तेजी से वजन घटाने के लिए कम carb योजना खा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
खो वजन करने के लिए आपको कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। लेकिन इसे खाने के लिए नहीं चाहता है? हमारे लेख में एक भोजन योजना है कि आप अपने आप को भूख की भावना थकाऊ बिना, प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से मिलने के लिए अनुमति देगा देता है।
एथलीटों के बीच लोकप्रिय ketogenic आहार ketosis - खुद वसा की खपत के मोड में एक न्यूनतम स्तर तक भस्म कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लिए कदम और शरीर पर आधारित है। साथ में दैनिक कैलोरी सेवन कम carb आहार को कम करने की रणनीति वसा जलने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बनता जा रहा है के साथ।
मात्रा को कम करने के कार्बोहाइड्रेट भूख का सेवन बहुत बहुत सामान्य आहार के रूप में नहीं होगा तक। हमें धोखा नहीं किया है, आप निश्चित रूप से मना प्रसन्न घूरने जाएगा - खाने की आदतों में रात भर नहीं बदलते। हालांकि, बहुत आसान है विरोध करने के लिए जब तुम पागल जंगली भूख नहीं हैं। एक तेजी से वजन घटाने और अधिक प्रेरित किया जाएगा।
युक्ति
- प्रत्येक 300 कैलोरी और 100 कैलोरी की तीन स्नैक्स के 1200 किलो कैलोरी तीन भोजन विभाजित करें। एक छह बिजली दिन भर में परिपूर्णता की भावना प्रदान करेगा।
1200 किलो कैलोरी = 3 भोजन × 3 + 300 किलो कैलोरी 100 किलो कैलोरी नाश्ता ×
- सही रूप में, भोजन योजना का पालन रसोई तराजू का उपयोग करें।
- नाश्ता लेना न भूलें! आप तो निश्चित रूप से भूख की उपस्थिति से बचने होगा। हर 2-3 घंटे खा लो।
- बचें शराब, जबकि आहार पर। ये खाली कैलोरी तुम जरूरत नहीं है।
मेन्यू
मेनू के आधार - दुबला प्रोटीन, फल और सब्जियों के साथ-साथ की एक छोटी राशि स्वस्थ वसा. लेकिन सावधान रहना: वसा की कैलोरी सामग्री तो उनकी संख्या वास्तव में छोटा होना चाहिए, बहुत अधिक है (आदर्श एक खाना पकाने स्प्रे का उपयोग करने के लिए है)।
प्रत्येक भोजन के कई embodiments में प्रस्तुत किया है। कि मेनू बनाने प्रत्येक दिन के लिए, नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए, और तीन स्नैक्स से एक पकवान ले लो।
डाउनलोड पावर योजना
प्रत्येक दिन वैकल्पिक भोजन की कोशिश करें। सबसे पहले, इतने लंबे समय के आहार के रूप में आप ऊब नहीं मिलता है। दूसरा, विविध मेनू अधिक विटामिन और खनिज मिल जाएगा।
(के माध्यम से)