एक फ्लैट पेट के लिए 4 सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास

शायद हर लड़की एक पतली कमर और सपाट पेट के सपने। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आप दो दिशाओं में काम करने की जरूरत है:

1. अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के।
2. पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, गहरी भी शामिल है।

वीडियो Layfhakera मदद की प्रशिक्षण आप और अधिक कैलोरी प्रेरणा चयापचय खर्च और मांसपेशियों को मजबूत बनाने।

1. कूद रस्सी चल रहा है और अधिक से अधिक कैलोरी जला, और मांसपेशियों की छाल, हाथ और पैर शामिल है। आप रस्सी की तरह नहीं करते हैं, जंप में बदला जा सकता है Burpee. इस अभ्यास में कम कैलोरी खर्च करता है और बाहर छाती की मांसपेशियों और हथियारों के लिए एक अच्छा काम करता है।
2. स्क्वाट. यह बुनियादी polyarticular व्यायाम है कि का उपयोग करता है मांसपेशियों नितंबों और जांघों। मांसपेशियों पर पर्याप्त लोड को सुनिश्चित करने और अधिक कैलोरी जला, डम्बल साथ स्क्वाट करने के लिए।
3. तख़्ता. कार्यों में पट्टा को दबाए रखते हुए छाल मांसपेशियों, पैर और हाथ में शामिल हैं। आप दोनों कैलोरी खर्च करते हैं और प्रेस, जो पहले सत्र के बाद और अधिक तंग पेट प्रदान करता है मजबूत।
4. व्यायाम "वैक्यूम" यह अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए मदद करता है। अप्रशिक्षित लोगों में, इन मांसपेशियों को उनके स्वर खो देते हैं। इस वजह से, पेट की दीवार फैलाए होता है, पेट की मात्रा बढ़ती जाती। "वैक्यूम" मांसपेशी टोन का नेतृत्व करेंगे, और पेट छोटे से पहले ही शरीर में वसा दूर जाना हो जाते हैं।
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इन अभ्यासों नियमित रूप से प्रदर्शन करना, आहार का पालनऔर तुम बहुत जल्द ही पहला परिणाम देखेंगे।