कैसे खेल लड़ाई तनाव में मदद करता है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
तनाव अपने जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है और यह से छुटकारा पाने के काम करते हैं, ले जाने के लिए प्रारंभ नहीं होता है। व्यायाम न केवल शरीर बल्कि आत्मा के लिए प्रभावित करता है। वे शांति के लिए आप वापस आ जाएगी।
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम, शायद आपको बता देंगे कि वे अच्छी तरह से, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप लग रहा है। इसका कारण यह है मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं उत्पादन और रक्त के हार्मोन की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम के दौरान है तनाव - कोर्टिसोल।
यहाँ कैसे काम व्यायाम करने के लिए है:
- व्यायाम चिंता कम कर देता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम की एक निर्धारित सेट के बाद मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि कम हो जाता है। लोगों को और अधिक आराम से कर रहे हैं।
- व्यायाम आराम करने के लिए मदद करता है। एक व्यायाम 90-120 मिनट में तनाव से छुटकारा दिलाता है। कुछ इस व्यायाम के बाद उत्साह या endorphin प्रतिक्रिया कहते हैं। हालांकि, इस तथ्य है कि आप आराम करने और अपने मूड में सुधार, न केवल एंडोर्फिन के लिए इसके लिए जिम्मेदार है, लेकिन यह भी कई अन्य न्यूरोट्रांसमीटर।
- व्यायाम आत्मसम्मान में सुधार। अपने कसरत करने के बाद अपनी भावनाओं को याद करने के लिए प्रयास करें। आम तौर पर कक्षा के बाद हम काम के लिए और तथ्य यह है कि बहुत आलसी नहीं करने के लिए अपने आप को प्रशंसा और जिम में जाते हैं। और तनाव का स्तर गिर जाता है।
- व्यायाम भूख और भोजन की गुणवत्ता में सुधार। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम और अधिक खाने और पौष्टिक भोजन पसंद करते हैं। अच्छा पोषण शरीर तनाव और उसके परिणामों से निपटने में मदद करता है।
तो, एक बार फिर से हमने देखा है कि नियमित शारीरिक गतिविधि के मूड में सुधार और लड़ाई तनाव मदद करता है। और हाँ, लाभ के लिए, आप समय और प्रयास की एक बहुत खर्च करने के लिए नहीं है। हम आप के लिए सबसे बुनियादी विकल्प मिल गया है।
- प्रकाश एरोबिक व्यायाम। उन्हें 20 मिनट के एक दिन के आवंटन के लिए प्रयास करें। भोजन अवकाश के दौरान की तेज़ गति से टहलने के लिए जाओ, एक कुत्ता पार्क में चलाने के साथ टहलना, एक मोटर साइकिल की सवारी। विकल्प कई हैं, और उनमें से ज्यादातर आप किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता या जिम पर न जाएं।
- योग, ध्यान, खींच पिलेट्स और इतने पर। योग कई मांसपेशियों एक साथ उपयोग करता है, उन्हें यह आराम करने के लिए है, तो तनाव के कारण। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि जब मांसपेशियों लगातार करार और आराम, एक संकेत मस्तिष्क है कि यह कुछ न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज करने के लिए समय है करने के लिए भेजा जाता है। और वे शांत हो जाओ और अधिक सतर्क हो जाते हैं करने के लिए आप में मदद मिलेगी।
- सक्रिय छुट्टियोंटेनिस, स्क्वैश, बैडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल और इतने पर। इन सभी खेल हमारे शरीर एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद।
और आखिरी। हम अक्सर कहते हैं कर खेल कहीं भी हो सकता है कि, यह एक अपार्टमेंट, होटल के कमरे या कार्यालय है या नहीं। यह इच्छा होगी। लेकिन अगर आपका लक्ष्य - काम के साथ जुड़े तनाव को दूर करने के लिए, एक कार्यालय या कॉर्पोरेट जिम में रोजगार से बचने की कोशिश: वहाँ भी कई चीजें हैं या लोगों को एक विकर्षण की अनुमति नहीं देते हैं।
तुम अकेले हो सकता है और आराम करने के लिए सक्षम होना चाहिए। या, इसके विपरीत, यदि आप अकेले काम कर रहे हैं, अन्य लोगों से घिरे होने के लिए।
एक और दिलचस्प विकल्प। 10 मिनट की ब्रेक आपरेशन के हर 1.5 घंटे करने की कोशिश करें। चलो, बाहर खिंचाव, Poprisedayte - कुछ भी, सिर्फ एक कुर्सी पर बैठना नहीं है। दिन के प्रकाश के काम के दौरान इन 10 मिनट की ब्रेक के चार 40 मिनट प्रशिक्षण सत्र के बराबर किया जा सकता है।
अपना ध्यान रखिएगा। अपने आप को प्यार। और अपने आप खेल करने के लिए मजबूर है, क्योंकि अब लगभग कोई बहाना छोड़ दिया है। ;)