नरक के 5 हलकों: डूब एक खड़ी "गिरगिट" और अभ्यास हत्यारा प्रेस
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
Oia Zorin सप्ताह का कोई अन्य प्रशिक्षण सत्र, जो अपनी मांसपेशियों और पंप धीरज को मजबूत करेगा था।
क्या जरूरत है
रस्सी, स्थिर कुर्सी या फर्नीचर ऊंचाई 50 सेमी, चटाई, मुक्त अंतरिक्ष के 6 मीटर के अन्य टुकड़ा।
कैसे व्यायाम करने की
कई बार प्रत्येक व्यायाम निर्धारित संख्या है, और फिर जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए अगले पर। जब आप पिछले खत्म, 1-2 मिनट के लिए आराम और फिर से शुरू। 3-5 लैप को पूरा करें, उनके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित।
- रस्सी कूदते - 100 एकल या 50 को दोगुना।
- बल्गेरियाई विभाजन फूहड़ - प्रत्येक पैर के साथ 10 बार।
- "कैंची" - 20 बार।
- "गिरगिट" - 10 कदम।
- दो पैरों पर प्रत्येक पैर के साथ 10 बार और 20 - आवास की वृद्धि के साथ Gluteal पुल।
- "क्लिफहैंगर" - 20 बार।
व्यायाम करने के लिए कैसे
कूद रस्सी
आप कूद दोगुना कर सकते हैं - करते हैं, यदि नहीं, तो सामान्य का पालन करें। कोहनी शरीर के लिए बंद करो, बस कलाई मोड़, अग्र-भुजाओं एक स्थिति में ताला रखें।
बल्गेरियाई विभाजन फूहड़
निम्नतम बिंदु करने के लिए समर्थन से दूरी के साथ प्रयोग फूहड़ समर्थन पैर के घुटने पर सही कोण मिलता है। 10 बार दाहिना पैर पर, बाईं ओर 10 प्रदर्शन करना तो। लोड बहुत बड़ी है, तो मेरे पैर अधिक बार, 5 स्क्वाट के बाद जैसे।
आप संतुलन पकड़ नहीं कर सकते, सामान्य हवा स्क्वाट का पालन करें, 20 प्रतिनिधि है।
कैंची
अपने घुटनों को सीधा करें, व्यायाम के अंत तक फ्लोर पर अपने पैरों को कम नहीं है। झुकना करने के लिए नहीं की कोशिश करें।
गिरगिट
हर कदम पर, सेक्स के स्तन को छूने, के रूप में अब तक, पैर उच्च खींचने की कोशिश ब्रेसिंग. फिर से वापस नहीं तो 5, और फिर - तुम पर्याप्त जगह है, तो एक ही दिशा में 10 कदम है।
यदि यह भी मुश्किल है, आप बीच सीमा में गाड़ी चला रहे हैं: पूरी तरह से बाहर मरोड़ नहीं, केवल थोड़ा अपनी बाहों मोड़।
इस अभ्यास का अभ्यास करें इससे पहले कि आप एक जटिल, नहीं इस प्रक्रिया में भ्रमित होने की शुरू करते हैं।
आवास की वृद्धि के साथ Gluteal पुल
एक पैर पर आंदोलन का पालन करें, बेहतर नितंबों पंप करने के लिए। प्रत्येक पैर के लिए 10 गुना है। अगर यह बहुत मुश्किल है, दो पैरों पर निष्पादित।
रॉक पर्वतारोही
एक स्थिति में शरीर रखने की कोशिश करें अभ्यास के दौरान श्रोणि जुटाने के लिए ज्यादा नहीं है। तीव्रता से कार्य करें।
आप हमारे पिछले कसरत करने की कोशिश की नहीं है, तो यह करने के लिए सुनिश्चित करें। वहाँ दिलचस्प सुरक्षा के एक बहुत कुछ है और कार्डियो एक परिपत्र और अंतराल स्वरूपों में।
यह भी देखना👊🤸♀️
- पूरे शरीर को आधे घंटे के पंप करने के लिए कैसे: उपकरण के बिना गहन व्यायाम
- एरोबिक कचरा स्वास्थ्य, वजन घटाने और सहनशीलता के 30 मिनट
- परिपत्र 20 मिनट कसरत: गंभीर घरेलू पंप की मांसपेशियों के साथ कार्डियो
- नरक के 5 हलकों: शरीर सुंदर के लिए घर व्यायाम