क्यों आकार और मांसपेशियों की ताकत है - नहीं एक ही बात

शायद और अधिक से अधिक एक बार आप जिम में निम्न चित्र देखा है: फुलाया बॉडी बिल्डर - मांसपेशियों की एक वास्तविक पहाड़ - स्क्वाट एक भारी बारबेल साथ है और उसका दुरूपयोग मुश्किल से बढ़ जाता है। और स्पष्ट मांसपेशियों के बिना एक ही वजन लिफ्टर प्रदर्शन के साथ अन्य रैक व्यायाम, और बहुत प्रयास के बिना यह करता है पर। हम समझते हैं कि यह क्यों हो रहा है।

क्या बल निर्भर करता है, मांसपेशियों के आकार से

मोटा मांसपेशी, इसके फाइबर की मोटाई और अधिक शक्ति यह एक संकुचन के दौरान उत्पादन कर सकते हैं। इसलिए, अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में मजबूत तगड़े। लेकिन एक ही समय में, वे एक ही या उससे कम मांसपेशियों है सत्ता के खेल एथलीटों की तुलना में कमजोर कर रहे हैं। तो, मांसपेशी फाइबर की मात्रा के अलावा, वहाँ अन्य कारकों है कि बिजली के उत्पादन को प्रभावित कर रहे हैं।

तंत्रिका तंत्र के काम

मांसपेशी हटना शुरू कर दिया करने के लिए, मस्तिष्क एक संकेत भेजने के लिए है। मोटर कॉर्टेक्स के बाहर विद्युत आवेग, रीढ़ की हड्डी को और मोटर न्यूरॉन फाइबर पर वहाँ से हो जाता है मांसपेशी फाइबर तक पहुँचने के लिए और काम करने के लिए यह कारण होगा।

अधिक मांसपेशी फाइबर हटना, और अधिक शक्ति एक व्यक्ति का उत्पादन कर सकते हैं। अधिकांश अप्रशिक्षित लोग स्वेच्छा से फाइबर के सभी 100% लागू नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि काम करने के लिए बड़े प्रयास के साथ केवल 90% के बारे में किया जाएगा।

शक्ति प्रशिक्षण अधिक मांसपेशी फाइबर आरंभ करने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता बढ़ा सकते हैं। अधिकतम वजन के 80% के साथ - यह काम केवल वास्तव में भारी बोझ है। अध्ययनक्यों ताकत अधिक मांसपेशियों की तुलना पर निर्भर करता है यह पाया गया कि odnopovtornogo अधिकतम (1RM) के 80% के साथ प्रशिक्षण के तीन सप्ताह की भागीदारी बढ़ाने के 2.35% पर मांसपेशी फाइबर, जबकि प्रकाश वजन के साथ वर्ग - 1RM का 30%, खास असर नहीं दे - केवल 0.15%।

इसके अलावा, मांसपेशियों की क्षमता सामान्य वृद्धि में भारी वजन के साथ प्रयोग करता है।

कण्डरा कठोरता

घने संयोजी ऊतक, जिसकी वजह से मांसपेशियों हड्डियों से जुड़ी और जोड़ों के लिए कदम कर रहे हैं - एक मांसपेशी अनुबंध, ऊर्जा पट्टा करने के लिए स्थानांतरित किया जाता है। तो कण्डरा बहुत कठोर है, यह मांसपेशियों संयुक्त झुकने एंगल में परिवर्तन से पहले की तुलना में कम होने की अनुमति नहीं दी जाएगी। इस मामले में, मांसपेशियों और जोड़ों में आंदोलन को कम करने के साथ होते हैं।

कण्डरा जबकि मांसपेशियों shortens तेजी से झुकने कोण बदलते से कम करने, कठोर नहीं है। कण्डरा को लंबा और मांसपेशियों को संयुक्त में sognotsya अंग से पहले की तुलना में कम हो जाते हैं अनुमति देता है। यह कमी की गति बढ़ जाती है, लेकिन बिजली की कम करता है।

