घर पर खेल खेलने के लिए कैसे और एक कमाल की कुर्सी में एक अपार्टमेंट चालू नहीं करते
खेल और फिटनेस जीवन / / December 19, 2019
साथ में Flatplan साथ कैसे ठीक फ्लैट लैस करने के लिए तो यह है कि यह में रहने के लिए अच्छा था पर लेख के बारे में हमारी श्रृंखला जारी है।
Flatplan - इंटीरियर डिजाइन परियोजनाओं को बनाने के लिए एक सेवा है। परियोजना पर काम कर, डिजाइनरों के विशेषज्ञों के साथ परामर्श: महाराज वह जानता है कि आदर्श रसोई घर बनाने का तरीका है, और अनुभव फ्रीलांस - कैसे कार्यालय की व्यवस्था करने की। एक संयुक्त परियोजना में, हम विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों की सलाह लेना।
इस समय, डेनिस गुसेव शरीर सौष्ठव के खेल का मालिक कहता है खेल के लिए एक घर क्षेत्र बनाने का तरीका।
डेनिस गुसेव
पहली रूसी, जो अमेरिकी पेशेवर टूर्नामेंट शरीर सौष्ठव संघ जीता। वह पर प्रसिद्ध "मिस्टर ओलंपिया" लास वेगास में खेला।
डेनिस बचपन एक स्वस्थ जीवन शैली, अच्छा पोषण, एथलेटिक्स और शरीर सौष्ठव ओर जाता है। डेनिस की तरह एक शरीर है करने के लिए, आप नियमित रूप से trenazhorku पर जाना होगा। लेकिन आदेश वजन कम करने और बस अपने आप को फिट रखने में, आप घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप एक अलग बाथरूम के साथ एक बड़े अपार्टमेंट की जरूरत नहीं है।
जो लोग वास्तव में क्या करना चाहता के लिए, क्षेत्र महत्वपूर्ण नहीं है।
मुख्य बात - सुयोग्य अंतरिक्ष को संगठित करने और अभ्यास चुनें।
कैसे प्रशिक्षण के लिए अंतरिक्ष व्यवस्थित करने के लिए
अक्सर खेल लोगों gusts उच्छृंखल रहने वाले नष्ट कर देता है। यह पता काम करना चाहते हैं लगता है, लेकिन जब आपको लगता है कि घर डम्बल पर ठोकर होगा, इच्छा तुरंत गायब हो जाता है।
शुरू करने के लिए कमरे के एक छोटे से हिस्से का चयन करें। मंजिल पर, एक रबर चटाई लेट: यह रक्षा करेगा अपने टुकड़े टुकड़े अगर कुछ भारी गिरावट आएगी।
Flatplan से सलाहअपार्टमेंट में फर्श पर विशेष कोटिंग्स नहीं किया जाना चाहिए मोबाइल और अधिक सुविधाजनक मैट, और वे यदि आवश्यक हो तो छिपाने के लिए आसान कर रहे हैं। दीवारों के लिए आप एक अच्छा धोने योग्य रंग का चयन करने की जरूरत है।
खेल के कोने में फर्नीचर का एक बहुत होना चाहिए। छोटे लॉकर्स या तौलिए और उपकरणों के लिए अलमारियों दीवारों पर रखा जा सकता है। इस प्रशिक्षण के लिए अंतरिक्ष की बचत होगी।
यह बहुत अच्छा होगा अगर वहाँ एक दर्पण के लिए एक जगह है। यह अभ्यास की शुद्धता पर नियंत्रण और उत्साह को गर्म जब प्रतिबिंब बेहतर करने के लिए बदलने के लिए शुरू होता है में मदद मिलेगी।
यहां तक कि एक खेल क्षेत्र अपने अपार्टमेंट में फिट नहीं है, तो आप एक नए तरीके से और कुछ परिवर्तन करने के लिए परिचित परिवेश को देखने के लिए चाहते हो सकता है। और नहीं, हम बेडरूम में दीवारों को पेंट बर्बर रंग और एक बिस्तर के बजाय ट्रेडमिल डाल करने के लिए नहीं करते हैं। से लोग Flatplan मदद फ्लैट से लैस तो यह आराम से रह सकता है और आप की तरह के रूप में अपने खाली समय खर्च करते हैं कि।
Flatplan - एक सेवा है, जहां एक निश्चित मूल्य के लिए आप एक डिजाइन परियोजना, अनुमान और कदम की मरम्मत की योजना एक कदम हो सकता है। सबसे पहले आप पारित कसौटी ऑनलाइन है, तो डिजाइनर के साथ मिलने और विवरण के लिए बातचीत करने। आप एक गैर पर्ची फर्श और अतिरिक्त ध्वनि और गर्मी इन्सुलेशन दीवारों के लिए पूछ सकते हैं: परियोजना और कमरे के क्षेत्र की जटिलता महत्वपूर्ण नहीं है। डिजाइन परियोजना की कीमत अभी भी 29 900 रूबल हो जाएगा।
उपकरण का चयन करने के लिए कैसे
एक अच्छा आकार को बनाए रखने के लिए, जरूरी नहीं कि एक घर में जिम की व्यवस्था करने की। बिजली लोड, और भारी घर कार्डियो अंतराल प्रशिक्षण के लिए आपके पास पर्याप्त तीन बजट राउंड की है।
