एक मजबूत प्रेस के लिए 8 लघु प्रशिक्षण
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
1. एशले कॉनरोड का प्रशिक्षण
दस मिनट की कसरत आप प्रेस पर दस अभ्यास के दो दौर प्रदर्शन के लिए आमंत्रित कर रहे हैं। प्रत्येक व्यायाम पर बाकी के 20 सेकंड दिए गए के बीच उन्हें प्रदान नहीं की है है। विशेष ध्वनि संकेतों को समझ सकेंगे कि यह नया आंदोलन करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए समय है।
कौन से संपर्क करेगा: इसलिए जो लोग चटाई पर क्रॉल सीधे अभ्यास करने के लिए सोफे से, यह बहुत मुश्किल होगा व्यायाम की तीव्रता, पर्याप्त है। बाकी एक कोशिश के लायक है।
इन्वेंटरी: सूची नहीं।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: विविधताओं और ट्विस्ट स्ट्रिप्स. एक बोनस के रूप में, अंत में आप दो लैप ब्रीच पुल के लिए इंतजार और सभी चौकों पर एक मुद्रा में विपरीत हाथ और पैर चढ़ते रहे हैं - "borddog"।
2. प्रेस में वसा जलने कसरत
लेखक कहा गया है कि वसा जलने कसरत। इस दौरान, वास्तव में ऊर्जा का एक बहुत खर्च करने के लिए है। प्रत्येक व्यायाम 20 सेकंड के लिए, एक ही समय आराम करने के लिए प्रस्ताव है। लेकिन चटाई पर झूठ बोल रही है के बारे में भूल - आप सक्रिय रूप से ठीक हो जाएंगे। व्यायाम कूद और घुटनों को ऊपर उठाने के उच्च स्थान पर चल रहा है के बीच मनोरंजन कोच जॉर्डन यो के लिए।
कौन से संपर्क करेगा: सब कुछ।
इन्वेंटरी: पानी की बोतल या डम्बल।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: crunches और तख्तों के विभिन्न रूपों।
3. प्रेस पर नारकीय प्रशिक्षण
कोच ब्रैंडन कार्टर प्रेस पर नौ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए प्रदान करता है। प्रत्येक के लिए 20 सेकंड आवंटित। अभ्यास आराम कर सकते हैं के बीच। कार्टर कैसे आंदोलनों प्रदर्शन करने से पता चलता है, और दो सहायक इसके साथ लगे हुए हैं। उनमें से एक अभ्यास है, जो शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं का लाइटवेट संस्करण में आता है।
कौन से संपर्क करेगा: सब कुछ।
इन्वेंटरी: सूची नहीं।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: पारंपरिक उतार शरीर पट्टियों, और कार्यक्रम के अलावा असामान्य अभ्यास है। उदाहरण के लिए, अप "सुपरमैन" सुझाव है कि आप पेट की मांसपेशियों की वजह से पैर और हाथ आगे बढ़ाया पर भरोसा करते हैं और शरीर को बढ़ाने के।
4. प्रेस के लिए कसरत नृत्य
इसके बजाय आप आग लगाने वाला नृत्य है, जो सक्रिय रूप से शरीर की मांसपेशियों को शामिल होने के 10 मिनट मिलेगा घुमा के। मुख्य बात - यह सुनिश्चित करें कि प्रेस हर आंदोलन में काम किया है बनाने के लिए।
कौन से संपर्क करेगा: शुरुआती और शौकीनों नृत्य करते हैं।
इन्वेंटरी: सूची नहीं।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: सभी आंदोलनों प्रेस में कटौती पर आधारित है और एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में किया जाता है। उनमें से - पार्श्व घुमा रोटेशन कूल्हों और "सांप" शरीर से चली आ रही।
5. Tabata प्रोटोकॉल की प्रेस पर प्रशिक्षण
Tabata - एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो आप कम समय में सर्वाधिक लाभ उठाने के लिए अनुमति देता है। आम तौर पर व्यायाम 20 सेकंड, 10 सेकंड के लिए किया जाता है, आराम करने के लिए दिया जाता है। यह प्रशिक्षण अपवाद नहीं है। यह इन टाइम स्लॉट की पेशकश कोच फंक रॉबर्ट्स है। सभी अभ्यास सिर्फ 4 मिनट लग।
कौन से संपर्क करेगा: सब कुछ।
इन्वेंटरी: सूची नहीं।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: पारंपरिक घुमा, वि घुमा, रूस और शरीर की वृद्धि के साथ "साइकिल" घुमा - चार अभ्यास की कुल।
6. पामेला Rafe द्वारा प्रशिक्षण
थकाऊ दस मिनट की कसरत पामेला Rafe बीस अभ्यास, जिनमें से प्रत्येक 30 सेकंड के लिए चलाता है के होते हैं। बाकी उन दोनों के बीच प्रदान नहीं की है।
कौन से संपर्क करेगा: हार्डी।
इन्वेंटरी: सूची नहीं।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: crunches और तख्तों, साइड पैनल सहित के रूपांतरों।
7. प्रेस के लिए पिलेट्स
शरीर की मांसपेशियों पर लघु प्रशिक्षण धीरे धीरे और सोच समझकर किया जाता है। आप हमेशा की तरह झटके कि प्रेस पर अभ्यास में निहित हैं परित्याग करने के लिए है, और करने के लिए बारीकी से गतिविधियों की निगरानी।
कौन से संपर्क करेगा: धीरता के प्रेमियों।
इन्वेंटरी: सूची नहीं।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: भिन्नता ट्विस्ट।
8. प्रेस के लिए Kalistenika
Kalistenika - वजन प्रशिक्षण की एक प्रणाली। विक्टर Sanchiz जटिलताओं के बिना प्रेस अप मदद पंप करने के लिए कई अभ्यास प्रदान करता है। आप 4-5 चाल की एक सूची से चयन करने की आवश्यकता है और उन्हें 4-5 बार एक हफ्ते में करेंगे।
कौन से संपर्क करेगा: प्रशिक्षित एथलीटों।
इन्वेंटरी: क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों।
क्या अभ्यास प्रशिक्षण में शामिल हैं: "कुर्सी" और पैर अप के रूपांतरों।
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