मदद करने के लिए 17 अभ्यास गर्दन और कंधों में दर्द से छुटकारा पाने के
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आप एक लंबे समय के लिए कंप्यूटर पर बैठे उसके सिर आगे खींच, या छोड़ देते हैं यह, स्मार्ट फोन पर देख रहे हैं, तो गर्दन की मांसपेशियों को एक कठिन समय हो रही है। लगातार तनाव कठोरता और दर्द का कारण बनता है।
Layfhaker इकट्ठा अभ्यासजीर्ण गर्दन दर्द के लिए योग: एक पायलट चिकित्सीय परीक्षण यादृच्छिक नियंत्रित।, जीर्ण गर्दन दर्द के लिए योग: 12 माह का पालन-अप खिंचाव और उन्हें भविष्य में से बचने के लिए गर्दन, कंधे और छाती, जो दर्द और मदद निकाल देंगे मजबूत करने के लिए।
जब प्रशिक्षण मदद नहीं करता है
इस परिसर में इलाज विशिष्ट विकारों के लिए नहीं बनाया गया है। आप कम पीठ दर्द, हर्नियेटेड डिस्क या अन्य बीमारियों के साथ का निदान किया गया है, जिम एक चिकित्सक नियुक्त करना होगा।
क्या प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम
एक सरल खींच व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और योग के सुरक्षित आसन: जटिल दो हिस्से होते हैं।
हर दिन कम से कम तीन बार एक हफ्ते, या और भी बेहतर, में व्यस्त हैं।
अगर वहाँ दर्द है, तुरंत रोक दें। अभ्यास के बाद खिंचाव स्थिति में ढील और नरम महसूस करना चाहिए।
कैसे खींच व्यायाम और मजबूत बनाने के गर्दन और कंधों की मांसपेशियों करना
आप एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। सिट किनारे पर, अपनी पीठ, कंधे सीधा सीधा और कम। 10-15 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम करें।
1. पैन और झुकाव
मुड़ें सिर ठोड़ी को दाएँ कंधे लाइन पर किया गया था। ठीक है, और फिर दूसरी दिशा में आंदोलन को दोहराएँ।
, स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ फर्श पर अपने सिर और देखो झुका सकते हैं। सही करने के लिए ठोड़ी खींचो, और फिर छोड़ दिया - यह गर्दन मांसपेशियों के तनाव में वृद्धि होगी।
प्रारंभिक स्थिति लें, फिर हाथ खींच आगे रूप में अगर कुछ प्राप्त करने की कोशिश। कंधे की हड्डियों के बीच तनाव महसूस करें।
2. चिन छाती
दृढ़ता से सिर झुकाने के रूप में यदि उसकी छाती को अपनी ठोड़ी तक पहुँचने की कोशिश। गर्दन और नीचे की पीठ में तनाव महसूस, ब्लेड के लिए नीचे।
फिर से अपने सिर झुकाएं, लेकिन अब अपने हाथों को लॉक में एक साथ पकड़ और सिर के ऊपर पर डाल, दबाव बढ़ रही है। आप थोड़ा वोल्टेज शिफ्ट करने के लिए सही करने के लिए और बाईं ओर ठोड़ी घुमा सकते हैं।
3. लटकते हुए कंधों के साथ तनाव
कम ठोड़ी नीचे सही करने के लिए तिरछे, एक ही समय में फर्श पर अपने बाएँ हाथ खिंचाव। दूसरी तरफ दोहराएँ।
4. अर्धवृत्त सिर
अपने दाएँ कंधे को अपनी ठोड़ी को कम करें। उसके सिर को ऊपर उठाने के बिना, धीरे-धीरे, बाएं कंधे पर ले जाते हैं छाती पर ठोड़ी की तरह एक आधा वृत्त बनाएं। दूसरी तरफ दोहराएँ।
चरम पर उसके सिर वापस फेंक नहीं है: यह गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी पर एक अनावश्यक बोझ पैदा करता है। व्यायाम सुचारू रूप से करते हैं।
5. आगे और पीछे स्लाइडिंग
ठोड़ी आगे खींचें मानों यह एक ही रेखा के साथ स्लाइड, तो यह वापस लेना।
6. कंधे के आंदोलन
पुल कंधों आगे, और फिर उन्हें वापस ले जाने और अपनी कोहनी उठा। खिंचाव महसूस छाती पर का कवच की मांसपेशियों। तब के रूप में अगर उसके कान के लिए उठो और फिर नीचे कम करने के लिए कोशिश कर रहा है ऊपर अपने कंधों उठा।
7. इसके बाद कोहनी
पक्ष को कोहनी की व्यवस्था, उसके कंधे पर हाथ रख दिया। घुमाएँ हाथहम आयाम को बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहे हैं।
