डम्बल या केटलबेल: क्या जिम के लिए और घर पर चयन करने के लिए

एक नहीं कह सकता है कि यह वजन प्रशिक्षण के लिए बेहतर है - क्योंकि दोनों फेंकने कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त डम्बल या kettlebells,। पता लगाएँ कि आप के लिए सही है और क्या घर वर्कआउट के लिए गोले खरीदने के लिए।

क्यों फिट वजन

इसके अलावा बिजली कसरत कार्डियो

वजन के साथ व्यायाम गति की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर किया और काफी दिल की दर है, जो उन्हें न केवल सत्ता में आता है, लेकिन यह भी कार्डियो बढ़ा। यह जो लोग ट्रेडमिल और अन्य कार्डियो नफरत के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

वजन के साथ अपने प्रशिक्षण अभ्यास में विविधता लाने के लिए, आप पंप और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने के धैर्य की जाएगी।

यहाँ वजन के साथ कुछ लोकप्रिय अभ्यास आप जल्दी से मदद करने के लिए कर रहे हैं दिल की दर बढ़ाने:

1. वजन झटका।

2. अपने कंधों पर भार फेंकने।

3. वजन के साथ ढलान।

4. मंजिल से तुर्की अप।

5. माही वजन।

विस्फोटक शक्ति के विकास

डम्बल के साथ कई अभ्यास विकसित कर रहे हैं विस्फोटक शक्ति - क्षमता समय की न्यूनतम अवधि के लिए अधिकतम बल लगाने के लिए।

विस्फोटक शक्ति ऐसे बास्केटबॉल या CrossFit के रूप में कई खेल, के लिए की जरूरत है। इसके अलावा, विस्फोटक अभ्यास, प्रशिक्षण में गतिरोध दूर करने के लिए जब वजन एक निश्चित बिंदु तक पहुँच जाता है, और फिर बंद हो जाता है प्रगति में मदद।

यहाँ कुछ अभ्यास वजन के साथ विस्फोटक शक्ति का विकास करने के लिए कर रहे हैं:

1. Mahy भार प्रतिरोध।

2. सूमो से कूदते साथ स्क्वाट।

3. अपने सिर पर अप वजन।

की बढ़ती जटिलता अस्थिरता की वजह से अभ्यास

डम्बल के विपरीत, kettlebells, अपने हाथ से 15-20 सेंटीमीटर के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र चला तो वे और अधिक स्थिर है। अभ्यास के दौरान वजन रखने के लिए, आप और अधिक तनाव करने के लिए है।

उदाहरण के लिए, यदि आप वजन के साथ स्क्वाट करते हैं, उन्हें ईमानदार भारी जगह रखने, आप वजन करने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास गिर नहीं था बनाने के लिए है और अपने हाथ मारा नहीं है। एक ही अपने सिर पर वजन और वजन के साथ स्क्वाट झटका करने के लिए लागू होता है। डम्बल के साथ, इन अभ्यासों प्रदर्शन करने के लिए आसान हो जाएगा।

शरीर के समान विकास और कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण

वजन के साथ व्यायाम की मांसपेशियों में से किसी खास समूह और पूरे शरीर को शामिल नहीं करता। उदाहरण के लिए, झूलों के दौरान न केवल छाती पर का कवच की मांसपेशियों और कंधे, लेकिन यह भी सभी की मांसपेशियों छाल, पैर, नितंबों काम केटलबेल।

वजन के साथ व्यायाम, आप समान रूप से सारे शरीर पर पंप और कार्यात्मक ताकत है कि काम में जीवन में आ सकता है विकसित कर रहे हैं।

बढ़ाने से पकड़ शक्ति

घुमावदार संभाल वजन और अक्सर काफी मोटी, यह कलाई में और अधिक शक्ति लेता है, सुरक्षित रूप से अपने हाथों में धारण करने के लिए के बाद से। यह अन्य व्यायाम करने के लिए कलाई तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता।

उदाहरण के लिए, पुल-अप और क्षैतिज पट्टी पर अन्य व्यायाम करने के लिए कब्जा करने की शक्ति पंप और अपने कलाई तैयार की ढलान में वजन जोर।

जब यह है बेहतर एक डम्बल चयन करने के लिए

डम्बल - अधिक लोकप्रिय वजन, जो किसी भी जिम में है की तुलना में फेंकने। डम्बल भी वजन का एक विस्तृत श्रृंखला है।

