तनाव से योग नींद
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
समस्याओं की एक अंतहीन स्ट्रीम तुम पागल गाड़ी चला, लेकिन इससे पहले छुट्टी अभी भी बहुत दूर है? यहां तक कि घर पर, काम करने के बाद, आप एक मिनट के लिए बैठ जाओ करने में असमर्थ हैं, और नींद अभी भी काफी समय का एक सा है? या हो सकता है आप एक लंबे समय के लिए सोने, लेकिन सुबह थकान महसूस? आप आराम करने के लिए की जरूरत है! और इस योग में मदद करने के लिए।
आप की अनदेखी करने के आदी हैं यहां तक कि अगर तनावअभी या बाद में, वह अभी भी असर पड़ेगा। लगातार जुकाम, सीने में जलन, कांपना, ठंड हाथ और पैर, स्मृति हानि, थकान और उदासीनता नम - यह सब मन में दबा हुआ तनाव का नतीजा हो सकता है। यह इन लक्षणों के प्रकट होने की बात आती है, बस नींद के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है और असंभव नहीं तो हो सकता है।
तनाव के लिए प्रतिरक्षण कोई नहीं है। हालांकि, अगर आप उसे विरोध करने के लिए, एक पूर्ण और सुखी जीवन जीने के लिए सीख सकते हैं। यह योग नींद, या योग निद्रा में मदद मिलेगी।
अभ्यास
आप मास्टर करना होगा जो केवल आसन - Savasana।
अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, वहाँ कुछ बारीकियों हैं।
- शरीर के लिए हथियार न दबाएं: छाती खोलने, हथेलियों बारी और अपने कंधों को आराम, एक ही समय में हथियारों के शरीर से कुछ दूरी पर लेट।
- अपने पेट और नितंबों तनाव मत करो, गहरा और शांति से सांस लेते हैं।
- चेहरे पर विशेष ध्यान दें: आँखें, माथे, होंठ, ठोड़ी आराम से किया जाना चाहिए।
सबसे आसान तरीका मॉडरेटर द्वारा योग निद्रा का अभ्यास बाहर ले जाने के। आप एक योग केंद्र या डाउनलोड पर एक कक्षा में दाखिला ले सकते हैं अभिलेख RealYoga साइट, जिसके साथ आप जब भी और जहां भी आप चाहते अभ्यास कर सकते हैं के साथ।
किसी भी मामले में, सही दृष्टिकोण के बारे में भूल नहीं है। 30 मिनट के कई हैं, तो आप के लिए 15 मिनट लगते हैं। आप आराम करने के लिए नहीं मिला है, तो, अपने आप को मजबूर नहीं है एक तरफ घंटे अभ्यास के एक जोड़े की स्थापना की।
अतिरिक्त युक्तियाँ
- भूलने के अपने फोन पर रिंगर बंद करने के लिए न करें। दुनिया 15 मिनट के लिए आप बिना पतन नहीं होगा।
- योग निद्रा में योगियों, जो नाखून के एक बिस्तर पर झूठ की तरह बनना कोई उद्देश्य नहीं है। आप कठिन हैं, बिस्तर रजाई।
- गुणवत्ता के आराम के लिए आप सबसे अधिक आरामदायक स्थिति लेने के लिए की जरूरत है। तकिये या छोटे तकियों का प्रयोग करें अपने घुटनों, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को बढ़ाने के लिए।
- आदर्श रूप में, ज़ाहिर है, चटाई पर Shavasana में जाने के लिए है। लेकिन फिर भी कार्यालय में या कार में, तुम वापस विश्राम कर सकते हैं और आराम करते समय ऑडियो रिकॉर्डिंग को सुनने - कम से कम कुछ पर है!
केवल बात यह है कि बचा जाना चाहिए - यह सोते है। आप अभ्यास नाम गुमराह नहीं करना चाहिए: योग नींद के दौरान आप जागते रहने की जरूरत है। हालांकि, जब आप होशपूर्वक आराम करने के लिए जानने के लिए, सो जाना शाम बहुत आसान हो जाएगा।