पाश सिमुलेटर पर प्रशिक्षण: मजबूत मांसपेशियों और स्वस्थ छाल वापस
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
तुम क्यों looped सिमुलेटर की कोशिश करनी चाहिए
मांसपेशियों छाल मजबूत बनाने के द्वारा संतुलन के विकास के लिए
रीढ़ की हड्डी, कमर और कूल्हों को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का एक सेट - पाश सिमुलेटर पर संतुलन के साथ अभ्यास की मदद से आप छाल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। बेहतर विकसित की है, इन मांसपेशियों को कर रहे हैं, उतना ही आसान होगा जिम में अभ्यास के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में संतुलन बनाए रखने के लिए किया जाएगा - पैदल चलना, दौड़ना, नृत्य।
पुश-अप, lunges दौरान और छाती को पैर खींच: मांसपेशियों की अस्थिरता के कारण सिम्युलेटर दीवाना पर किसी भी व्यायाम भौंकने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
आप मांसपेशियों पंप, और अधिक कड़ी कर दी गई आंकड़ा हो रही है, और संतुलन का विकास, चोट के जोखिम को कम करने।
शरीर और कार्यात्मक शक्ति के समान विकास के लिए
जिम में पारंपरिक सिमुलेटर देखना, आप अलगाव में मांसपेशियों पंप करने के लिए किया है। आप मजबूत हो, लेकिन इस शक्ति वास्तविक जीवन की परिस्थितियों में मदद करने के लिए नहीं जा रहा है। सिमुलेटर पर पृथक यातायात एक यूनिडायरेक्शनल नेटवर्क में प्रावरणी (संयोजी ऊतक) की बारी जो सिम्युलेटर पर हमेशा की तरह भार के साथ अच्छी तरह से copes, लेकिन यह असली में आंदोलनों के लिए अनुकूल नहीं है जीवन।
लूप में चलाए सिमुलेटर, इसके विपरीत, जब काम के संतुलन रखने की कोशिश कर शरीर के सभी मांसपेशियों शामिल परस्पर आंदोलनों की आवश्यकता है। इस तरह के प्रशिक्षण चल और कार्यात्मक प्रावरणीय नेटवर्क बनाने की अनुमति देते हैं, शरीर में जिसके परिणामस्वरूप यह किसी भी भार है कि में सामना किया जा सकता है के लिए विविध हो जाता है, मजबूत और अनुकूलनीय जीवन।
रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और उसकी पीठ पर भार को कम करने के लिए
पाश सिमुलेटर का एक और लाभ - वापस लिए अच्छा। उसकी पीठ पर कोई अक्षीय भार अधर में लटकी अभ्यास के दौरान। पाश करने के लिए शरीर का वजन चलता है, की वजह से रीढ़ की हड्डी और intervertebral डिस्क पर सामान्य दबाव लोड के तहत पतन नहीं है क्या करने के लिए कम है। आप रीढ़ अधिक भार के बिना मांसपेशियों पंप।
इसके अलावा, पाश सिमुलेटर कॉर्टेक्स के मांसपेशियों स्थिरीकरण के लिए जिम्मेदार मजबूत बनाने के लिए व्यायाम रीढ़ की हड्डी और एक तटस्थ बहुमत के सुरक्षित प्रदर्शन के लिए आवश्यक पद वजन के साथ व्यायाम करते हैं।
मांसपेशियों कि रीढ़ की हड्डी को स्थिर खून बहाना, आप intervertebral डिस्क पर भार का वितरण भी सुनिश्चित करने और आसन को बेहतर बनाता है. मजबूत dorsi अच्छी तरह से एक सीधे बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी पकड़, कार्यात्मक स्थिरता प्रदान करते हैं।
प्रकार सिमुलेटर काज
TRX पाश
सबसे प्रसिद्ध looped सिमुलेटर - लूप TRX (कुल शारीरिक प्रतिरोध व्यायाम)। यह दो बेल्ट ताले लंबाई डोरी, एक छोर रबर घुंडी के साथ जो टिका की, और पर अन्य - carabiner।
शामिल आमतौर पर दरवाजा के लिए माउंट क्षैतिज पट्टी या पेड़ की शाखाओं के लिए माउंट आता है।
खरीदें छोरों TRX प्रो (नवीनतम मॉडल) पर किया जा सकता है आधिकारिक वेबसाइट 219.95 डॉलर के लिए, या कम से रूस वितरक 17,252 रूबल के लिए। गैर-वास्तविक उत्पादों पर खरीदा जा सकता है AliExpress 4210 रूबल के लिए।
