प्रशिक्षण के बिना आप एक ही राशि में मांसपेशियों को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन अगर आप कैलोरी कम करने, यह अतिरिक्त वजन तक नहीं पहुंचता है और एक आकर्षक आंकड़ा रखने के लिए।

2. एक दिन में आप एक पेशी समूह डाउनलोड करने की आवश्यकता

कई लोग अभी भी मानना ​​है कि सबसे बड़ी प्रगति सप्ताह में एक बार की मांसपेशियों में से एक समूह झटकों के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण की यह पद्धति नहीं सबसे प्रभावी है।

क्योंकि आप ठीक करने के लिए और मांसपेशियों के पंप, इस विधा एक पेशी समूह पर लोड की मात्रा को कम समय की आवश्यकता है, hinders प्रगति और एक प्रशिक्षण पठार पैदा कर सकता है।

इसके बजाय, एक कसरत में तीन या चार मांसपेशी समूहों लोड करने के लिए प्रयास करें। इसलिए आप अक्सर मांसपेशियों लोड होगा और बाकी की उपेक्षा नहीं कर। समय-समय पर एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कसरत या परिपत्र शुरू करते हैं। ताकत धीरज पंप करने के लिए विकसित करने के लिए इन तकनीकों में मदद, और अधिक कैलोरी और से बचने के प्रशिक्षण पठारों जला।

3. मांसपेशियों बढ़ती ही जब भारी वजन और कम प्रतिनिधि के साथ काम

अध्ययनप्रकाश वजन, मांसपेशियों के निर्माण मजबूत हो के लिए अच्छा के रूप में बस रहे हैं, शोधकर्ताओं पाते हैं।यह छोटे वजन और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रभावी रूप में कई repetitions, साथ ही भारी वजन और कुछ repetitions के साथ व्यायाम के साथ कि प्रशिक्षण दिखाया। मुख्य बात - मांसपेशियों में थकान के लिए व्यायाम करना।

इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है पेशी अतिवृद्धि के लिए 6-15 repetitions की आदर्श संख्या। Schonfield ब्राड (ब्रैड शोएनफ़ेल्ड), शरीर सौष्ठव और फिटनेस के बारे में पुस्तकों के लेखक का कहना है कि क्या repetitions की संख्या यह मांसपेशियों तनाव और चयापचय तनाव के बीच एक सही संतुलन है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है बनाता है बल।

वास्तव में, प्रगति के साथ उलझाने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता स्वयं के वजन. प्रशंसकों kalisteniki की राहत को देखते हुए - क्षैतिज पट्टी पर अपने वजन के साथ व्यायाम प्रणाली, समानांतर सलाखों और दीवार सलाखों - इस पर विश्वास करना बहुत संभव है।

4. तनाव केवल भारी वजन के साथ आवश्यक है

आप वजन का एक बहुत पट्टी पर लटका, तो आप आदेश जगह से इसे स्थानांतरित करने में हर संभव प्रयास लागू करना होगा। हालांकि, कई एथलीटों का मानना ​​है कि हल्का वजन के साथ व्यायाम तनाव का एक बहुत आवश्यकता नहीं है। यह दृश्य उन्हें सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने से रोकता है।

मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव पैदा, आप तंत्रिका तंत्र के संवेदी और मोटर भागों के बीच एक इष्टतम कनेक्शन सुनिश्चित करते हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर एक अंतरिक्ष कि मस्तिष्क अधिक से अधिक शक्ति और शक्ति प्रदान करने के लिए अनुमति देता है में अपनी स्थिति बेहतर महसूस करता है।

उदाहरण के लिए, एक बारबेल साथ अभ्यास के दौरान, तो आप गर्दन हड़पने आप कर सकते हैं के रूप में मुश्किल के रूप में, यह अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने के मस्तिष्क निर्देश देगा। किसी भी वजन के साथ यह प्रयोग करें।

जब आप डाक टिकट के साथ काम करते हैं, उसे पकड़ लेता है के रूप में अगर, रॉड गर्दन चालू करने के लिए नियमित रूप से फूहड़ तनाव नितंबों में कोशिश कर के रूप में अगर रॉड 100 किलोग्राम के कंधों पर। अधिकतम प्रयास के साथ किसी भी व्यायाम करें।

5. शक्ति प्रशिक्षण और खराब हो खींच

माना जाता है कि मजबूत मांसपेशियों जरूरी कठोर और तंग है, तो फुलाया लोग मंजिल पर उसके हाथ नहीं मिल सकता है। वास्तव में, अनुसंधानप्रतिरोध प्रशिक्षण बनाम स्थिर खींच: लचीलापन और शक्ति पर प्रभाव। यह पुष्टि की है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण स्थिर खींच की तुलना में बेहतर लचीलेपन में सुधार।

हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण एक विस्तार सुधार कर सकते हैं केवल यदि आप एक ही पूरी श्रृंखला प्रदर्शन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बारबेल साथ स्क्वाट कर रहे हैं, उसे उसके भारोत्तोलन में जांघों, नहीं एक चौथाई, कुछ एथलीटों के रूप में कूल्हों को छूने के लिए का पालन करें।

यदि आप एक डम्बल बेंच प्रेस कर रहे हैं, गति की पूरी रेंज, छाती और कंधों की मांसपेशियों को खींच के निम्नतम बिंदु से गुजर रही यह शरीर के ऊपरी भाग पर व्यायाम के साथ एक ही है।

6. फिटनेस उपकरण को प्रभावी ढंग से मुक्त वजन

कुछ एथलीटों मुक्त वजन के साथ प्रशिक्षण से बचने, यह सोचते हैं कि पृथक अभ्यास बेहतर लोड और विशिष्ट मांसपेशियों पंप कर रहे हैं।