बुनियादी आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए

डम्बल सबसे बुनियादी आंदोलनों के लिए आदर्श हैं। उन लोगों के साथ आप ढलान, कंधों पर फूहड़ उठाने डम्बल में छाती के लिए बेंच प्रेस, बेंच बैठे, जोर कर सकते हैं।

डम्बल के साथ आप, छीन या बारबेल mahah वजन में वजन रॉक नहीं इतना है कि जड़ता बुनियादी व्यायाम सरल करने के लिए सक्षम नहीं होगा है।

शुरुआती के लिए

डम्बल, वजन से अधिक स्थिर हैं, इसलिए उन लोगों के साथ काम को आसान और सुरक्षित है, जो अच्छी तरह से शुरुआती के लिए अनुकूल है।

आप आसानी से पा सकते हैं अभ्यास या पूरी कवायद और एक दूसरे के साथ उन्हें गठबंधन जबकि वजन ट्रेनर के साथ रोजगार के लिए छोड़ने के लिए बेहतर है। उन्होंने कहा कि आप उचित तकनीक सिखाने और सुनिश्चित करें कि आप घायल होने का खतरा बिना अभ्यास कर रहे हैं कर देगा।

पृथक व्यायाम और मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए

डम्बल मदद से पृथक अभ्यास जल्दी से पूर्ण शक्ति और निर्माण मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। तुम सिर्फ इस बात के लिए जिम के लिए आते हैं, डम्बल चुनते हैं और बुनियादी अभ्यास करते हैं। एक कार्डियो अलग से किया जा सकता है।

सबसे अभ्यास के लिए

कुछ अभ्यास में, वजन आसानी से एक डम्बल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, झटका भार एक डम्बल झूलों के साथ बदला जा सकता है। व्यायाम शीर्ष पर झटका से अलग होगा, इसके अलावा, आप फेंकने के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के बदलाव की वजह से इस तरह के गति प्राप्त नहीं कर सकते। लेकिन एक पूरे के झूलों डम्बल कर काम के रूप में हाथ, पैर, छाल की मांसपेशियों।

तुर्की अप,, बाहर कूद अपने सिर पर वजन उठाने के लिए उठक-बैठक वजन के साथ पक्ष को झुक जाता है - इन अभ्यासों के सभी डम्बल के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है। लोड वितरण बदलें, लेकिन आप अभी भी लक्षित मांसपेशी समूहों के लिए काम किया।

आप प्रशिक्षण और अभ्यास के तरीकों के बारे में विशिष्ट वरीयताओं को नहीं है, तो, एक डम्बल लेने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है। वे एक योग्य प्रतिस्थापन और बार, और पॉइसेस बन जाएगा।

घर पर अध्ययन करने के लिए चयन करने के लिए क्या

आप घर पर अध्ययन करने और मुक्त वजन के बीच चयन करने के लिए चुनते हैं, तो डम्बल पसंद करते हैं। तीन कारण इस तरह के एक विकल्प बनाने के लिए कर रहे हैं:

1. डम्बल - सार्वभौमिक खोल। वे वजन के साथ तुलना में बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं, वे एक दूसरे के साथ मैच के लिए आसान होता है।
2. वजन के साथ आंदोलनों के अधिकांश कमाल और झूलों, और घर पर, खासकर यदि आप एक सीमित अंतरिक्ष में लगे हुए हैं, गति की एक विस्तृत श्रृंखला में शामिल हैं, यह काफी खतरनाक है। आप को छूने, तोड़ने, या कुछ आइटम खरोंच कर सकते हैं।
3. मेल खाने वाले वजन डम्बल से खोजने के लिए बहुत कठिन है। मूल रूप से वजन को एक भाग में बेच दिया, लेकिन रचना डम्बल के साथ, एक समस्या नहीं है क्योंकि वे लगभग हर जगह हैं। मेल खाने वाले मुक्त वजन अंतरिक्ष और पैसा बचाने। जब यह आवश्यक है लोड बढ़ाने के लिए, तो आप सिर्फ एक नियमित रूप से पैनकेक पर डाल दिया।

एक बेहतर सौदे जिम में डम्बल के साथ, और घर अधिक उपयुक्त डम्बल में शरीर के अध्ययन के लिए। हो सकता है कि आप इस मामले पर एक अलग राय है? टिप्पणियाँ क्या आप मुक्त वजन पसंद करते हैं में लिखें।