Variosling घुमाएँ
जर्मन सिलाई सिम्युलेटर, जो विशेष रोलर के कारण अतिरिक्त अस्थिरता प्रदान करता है।
हैंडल के साथ टिका एक रस्सी है, जो रोलर के माध्यम से पारित हो जाता है के साथ संलग्न। इस पाश Variosling घुमाएँ जुड़ा हुआ होने के कारण, तो वहाँ एक स्थिर समर्थन है। रस्सी गति में है, अपना संतुलन रखने के लिए और भी अधिक तनाव के कारण।
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जंगल जिम एक्सटी
अमेरिकी निर्माता लाइफलाइन से पाश प्रशिक्षण। इन छोरों अलग से जुड़े होते हैं। वे एक बेल्ट से जुड़े नहीं हैं TRX के साथ होता है।
तुम अकेले उनके ऊंचाई को समायोजित करना होगा, लेकिन यह प्रशिक्षण के लिए और अधिक अवसर प्रदान करता है। आप छोरों के बीच चौड़ाई अलग-अलग हैं और अलग अलग मांसपेशी समूहों के बारे में अधिक व्यायाम का आविष्कार कर सकते हैं।
खरीदें लूप जंगल जिम एक्सटी के लिए संभव है आधिकारिक वेबसाइट 99.99 डॉलर, वीरांगना एक ही कीमत या 11 हजार rubles के जंगल जिम एक्सटी 8 बेच रूस वेबसाइटों के लिए।
टिका बेरेज
इस बम का आविष्कार किया और यूक्रेनी जिमनास्ट बेरेज सिडनी में यूरोप के निरपेक्ष चैंपियन और ओलंपिक के विजेता द्वारा पेटेंट कराया गया था।
ये दो अलग-अलग छोरों कि एक दूसरे से बंधे नहीं हैं और हैंडल नहीं है कर रहे हैं। छोरों खुद को काफी व्यापक हैं, वे कलाई, और बांह की कलाई पर नहीं भरोसा करने की जरूरत। तुम्हें पता है, शेष राशि पर अभ्यास प्रदर्शन करेंगे कलाई अधिक भार के बिना।
अब पंख - वहाँ काज बेरेज लाइफलाइन का एक संस्करण है। यह खोल पाश मजबूत है, इतना है कि वे बांह की कलाई और इस तरह के पुश-अप के रूप में छोरों, के संतुलन पर उसके पैरों के साथ अन्य अभ्यास पर एक समर्थन के साथ उदर के व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं।
टिका बेरेज 2000 से रूसी इंटरनेट की दुकानों में 4000 रूबल की लागत।
टिका FTL
इस बहुआयामी सिम्युलेटर रूस प्रशिक्षकों और फिटनेस के क्षेत्र में पेशेवरों, द्वारा बनाया गया था ब्लॉक सिमुलेटर, व्यायाम के छल्ले, समानांतर सलाखों, क्षैतिज पट्टी और रस्सी गठबंधन करने के लिए।
FTL - इन फ्लैट तेजी और हैंडल की एक विशेष प्रणाली है, जो पैर ठीक किया जा सकता है, ताकि संभाल एड़ी के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है के साथ दो छोरों हैं। यहाँ भी वहाँ दो क्लिप है जिसमें केबल स्लाइड कर रहे हैं।
सिम्युलेटर की लागत पर सूचीबद्ध नहीं है निर्माता की वेबसाइट. लेकिन आप ई-मेल द्वारा एक इसी अनुरोध भेज कर पाश आदेश कर सकते हैं।
आप एक फिटनेस मशीन खरीदने के लिए नहीं करना चाहते हैं, लेकिन जिम पर आप जाते हैं में, वहाँ व्यायाम के छल्ले हैं, तो आप उन्हें इस्तेमाल कर सकते हैं। आप अभ्यास है कि पाश में पैर कमरे की आवश्यकता के निष्पादन के दौरान बहुत आरामदायक नहीं होगा हालांकि।
पाश सिमुलेटर के साथ अभ्यास का एक सेट
पैर
वजन के साथ बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट
शामिल: glutes, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स।
तकनीक अभ्यास
- छोरों को अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, सिलाई सिम्युलेटर के हत्थे में एक पैर रख दिया। उन्हें इतना समायोजित करें कि तुला पैर के घुटने पर कोण 90 डिग्री है।
- एक डम्बल उठाओ।
- एक पैर पर बैठ जाएं। पाश में पैर नीचे किया जाता है, घुटने थोड़ा मंजिल तक नहीं मिलता है।
- स्क्वाट घुटने के दौरान अंदर लिपटे नहीं किया जाना चाहिए। सुनिश्चित करने के लिए है कि यह पैर की अंगुली पर "देखा" ख्याल रखना।