वास्तव में, मुक्त वजन के साथ अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं। प्रशिक्षकों सीमित गति की सीमा, कार्यात्मक शक्ति को विकसित करने और विभिन्न मांसपेशी समूहों की बातचीत को प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देते।

इसके अलावा, एक अध्ययनमुक्त वजन की तुलना विद्युतपेशीलेखन का उपयोग कर फूहड़ स्मिथ मशीन के लिए बैठना। यह मुक्त वजन बेहतर लोड की मांसपेशियों के साथ है कि व्यायाम से पता चला है। से कार स्मिथ में उठक-बैठक के दौरान 43% अधिक गतिविधि द्वारा नोट क्वाड्रिसेप्स के भार के साथ सामान्य स्क्वाट के दौरान।

7. धीरे नियंत्रित आंदोलनों बेहतर परिणाम देने

कई लोगों का मानना ​​है कि केवल जागरूक और नियंत्रित धीमी आंदोलनों में मदद उचित तकनीक और वृद्धि मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने।

यह केवल आधा सच है। व्यायाम, जिसमें मांसपेशियों लोड के अंतर्गत फैला रहे हैं (जब आप एक फूहड़ में नीचे जाना या बेंच प्रेस करने के लिए बार कम) की सनकी चरण, वास्तव में धीमी गति से और नियंत्रित किया जाना चाहिए।

हालांकि, गाढ़ा चरण बेहतर तेजी लाने के लिए। यह जो उच्च विकास क्षमता है प्रकार द्वितीय के तेजी से मांसपेशी फाइबर, का अधिक से अधिक उपयोग की अनुमति देता।

8. यह एक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की में सफल होने के लिए आवश्यक है

माना जाता है कि पहले 30-40 मिनट व्यायाम के बाद, शरीर में पोषक तत्वों की जरूरत होती है, और प्रोटीन खाने और कार्बोहाइड्रेट सबसे बड़ी प्राप्त कर सकते हैं द्वारा फायदे. कार्बोहाइड्रेट जीव के लिए ईंधन हो सकता है, और प्रोटीन का अधिग्रहण किया जाएगा और मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली के लिए प्रयोग की जाने वाली।

हालांकि, अध्ययनशक्ति, शक्ति, और शरीर-रचना पर प्रोटीन के पूरक समय का प्रभाव प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में बदल जाता है।यह प्रोटीन प्राप्त करने के समय के बीच कोई संबंध पाया। अलग अलग समय पर प्रोटीन की खुराक लेने के बल क्षमता और शरीर की संरचना एथलीटों, प्रयोग के 10 सप्ताह के बाद कोई महत्वपूर्ण अंतर था।

एक अन्य अध्ययन मेंपोषक तत्व समय पर दोबारा गौर किया: वहाँ एक व्यायाम के बाद उपचय खिड़की है?निर्धारित करने के लिए एक सामान्य बाद कसरत उपचय खिड़की में पाया गया है कि क्या वहाँ है कि यह बहुत व्यापक आमतौर पर माना जाता है की तुलना में बनाया गया है। कसरत के बाद, आप 1.5-2 घंटे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ का उपभोग करने की कोशिश कर रहा है।

9. सेट के बीच आप कुछ नहीं कर सकते

माना जाता है कि भारी के बीच दृष्टिकोण कुछ अभ्यास प्रदर्शन नहीं कर सकते अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने और ठीक हो देने के लिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं कि आप फोन के साथ खिड़की पर खड़े या बस नीचे हॉल में चलने के लिए है।

आप अपनी तकनीक में सुधार और इसके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, सेट के बीच में व्यायाम-भराव का पालन करें। यह एक आसान व्यायाम, मुख्य रूप से गतिशील खींच है, जो मदद मिलेगी का समर्थन मांसपेशियों को गर्म और एक ही समय में जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि होगी, अपने तकनीक में सुधार है।

10. शक्ति प्रशिक्षण जोड़ों के लिए हानिकारक है

यह एक बहुत ही आम मिथक है कि लोगों को शक्ति प्रशिक्षण से दूर धक्का है। यह प्रतीत होता है स्क्वाट और भारी वजन के साथ deadlifts जोड़ों पहनते हैं और अंत में अपक्षयी परिवर्तन का कारण होना चाहिए।

बहरहाल, यह किसी भी शोध या उम्र बढ़ने एथलीटों के अनुभव द्वारा किये गए नहीं है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन मेंवजन लिफ्टर में अपक्षयी संयुक्त रोग। तथ्य या गल्प? 25 एथलीटों पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की उपस्थिति के लिए परीक्षण किया है और केवल पांच लोगों की महत्वपूर्ण अपक्षयी परिवर्तन पाया। यह प्रतिभागियों की कुल संख्या का 20% है, और यह लोग हैं, जो खेल में शामिल नहीं कर रहे हैं से अधिक नहीं है।

शक्ति प्रशिक्षण जोड़ों को नुकसान पहुँचा सकते हैं, अगर आप को गर्म करना खराब हैं, बुरा तकनीक या निर्माण बहुत अधिक वजन, साथ व्यायाम करते जब मांसपेशियों इस बात के लिए तैयार नहीं हैं।

आप एक मजबूत मांसपेशियों चोली और पालन तकनीक बनाई है, तो आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों बाहर पहनते हैं और कोई और अधिक आम लोगों की तुलना में, खेल में शामिल नहीं कर रहे हैं कमाने का जोखिम।