शक्ति प्रशिक्षण बढ़ जाती हैयांत्रिक लोड हो रहा है के जवाब में मानव कण्डरा अनुकूलन: एक व्यवस्थित समीक्षा और व्यायाम हस्तक्षेप अध्ययन के स्वस्थ वयस्कों पर मेटा-विश्लेषण tendons की कठोरता, भारी वजन के साथ काम करने के अलावा - अधिकतम odnopovtornogo का 90% तक - सबसे अच्छा परिणाम देता है।

वांछित मांसपेशियों को सक्रिय करने की क्षमता

शरीर के सभी मांसपेशियों अंतर्संबंध कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कंधे के जोड़ के मोड़ में शामिल मछलियां है, लेकिन इसके विस्तार में - त्रिशिस्क. Rectus कूल्हे मोड़ और कूल्हे के लिए जिम्मेदार - विस्तार के लिए। विपरीत कार्रवाई के साथ मांसपेशियों विरोधी कहा जाता है।

आराम, अन्यथा वे हस्तक्षेप करेगा - आंदोलन के दौरान बाध्य करने के लिए एक अधिकतम काम कर मांसपेशियों (एगोनिस्ट) कस चाहिए, और अन्य प्रयोजनों (विरोधी) के लिए विपरीत है। एक ही गति के कई repetitions के समन्वय और खिंचाव और वांछित मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता में सुधार।

इसलिए, बल पर प्रशिक्षण बल्कि नीरस: एथलीटों एक चाल में अपने कौशल में सुधार, और वह और भी बेहतर है।

तगड़े, इसके विपरीत, अक्सर व्यायाम, जोड़ों के मोड़ के कोण, और व्यायाम मशीनों बदलने के लिए, ताकि मांसपेशियों आदत हो नहीं है, और शरीर उनके विकास के लिए आवश्यक तनाव में लगातार है।

synergists कि स्थिरता और निर्माण करने में मदद और अधिक शक्ति को बढ़ाने - इसके अलावा, polyarticular जटिल आंदोलनों के दौरान, एगोनिस्ट के अलावा, अन्य मांसपेशियों में शामिल हैं। उदाहरण के लिए, के दौरान फूहड़ मुख्य काम पैर की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, लेकिन यह भी प्रेस को जोड़ता है। अपने मजबूत मांसपेशियों के बिना फूहड़ में परिणाम बहुत अधिक मामूली होगी।

इसलिए, मजबूत होना, आप एक विशेष आंदोलन में भी शामिल शरीर के सभी मांसपेशियों बाहर काम करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, शरीर केवल बड़े पैमाने पर में काम कर रहे बिल्डरों, अक्सर काफी उन्नत छाती, कंधे और हथियारों है, लेकिन मांसपेशियों वे कम ध्यान देते हैं भौंकने। पावर खेल एथलीटों, इसके विपरीत,, पीठ के विकसित प्रसारक मांसपेशियों है मांसपेशी छालनितंबों - वे शरीर और मदद की स्थिरता को बढ़ाने के और अधिक शक्ति विकसित करने के लिए, जबकि गाड़ी चला।

शक्ति, और कैसे को बढ़ाने के लिए कैसे - मांसपेशियों के आकार

आप केवल सत्ता में रुचि रखते हैं एक बड़े पैमाने पर और छोटे में लगेभारी का अंतर प्रभाव प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों में शक्ति और हाइपरट्रोफी के उपायों पर मध्यम भार बनाम, अच्छी तरह से प्रशिक्षित पुरुषों में पेशी रूपांतरों पर अलग अलग मात्रा बराबर प्रतिरोध प्रशिक्षण लोड हो रहा है रणनीतियों के प्रभाव। repetitions की संख्या।

से दो से पांच प्रतिनिधि शक्ति में अधिकतम लाभ प्रदान करते हैं।

polyarticular आंदोलन चुनें, आदर्श - लोगों जिसमें आप ताकत दिखाने की जरूरत है। अगर आप काम कर रहे पर ले जाने की जरूरत है फूहड़, - यही है, आप फूहड़ में एक रिकॉर्ड सेट करना चाहते हैं या धक्का गुरुत्वाकर्षण - जिम में यह कार्य करें: टायर बारी, स्लेज धक्का, का पालन करें किसान सुरंग वजन के साथ।