- कोर्पस सीधे रखने के लिए प्रयास करें। आप डम्बल के बिना व्यायाम प्रदर्शन करते हैं, हाथ उसके सामने मुड़ा और बेल्ट पर डाल दिया।
रॉड राजा, वजन के साथ
शामिल: glutes, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, रीढ़ की हड्डी में Erectors।
तकनीक अभ्यास
- छोरों को अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, सिलाई सिम्युलेटर के हत्थे में एक पैर रख दिया। उन्हें इतना समायोजित करें कि तुला पैर के घुटने पर कोण 90 डिग्री है।
- एक डम्बल उठाओ।
- उठक-बैठक करते हैं और शरीर को आगे इतना है कि डम्बल लगभग फर्श को छूने झुका सकते हैं।
- अपनी पीठ सीधे रखें। तो तुम नितंबों और घुटने पर भार में वृद्धि होगी।
- सीधी करें और दोहराने।
प्रेस
प्लैंक श्रोणि वृद्धि (गुना)
शामिल: छाल की मांसपेशियों, कंधे।
तकनीक अभ्यास
- में खड़े हो जाओ तख़्ता, पाश सिम्युलेटर में अपने पैरों रखो।
- अपने श्रोणि ऊपर उठाने और आगे झुक तो उसकी पीठ मंजिल पर लगभग सीधा था।
- बार और दोहराने के लिए ड्रॉप डाउन।
शरीर tilts
शामिल: कोर की मांसपेशियों।
तकनीक अभ्यास
- सीधे खड़े, अपने हाथ ऊपर करो और पाश सिम्युलेटर समझ।
- ओर करने के लिए श्रोणि लागू करें, अपने पैरों को सीधा रखने।
- दूसरी तरफ शरीर और दोहराने लौटें।
हथेली में एक विकर्ण क्रीज
शामिल: मांसपेशी की छाल, obliques।
तकनीक अभ्यास
- बार में खड़े हो जाओ, पाश सिम्युलेटर में अपने पैर रख दिया।
- कंधे के एक पारी बग़ल में, खींचें घुटनों के साथ अपने सीने को अपने घुटनों खींच लें।
- विपरीत दिशा में फिर से बार में वापस जाएं।
छाती और हथियारों
हाथ प्रजनन
शामिल: मांसपेशी प्रांतस्था, trapeze, कंधों की मांसपेशियों।
तकनीक अभ्यास
- उन पर पाश, दुबला वापस और लटका के ले लो पकड़। एक ही समय में पैर फर्श पर बने हुए हैं।
- अपनी कोहनी झुकने के बिना लगभग, उन्हें फैलाएं, शरीर को आगे दे रही है।
- वापस मोड़ नहीं करता है। पैर और पीठ में एक भी सीधी रेखा होना चाहिए।
- स्थिति और दोहराने शुरू करने के लिए वापस जाएँ।
एक कोण पर पुश-अप
शामिल: मांसपेशी की छाल, त्रिशिस्क, कंधों की मांसपेशियों, छाती की मांसपेशियों।
तकनीक अभ्यास
- बार में खड़े हो जाओ, पाश में अपने पैर रख दिया।
- अपने हाथों पर प्रस्थान मंजिल से लगभग 45 डिग्री के कोण पर शरीर के लिए वापस।
- पुश-अप निष्पादित करें।
- प्रेस तनाव कमर पर झुकने से बचने के लिए।
यह एक सुंदर मुश्किल व्यायाम है, इसलिए यदि आप यह नहीं कर सकते हैं (वहाँ पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपन है, हाथ काफी मजबूत), पहली छोरों में या पुश-अप के साथ अपने पैरों के साथ हमेशा की तरह पुश-अप की कोशिश नहीं कर रहे हैं गुना।
अपने सीने को अपने घुटनों खींच के साथ के दंड
शामिल: छाल की मांसपेशियों, कंधे, छाती।
तकनीक अभ्यास
- बार में खड़े हो जाओ, पाश में अपने पैर रख दिया।
- का पालन करें पुश-अप.
- अपने सीने को अपने घुटनों खींच लें।
- बार और दोहराने पर लौटें।
शिकंजा में एक पैर के साथ Burpee
यह शामिल: पूरे शरीर।
तकनीक अभ्यास
- प्रशिक्षकों के लिए अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, लूप में एक पैर रख दिया।
- लेटी, पाश के पैरों को कम करने के बिना जोर है। पुश-अप करते हैं।
- हाथ में एक छलांग स्थानापन्न पैर के साथ।
- एक पैर पर शीर्ष बाहर कूद।
- व्यायाम को दोहराएँ।
यदि आप एक छोटे से व्यायाम करते हैं, इस लेख में आप पाश सिमुलेटर के साथ प्रशिक्षण के लिए कई विकल्प मिल जाएगा। कोशिश करो और टिप्पणियों में अपने छापों साझा करें।