मदद करने के लिए 20 सुबह की आदतों आप वजन कम
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप उन लोगों को जो खो नहीं वजन, आप अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है सकते हैं के हैं। सुबह में शुरू और उन है कि वजन घटाने को बढ़ावा देंगे पर हमेशा की तरह अपने व्यवसाय का हिस्सा बदल दें। फिर धीरे-धीरे आप आसानी से खो अतिरिक्त और सबसे महत्वपूर्ण, वजन फिर से हासिल करने के लिए नहीं कर सकेंगे।
— 1 —
नाश्ता न करें। अन्यथा, आप यकीन है कि दिन के दौरान पेट भर खा करने के लिए हो जाएगा। खाओ (कॉफी - यह भोजन नहीं है) चढ़ाई के बाद घंटे के पहले दो में कुछ भी।
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नाश्ता तैयार करने सुबह खर्च न करें। भरण जई का आटा शाम को गर्म पानी। तो तुम याद आती है नाश्ता नहीं होगा। मेवा, फल और दालचीनी जोड़ें और आप और अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान मिलता है, काम पर मशीन से खरीदी गई किसी बकवास, की तुलना में।
— 3 —
प्रोटीन जोड़ें। वह अब तृप्त रहेंगे। अंडे, मछली, दही: लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत को प्राथमिकता देते हैं।
— 4 —
बन्स के बारे में भूल जाते हैं। हरे-भरे मिठाई बन्स आकर्षक लग सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नाश्ता (के रूप में, वास्तव में, और लंच या डिनर) नहीं है। संतुलित भोजन करें, उदाहरण के लिए, सामन की सैंडविच पूरे अनाज रोटी पर।
— 5 —
हरी चाय पीते हैं। निहित catechin चाय के लिए धन्यवाद चयापचय को गति और वसा जलने में मदद करता है।
— 6 —
नाश्ता बैठे खा लो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुबह, कैसे व्यस्त लग सकता है चुपचाप खाने के लिए 10 मिनट मिलता है। बैठ जाओ और खाने पर ध्यान केंद्रित: और खुशी, और संतृप्ति अधिक हो जाएगा।
— 7 —
पहले उठें। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग जल्दी बढ़ जाता है कि, slimmer और खुश। यह एक प्रोत्साहन हो तुम एक प्रारंभिक उठने बनने के लिए, और अलार्म जल्दी सेट के लिए करते हैं।
— 8 —
खुद के उद्देश्य की याद दिलाएं। किसी स्मार्ट फ़ोन पर सेट करें आवेदनजो आपके कैलोरी की याद दिलाएगा। या किसी प्रमुख स्थान पर है कि संख्या के साथ एक चादर गोंद। यह आपको दिन के दौरान उपयोगी उत्पादों को वरीयता देने के लिए मदद मिलेगी।
— 9 —
अपने आप को नियमित रूप से वजन। यह आपको सही खाने के लिए जरूरत के बारे में भूल जाते हैं नहीं में मदद मिलेगी। एक ही समय में आप जो लोग "अचानक" 15 अतिरिक्त किलो रन बनाए में से एक कभी नहीं बन जाएगा।
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पर्दे खोलें। जैसे ही बिस्तर से बाहर निकलना, कमरे सूरज की रोशनी करने के लिए करते हैं। यह सामान्य circadian ताल है और चयापचय में मदद करता है। आप बेहतर महसूस करेंगे, और देखते हैं - कम।
— 11 —
एक गिलास पानी पिएं। पानी और ताज़ा, और चयापचय, और वृद्धि क्षमता में तेजी लाने के। अधिक पानी पीने की आदत का विकास करना।
— 12 —
ध्यान. के साथ अपने दिन की शुरुआत ध्यान: श्वास और सुखद सोच, लेकिन बेहतर पर ध्यान लगाओ - यहां तक कि आंतरिक संवाद बंद करो। तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी वसा के संचय से बचने। एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्वीट्स स्थानापन्न कर सकते हैं।
— 13 —
ट्रेन उपवास. तुम अब भी भूखे हैं, वहीं यह वसा भंडार की कीमत के लिए जाना जाएगा।
— 14 —
नाश्ता करने से पहले तैयार हो जाओ। पजामा और नाश्ते पर एक बाथरोब भूल जाओ। सुंदर और सुरुचिपूर्ण पोशाक, भले ही आप आज काम करने के लिए जाने की जरूरत नहीं है। इसकी सहायता से आप अधिक आकर्षक और एकत्र लग रहा है, और हमें खा से बचाने के।
— 15 —
कुछ हंसमुख देखें. यह सर्वविदित है कि हंसी के 10 मिनट मलाई का एक गिलास ले लेती है, लेकिन अपने कैलोरी में शामिल न करें! इसके विपरीत, अजीब वीडियो या तस्वीरें देखने के 10 मिनट के लिए आप 20 करने के लिए 40 कैलोरी जला। मुख्य बात - वापस पकड़ नहीं है, दिल से हँसते हैं।
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काली मिर्च जोड़ें। सबसे पहले, यह एक स्वादिष्ट आमलेट और एवोकैडो सैंडविच बनाने के लिए है। और दूसरी, काली मिर्च के सक्रिय तत्व नई वसा कोशिकाओं के निर्माण नहीं कर पाएगा।
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दालचीनी जोड़ें। यह अपनी भूख पर नियंत्रण रख सकते।
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तैयार पर अपने प्रोटीन सलाखों रखें। यह उस समय के लिए एक अच्छा विकल्प है जब आप सो रहे हैं और आप नाश्ता नहीं हो सकता। बस बुद्धिमानी (कैलोरी) के बिना सलाखों चुनते हैं, लेकिन बेहतर - तैयार करना स्वतंत्र रूप से।
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जर्दी अलग न करें। जो लोग अपना वजन कम, जर्दी छोड़ देना और केवल प्रोटीन खाना चाहता हूँ में से कई। हालांकि, अंडे की जर्दी, कैलोरी और वसा के अलावा, पोषक तत्वों अंडे के थोक हैं। यह कम अंडे खाने के लिए बेहतर है, लेकिन एक पूरे के रूप में।
— 20 —
किसी भी मामले में, पर्याप्त नींद मिलता है। आप बाहर काम करने के जल्दी उठना तय करते हैं, एक स्वादिष्ट नाश्ता खाना बनाना या ध्यान करते हैं, याद रखें कि यह जितनी जल्दी जाने की जरूरत है। जितना नींद की जरूरत के रूप में, पूरे दिन जाग और ऊर्जा से भरे हुए रहते हैं।