1. सिमटने डम्बल
गर्दन से मिलकर बनता है और अलग अलग वजन के साथ ड्राइव, कम से कम प्रगति पर बोझ बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं।
2. टेप-विस्तारक
अलग प्रतिरोध के साथ रिबन के सेट आधा जिम बदल देता है।
3. fitball
बड़े लोचदार गेंद संतुलन को विकसित करने और लोहे प्रेस ऊपर पंप में मदद करता है।
इस गियर के साथ अपने कसरत हमेशा रोचक और अलग होगा। आप लोड समायोजित करने और नए अभ्यास लगभग हर दिन प्रदर्शन कर सकते हैं।
आप और भी अधिक विविधता चाहते हैं, आप खरीद सकते हैं:
- क्षैतिज बार पुल-अप;
- गेंदों और हीटिंग और आराम के लिए कसरत करने के बाद रोलर मालिश;
- एक अच्छी कसरत और कार्डियो पागल के लिए रस्सी;
- फर्श पर अभ्यास के लिए गैर पर्ची चटाई;
- जांघों और नितंबों के गुणात्मक अध्ययन के लिए अपने पैरों पर भार।
कैसे एक कार्यक्रम का चयन करने के
तो, अब आप जानते हैं कि कैसे इस खेल के लिए एक फ्लैट क्षेत्र में व्यवस्था करने के लिए। यह केवल बनी हुई है की कोशिश करना।
एक बोनस के रूप में, विशेष रूप पाठकों के लिए Layfhakera डेनिस गुसेव एक घर कसरत है कि आप में से प्रत्येक अपने नए सिरे से अपार्टमेंट में दोहराने के लिए सक्षम हो जाएगा विकसित की है।
यह प्रशिक्षण वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आदर्श है। खो वजन करने के लिए चाहते हैं - मध्यम तीव्रता के साथ लंबे समय से कार्डियो चुनें। डम्बल और विस्तारक के साथ सत्ता अभ्यास चुनते हैं, और उन्हें पेशी विफलता के लिए ले जाने के लिए जब आप शारीरिक रूप से एक भी पुनरावृत्ति नहीं कर सकते कोशिश - आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए सपना। धीरज और "dyhalku" विकसित करने के लिए की आवश्यकता - तीव्र अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT प्रयास करें। इसके अलावा, वे जल्दी से कैलोरी और गति जला चयापचय को, ताकि आप कसरत करने के बाद अधिक कैलोरी जलाने के लिए जारी है।
इस प्रकार प्रशिक्षण दस अभ्यास के होते हैं और प्रदर्शन किया:
- व्यायाम एक सर्कल में एक के बाद एक प्रदर्शन कर रहे हैं।
- प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड आराम और निम्नलिखित व्यायाम के 40 सेकंड के बाद के लिए किया जाता है। अंतराल मैन्युअल Tabata वर्कआउट के लिए एक टाइमर के साथ एप्लिकेशन को डाउनलोड नहीं बदलने के लिए।
- प्रत्येक गोद के अंत में - 2-3 मिनट के लिए आराम।
- स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, 3-4 रेंज निष्पादित करें।
यह केवल विस्तारक, fitball और डम्बल के साथ अभ्यास का एक छोटा सा हिस्सा है। नई अभ्यास ऐसे GymRun या Jefit के रूप में खेल साइटों या एप्लिकेशन, पर पाया जा सकता।
लेकिन याद रखें: यहां तक कि सबसे गंभीर प्रशिक्षण शक्ति समीक्षा किए बिना परिणाम नहीं देंगे।
कैसे आप दृढ़ता से और अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं या यदि बिजली की आपूर्ति नहीं बनाया गया, परिणाम होंगे।
क्यों लोगों के 90% आकार में नहीं मिल सकता है? क्योंकि वे खुद को संलग्न करने के लिए मजबूर हैं।
लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आप वास्तव में प्रशिक्षण प्रक्रिया प्यार किया है। यह आपको खुशी और उपलब्धि की भावना लाना चाहिए। और इसलिए आप आलस्य और अनिच्छा साथ हस्तक्षेप नहीं करते सड़क पर समय बिताने के लिए, अपने ही घर में चले जाते हैं। ऐसा करने के लिए यह सुविधाजनक और वातावरण उत्थान संपर्क Flatplan था। एक अनुरोध है, और केवल एक सप्ताह आप चेक-सूची खरीदारी और बिल्डरों के लिए चित्र के साथ एक डिजाइन परियोजना बाहर सोचा है होगा।
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