आपके शरीर सीखता कुशलता से संभव के रूप में आंदोलन प्रदर्शन करने के लिए: कम तनाव मांसपेशी फाइबर की मांसपेशियों-विरोधी और synergists का उपयोग आराम करने के लिए। यह एक ही मांसपेशी समूहों के लिए अलग-थलग व्यायाम की तुलना में काफी बेहतर प्रभाव दे देंगे।

शक्ति आपकी रुचि नहीं है, तो और केवल बड़ी मांसपेशियों चाहते हैं, प्रदर्शनभारी का अंतर प्रभाव प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों में शक्ति और हाइपरट्रोफी के उपायों पर मध्यम भार बनाम, प्रशिक्षण की मात्रा और प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में मांसपेशियों की शक्ति और आकार में सुधार पर तीव्रता का प्रभाव। 8-12 प्रतिनिधि और इस तरह से उन सब को बनाने के लिए के रूप में में ट्रिम वजन करने की कोशिश के रूप में संभव के रूप में ज्यादा बाहर रखना।

विभिन्न व्यायाम चुनें और परिचित गतियों प्रदर्शन के नए तरीकों की कोशिश: अन्य सिम्युलेटर, गति की, झुकने कोण संयुक्त में सीमा होती है। यह सब को उत्तेजित करता है मांसपेशियों की वृद्धि।

क्या चयन करने के लिए: शक्ति या मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में प्रशिक्षण

आप एक विशेष लक्ष्य नहीं है, तो और आप बिल्कुल पता नहीं है कि के साथ सौदा करने के लिए कैसे और विकसित, शक्ति और अतिवृद्धि पर प्रशिक्षण की मुख्य विशेषताएं इस की जाँच करें।

एक महान शरीर के साथ मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से प्रशिक्षण, उपलब्ध कराने, यदि आप कर रहे हैं, निश्चित रूप से, कार्यक्रम सही ढंग से ले जाएगा और चल संचालित है. यहाँ तुम क्या उनके बारे में जानने की जरूरत है:

• आप छोटे वजन के साथ काम हो जाएगा के बाद से, जोड़ों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित व्यायाम, किसी भी उम्र और शारीरिक विकास के लोगों के लिए उपयुक्त है।
• आप अक्सर अभ्यास और उनके कार्यान्वयन के तरीके बदल जाएगा, प्रशिक्षण के नए तरीकों की कोशिश करना। यह जो लोग तेजी से सभी ऊब के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• विकास प्रशिक्षण की एक बड़ी राशि की आवश्यकता है पेशी के लिए के रूप में, आप कमरे में बहुत समय खर्च करने के लिए होगा।

अपने पेशेवर या खेल गतिविधि गंभीर शारीरिक भार, बल में प्रशिक्षण के लिए ऑप्ट से संबद्ध है। उनकी मदद के साथ, आप मांसपेशियों की राशि है, हालांकि के रूप में ज्यादा नहीं बढ़ाने के लिए, और भी अधिक कुशलता से और कम थक ड्राइव करने के बारे में जानेंगे। यहाँ इन अभ्यासों के बीच मतभेद रहे हैं:

• आप अतिवृद्धि में प्रशिक्षण के रूप में ज्यादा व्यायाम के रूप में ले जाने के लिए नहीं है, और दृष्टिकोण repetitions की छोटी संख्या की वजह से कम हो जाएगा।
• आप आम तौर पर वैकल्पिक ऑपरेटिंग वजन होगा - व्यायाम सूची से थोड़ा अलग अलग होंगे।
• पर लोड जोड़ों वृद्धि, आप से बचने की चोट के उपकरण और कसरत के विकास के लिए समर्पित करने के लिए बहुत समय होगा। आदर्श रूप में, आवश्यक शक्ति के विकास के एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षित करने के लिए, विशेष रूप से पहली बार में, जब तक आप तकनीक से परिचित हैं।

आप एक विशिष्ट प्रयोजन नहीं है, तो आप एक मिश्रित कार्यक्रम और शक्ति और अतिवृद्धि पर वैकल्पिक प्रशिक्षण बना सकते हैं। इस मामले में, आप सभी लाभ प्राप्त और चोट का खतरा कम।