फिटनेस लोचदार बैंड के साथ 25 अभ्यास जिम को बदलने के लिए

बाहर सभी की मांसपेशियों को एक अच्छा काम पाने के लिए, जरूरी नहीं कि जिम जाते। खरीदें फिटनेस गम। यह नरम लेटेक्स, जो जेब में रख दिया गया है की एक छोटी सी अंगूठी है। रबर बैंड, विभिन्न कठोरता के हैं, ताकि आप लोड भिन्न करने में सक्षम हो जाएगा।

कम शरीर के लिए व्यायाम

1. रबर बैंड सिर्फ घुटने के नीचे रखें। अपनी कोहनी पर दुबला। एक साइड बार ले लो, और एक ही समय में पक्ष को घुटनों पतला। बाहर पेट की मांसपेशियों, जाँघें और नितंबों में काम किया।

2. हाथ की दूरी पर पट्टी में खड़े हो जाओ। कूद ओर करने के लिए उसके पैरों फैलता है और मूल स्थिति इकट्ठा। नितंबों के लिए एक अच्छा व्यायाम और प्रेस.

3. अपने घुटनों पर रबर बैंड ले जाएँ। सभी चौकों, ओर करने के लिए पैर की अधिकतम त्याग पर प्राप्त करें। शीर्ष पर, रोक सकते हैं या popruzhinit की कोशिश करो। काम नितंबों और जाँघें।

4. एक ही स्थिति में घुटने तक पर स्विंग पैर तुला है। ऊपर की तरफ इशारा करते हुए रोकने के लिए प्रयास करें - इसलिए यदि आप छत पर एक निशान छोड़ना चाहते हैं। बोलबाला नितंबों और जांघ के पीछे सतह।

5. अपने घुटनों तुला के साथ अपने पक्ष पर झूठ बोलना, एक पैर ओर करने के लिए झुकता है। गम सिर्फ घुटने से नीचे ले जाने के लिए बेहतर है। फीमर की अंदरूनी सतह के लिए बहुत बढ़िया व्यायाम।

6. एक रबर बैंड के साथ कंधे पुल। अधिकतम करने के लिए नितंबों को उठाकर। व्यायाम को मुश्किल करने के लिए,, फर्श करने के लिए उन्हें कम नहीं है वजन पर हर समय रहते हैं।

7. एक और अधिक जटिल भिन्नता: फर्श पर पैर कनेक्ट, नितंबों उठा सकते हैं और अलग शीर्ष नस्ल घुटनों पर।

8. "बंद खत्म" जांघ की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा तरीका। फर्श पर बैठते हैं, बस घुटने से नीचे रबर बैंड जगह। ओर करने के लिए उसके पैरों फैलता है।

9. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, नितंबों उठा, एक पैर बढ़ाया। कुछ सेकंड के लिए ठहराव के उच्चतम बिंदु पर। दूसरे पैर के साथ एक ही दोहराएँ।

10. सभी चौकों पर प्राप्त करें। गम का एक सिरा अपने बाएं पैर, अन्य हुक - सही से। झूलों है फर्श पर पैर समानांतर करने के लिए वापस। एक छोटे से popruzhinte के शीर्ष पर।

11. पिंडली के लिए रबड़ ले जाएँ। तुम्हारी तरफ झूठ बोलना, पैर उठा। फर्श पर पैर समानांतर रखने के लिए ध्यान रखना।

12. पैर ऊपर उठाएँ, अपने पेट पर झूठ बोल। जोर - कूल्हे और जांध पर। से सावधान रहें कमर - यह चोट नहीं करना चाहिए। यह बहुत कष्टप्रद खबर के लिए।

13. उन्नत के लिए विकल्प। कोहनी पर साइड बार पर स्थायी, पैर उठा। बैलेंस शीट सहित इस अभ्यास,।

14. साथ पैरों पर लोचदार सही और छोड़ दिया, आगे और पीछे करने के लिए मुड़े पैर की तरह हैं।

15. अपने घुटनों पर रबड़ उठाओ। इसलिए झुकना कि घुटने अपने पैर की उंगलियों से बाहर भी नहीं है - अगर आप एक कुर्सी पर बैठ जाओ। ओर करने के लिए आवंटित पैर चढ़ाई है।

16. कूद, ओर करने के लिए उसके पैरों फैलता है घुटनों को सीधा करते बिना। ऊपर और नीचे झूलों उसकी बाहों करो।

शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए व्यायाम

17. दाहिने घुटने पर खड़े हो जाओ, बाएं पैर के पैर के ऊपर रबर बैंड हुक। कोहनी पर अपना दाहिना हाथ, तुला नल, वापस। आंदोलन शरीर के साथ जाना चाहिए। पक्षों और दोहराने बदलें।

18. हाथ पर फिटनेस गम रखो इतना है कि यह थोड़ा कोहनी से नीचे था। ओर करने के लिए बाहर अधिकतम हथियारों। उन्हें शीर्ष पर उठाएँ रबर बैंड और भी अधिक खिंचाव।

19. अपनी पीठ के पीछे गम हाथों पर झुका। इसे स्ट्रेच इतनी अच्छी तरह से तनावपूर्ण त्रिशिस्क हाथ ऊपर जा रहा है।

20. अग्र-भुजाओं पर रबर बैंड रखें। बार में खड़े हो जाओ। पुश-अप तो हथियार शरीर के साथ तुला हुआ है। बाएं ले जाएं या सही, और बार-बार।

21. केवल एक हाथ की कलाई नीचे रबर बैंड हुक, कंधे के हाथ दबाएँ। लोचदार तन्य अधिकतम नीचे दूसरा हाथ।

22. कलाई पर एक लोचदार बैंड रखो। में खड़े हो जाओ तख़्ता सीधे बाहों पर। एक हाथ आगे पार करने के लिए, एक और - बग़ल में।

23. अपनी कोहनी पर रबर बैंड को उठाएं। पैर की उंगलियों पर पार बग़ल में करने के लिए, सभी चौकों पर जाओ, अपने हाथ ले जाएँ। यह मंजिल घुटनों, हर समय वजन पर रखने के लिए स्पर्श करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है।

24. अग्र-भुजाओं पर रबर बैंड रखें। जहां तक ​​संभव हो हाथ में पतला हाथ। सबसे चरम बिंदु popruzhinte में।

25. अपनी कलाई पर रबर बैंड स्लाइड करें। एक सीधे पीठ के साथ आगे झुक। शरीर के साथ अपनी बाहों मोड़, फावड़ियों को कम करने। लोचदार भाग में अधिकतम खिंचाव के ऊपरी बिंदु।

, घर पर, पार्क में समुद्र तट पर: फिटनेस लोचदार बैंड के साथ संलग्न कहीं भी हो सकता है। प्रत्येक व्यायाम 10-20 बार दोहराया जाना चाहिए। अगर वहाँ बलों हैं, हम कई तरीकों में एक परिपत्र प्रशिक्षण कर सकते हैं।

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