क्यों आप कसरत पहलवानों उधार चाहिए BJJ

एक ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु क्या है

ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु (BJJ) - एक मार्शल आर्ट है, जो XX सदी की शुरुआत में दिखाई दिया और अब तेजी से विशेष रूप से मार्शल आर्ट की दुनिया में शुरुआती के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, और अनुभवी सेनानियों के बीच में। लड़ाई के अधिकांश जमीन पर जगह लेता है, मुख्य हथियार BJJ सेनानी - फेंकता है, दम घुट रहा और दर्दनाक तरीके।

BJJ के प्रशिक्षण क्या है

वास्तव में, यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो "मुकाबला" की स्थिति में समेकन dzhitsera कौशल द्वारा पीछा किया जाता (मुक्केबाजी)।

अक्सर, यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के पहले भाग अभी शुरुआत के लिए एक कठिन परीक्षा हो जाता है: यह की एक किस्म भी शामिल है "पशु" आंदोलन दर्द और उन्हें परहेज, दौड़, योग पर आउटपुट और तत्वों की एक किस्म का अभ्यास करने के अभ्यास विकल्प पुश-अप.

BJJ सेनानी कसरत

वार्म अप मांसपेशियों को गर्म करके चटाई पर सेनानी की जरूरतों के अनुसार निर्माण किया है, जोड़ों फैला है, शरीर एक स्थिर लोड दे रही है। योग तत्वों वार्म अप मेकअप में यह चिकनी और धीमी गति से, लेकिन जब कसरत समाप्त हो जाती है, सेनानी पहले से ही गरम और तैयार है लड़ने के लिए।

वार्म BJJ में अभ्यास से कई बहुत विशिष्ट है, लेकिन उनमें से कुछ ठीक है और आप होना चाहिए।

1. छाती की मांसपेशियों को खींच, कंधे, गर्दन, पीठ

उद्देश्य: करने के लिए अधिकतम कसरत में अपने शरीर, खिंचाव, बाहर की मांसपेशियों को काम, धुन लग रहा है।

मांसपेशियों को बहुत ध्यान दिया। इस तरह के Savasana रूप में योग के कुछ तत्वों को, मांसपेशियों में खिंचाव की छाल, हाथ और पैर के जोड़ों। अलग से BJJ सेनानी गर्दन ठोके। इस मामले में, सभी आंदोलनों धीमी गति से कर रहे हैं।

2. कंधे पर रोल

उद्देश्य: कंधे करधनी फैलाने के लिए, कंधे और गर्दन लोड करने के लिए तैयार करते हैं।

कंधे पर रोल somersaults, अधिक तकनीकी और एक ही समय निष्पादन में जटिल में के रूप में के रूप में खतरनाक नहीं है। एक छोटी सी अभ्यास और आप तकनीक है कि आप पूरे कंधे करधनी फैलाने के लिए, अपने खुद के वजन का भार के साथ यह प्रदान करने की अनुमति देगा गुरु होगा।

3. "सर्वेयर"

उद्देश्य: गर्म करने के लिए, पैर, हाथ, छाती की मांसपेशियों पर तनाव महसूस करते हैं।

आप उसकी पूरी ऊंचाई को सीधा करने के लिए, और फिर स्पर्श अपनी उंगलियों के साथ फर्श की जरूरत है। आप अपने हाथों से आगे कदम झूठ बोल जोर नहीं ले जब तक। पुश-अप, और फिर पैर के लिए कदम आगे जब तक अपने पैर की उंगलियों अपने हाथों को स्पर्श नहीं करते। repetitions की संख्या फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।

4. (कंधे से) ब्रिज कुश्ती

उद्देश्य: रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को फैलाने के लिए, अपने कंधे करधनी खिंचाव।

,, हाथ पर नहीं भरोसा सिर पर नहीं पहलवानों, और कंधे की तरह पुल का पालन करें। उठाने प्रदर्शन करने के बाद, जैसे कि तुम अभारग्रस्त कंधे की ओर श्रोणि दूर ले।

5. lunges

उद्देश्य: अपने पैर की मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए, श्रोणि करधनी के जोड़ों में खिंचाव।

Lunges शरीर के एक मोड़ हो सकता है, एक रोल के साथ, पक्ष में वापस। तकनीकी रूप से सरल, वे वास्तव में जब सही ढंग से किया प्रभावी रहे हैं। lunges धीरे धीरे प्रदर्शन करना, उनके काम करने के लिए एक स्थिर लोड दे रही है।

6. एक प्रवण स्थिति में Zashagivanie

उद्देश्य: खिंचाव कशेरुकाओं, रीढ़ की हड्डी एक बहुमुखी लोड तैयार करने के लिए।

एक प्रवण स्थिति में एक पैर दूसरे पर कदम है, और फिर उसे पूरे शरीर खींचती है। तब पहली बार में दूसरे चरण zashagivaet, दूसरी तरफ शरीर मोड़ और कार्रवाई को दोहराएँ।

7. Burpee

उद्देश्य: लोड करने के लिए, बलों से बाहर तोड़।

मैं कूद, गिर गया, निचोड़, अपनी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है कूद... दोहराएँ। सबसे कमजोर कर देने वाली dzhitserov अभ्यास में से एक। शक्ति, चपलता और सहनशीलता विकसित करता है। बहुत बढ़िया कार्डियो।

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ये अभ्यास आप ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु के एक लड़ाकू नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से एक अच्छी हालत में खुद को डालने के लिए मदद मिलेगी। बस इसे प्रयास करें, और करते हैं।