8. हाथ खींच
अपने हथियार और हाथों कम से थोड़ा आगे इतना है कि वे शरीर को स्पर्श नहीं करते।, फर्श के लिए अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें कंधे और कोहनी में तनाव महसूस करते हैं।
आराम करें और अपने हाथ हथेली नहीं मोड़ना चाहिए। फिर, उन्हें नीचे खींच, और फिर तनाव ढीला बिना वापस खींच।
9. गले की मांसपेशियों के पक्ष को मजबूत बनाना
सही कान के ऊपर हथेली रखें। आधा दिल से उसके सिर पर हाथ धक्का, विपरीत कंधे की ओर झुकाने के लिए कोशिश कर रहा। गले की मांसपेशियों तनाव, दबाव का विरोध और एक सीधे बैठने की स्थिति में अपने सिर रखने के लिए। बाईं तरफ एक ही दोहराएँ।
10. गर्दन के सामने मजबूत बनाना
, महल के लिए एक साथ अपने हाथों को पकड़ माथे जोड़ देते हैं। प्रेस हल्के से, सिर को पीछे ले जाने के लिए कोशिश कर रहा। दबाव विरोध सीधी गर्दन पकड़।
11. गर्दन के पीछे को मजबूत बनाना
अपने हाथों को लॉक में एक साथ पकड़, उसके सिर पर रख दिया और धीरे धक्का। दबाव विरोध सीधी गर्दन पकड़।
12. एक तौलिया के साथ हाथ कम
एक तौलिया के समाप्त होता है ले लो, यह खींच और उसके सिर के पीछे सीधे हथियार ले जाते हैं। अपनी कोहनी मोड़ और उन्हें नीचे लाने के लिए प्रयास करें। कम कोहनी हो जाएगा, बेहतर क्रिक.
13. उसके सिर के पीछे हाथ अनुवाद
एक तौलिया के समाप्त होता है ले लो, यह खींच और हथियारों के लिए कदम सीधे ऊपर। नि: शुल्क ऊपरी आगे और सीधे शरीर, उसके सिर पर एक तौलिया के साथ अपने हाथ।
योग का अभ्यास करने के लिए कैसे
ध्यान से लागू करने के लिए नियमों का पालन और अपनी सांस पकड़ नहीं है। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति बनाए रखें।
1. Polunaklon दीवार (सरलीकृत Uttanasana) के साथ आगे सीमा
सीधी दीवार उसे सामना करना पड़ रहा से दो फीट की दूरी पर खड़े हो। पैर कूल्हे चौड़ाई पर डाल दिया, कि आप सहज महसूस करते। इस स्थिति से, कूल्हे मोड़ और एक सीधी वापस ऊपर ° 90 के कोण शरीर और पैरों के बीच के साथ आगे झुक। दीवार पर अपने हाथों को रखो।
सीधा करने के लिए संभव के रूप में ज्यादा और पुल के रूप में की कोशिश करो रीढ़ की हड्डी. 20-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
2. मुद्रा योद्धा द्वितीय (virabhadrasana)
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, प्रसार व्यापक रूप से, मोजे पैर आगे भेजने के लिए,, कनेक्ट ओर करने के लिए अपने हाथ उठाते हैं और उंगलियों सीधा।
90 पर दाहिने पैर का विस्तार करें ° सही करने के लिए। एक सही कोण करने के लिए घुटने पर अपने दाएं पैर मोड़, या करने के लिए, बाईं करीब - वापस ले जाने के। दो पैरों के बीच वजन को संतुलित करें।
श्रोणि ऊपर कस, वापस खींच, कंधे झुके। श्रोणि और छाती को उजागर करने का प्रयास करें। दोनों पक्षों पर मुद्रा दोहराएँ।
3. घुमा (bharavadzhasana)
सिट फर्श पर, मोड़ घुटने पर दाहिना पैर, एक निचले पैर बाहर की ओर हो और श्रोणि के पास एड़ी जगह। बाएं पैर मोड़ घुटने पर, बाएं पैर उनकी दाहिनी जांघ पर रख दिया।
दो आसनास्थिक हड्डियों के बीच वजन वितरित करें, रीढ़ की हड्डी को ऊपर खींचने। अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने हाथ रखें और बाएं जुर्राब पर बाएं हाथ की बाईं ओर शरीर और सिर का विस्तार,। दूसरी तरफ दोहराएँ।
4. पोज बच्चे
, सभी चौकों पर जाओ पैर कनेक्ट, और फिर अपने ऊँची एड़ी के जूते के लिए कूल्हों को कम। आगे झुक, सीधे अपनी पीठ को सीधा और उसके सामने अपने हाथ खींच, फर्श के खिलाफ उसके माथे को छूने और इस स्थिति में पूरी तरह से आराम।
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