क्यों आप अपने प्रशिक्षण में कूद रस्सी को शामिल करना चाहिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पक्ष-विपक्ष, लाभ और खतरों के बारे में चलाने का धीरे-धीरे तनाव में बहस: यह पहले से ही समर्थकों और सक्रिय रक्षकों का एक बहुत है। लेकिन एक ही समय में वहाँ पूरी तरह से एक नियमित आधार पर चलाने के लिए बाधाओं के एक नंबर रहे हैं: मौसम, रेसट्रैक की उच्च लागत, स्वास्थ्य प्रतिबंध और की तरह। रस्सी चलाने के लिए एक वैकल्पिक कार्य करता है। तथ्य यह है कि रस्सी कूद खेल और एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों के बीच इतना लोकप्रिय नहीं है के बावजूद, व्यायाम है चल रहा है की तरह है, के अवसरों का एक बहुत से भरा है।
रस्सी या चल कूद?
हम चलाने के लिए एक विकल्प के रूप रस्सी कूद में इस तरह की पहली सुरक्षा का प्रतिनिधित्व करने के बारे में बात कर रहे हैं तर्क, फेंकने की उपलब्धता, अपनी कम लागत, के रूप में मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और सघनता। कूद रस्सी कई बार में समय की इसी अवधि के लिए जॉगिंग से अधिक कैलोरी जला दिया जाता है। बेशक, सब कुछ गति और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है, लेकिन रस्सी की दक्षता के साथ बहस नहीं होगा: 10 मिनट एथलीट के लिए आराम में कूद गति लगभग 13 की एक सैर पर, 10 से प्रति मिनट 18 किलो कैलोरी के लिए 30-40 मिनट और रन जला जगह ले सकता है, जबकि एक ही आंकड़ा किलो कैलोरी / मिनट।
कूदते रस्सी अधिक मांसपेशियों शामिल है। रोटेशन की हड्डी काम न केवल पैर की मांसपेशियों लेकिन यह भी मांसपेशियों शरीर, मछलियां, त्रिशिस्क के कारण, पेट की मांसपेशियों को एक लोड मिलता है। में सुधार दक्षता भारित रस्सी के साथ विशेष रस्सी मदद करने के लिए कूदता है।
अन्य बातों के अलावा, एक रस्सी के साथ अभ्यास, समन्वय और चपलता का विकास विस्फोटक शक्ति में वृद्धि, चमड़े के नीचे जला वसा, अस्थि ऊतक को मजबूत बनाने, काफी हृदय प्रणाली (विकसित विशेष रूप से 10 से अधिक मिनट के लिए प्रशिक्षण मोड में पंक्ति)।
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति रस्सी के हाथों में प्रभावी रूप से एक ही जॉगिंग नहीं हो सकता। हालांकि, प्रशिक्षण का एक सा और एक गंभीर खिलाड़ी paced कूद बनाए रखने की क्षमता के बाद अभी भी क्षमता में ट्रेडमिल पर पीड़ा से अधिक है।
पेशेवरों के हाथ में रस्सी कूद
यह कूद रस्सी की बात आती है कैलोरी जला करने के लिए, सभी कम या ज्यादा स्पष्ट और यहां तक कि एक छोटे से उबाऊ। बहुत अधिक दिलचस्प कैसे रस्सी पेशेवर एथलीट और क्या यह अपने हाथों में हो जाता है के द्वारा किया जाता है। रस्सी कूद बास्केटबॉल खिलाड़ी, एथलीट, मुक्केबाज, CrossFit उत्साही, स्केटरों, वॉलीबॉल खिलाड़ियों और तैराकों।
मुक्केबाज़ी
रॉय जोन्स, लेनोक्स लुईस, माइक टायसन, मोहम्मद अली - नहीं उन मुक्केबाजों जो अपने प्रशिक्षण में कूद रस्सी को काफी ध्यान दिया की एक पूरी सूची। वे एक मिनट के कुछ अंतराल के साथ 10 से 30 मिनट के लिए प्रत्येक कसरत से कूद या उनके बिना है। किसी ने एक निरंतर दर पर कूद गया, जबकि अन्य लोगों को प्राथमिकता दी लगातार यह वृद्धि करने के लिए।
मुक्केबाजों कभी नहीं इस अभ्यास उपेक्षा प्रशिक्षण कूद रस्सी की विविधता का लाभ लेने,। यह पैरों की मांसपेशियों को विकसित करता है और, जॉगिंग के विपरीत, समन्वय में सुधार। मदद करने के लिए कूद रस्सी हड़ताली शक्ति को बढ़ाने के लिए रिंग में काम के लिए अपने स्वयं के लय को विकसित करने,। इसके अलावा, यह एक महान है धीरज प्रशिक्षण.
बास्केटबाल
रस्सी कूद बास्केटबॉल खिलाड़ी कूद की ऊंचाई बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया। यह इस अभ्यास वे gastrocnemius और soleus मांसपेशियों को मजबूत बनाने के माध्यम से है। एक दिन 15-20 मिनट की कूद और धीरे-धीरे एक घंटे के लिए समय में वृद्धि। जबकि आदेश प्राप्त करने के लिए कूद अधिकतम परिणाम संभव के रूप में करीब एक-दूसरे के रूप में टखने रहते हैं। माना जाता है कि परिणाम नियमित रूप से व्यायाम के 2-4 सप्ताह के बाद पहुंच गया।
स्केटिंग
स्केटरों पर रस्सी सामान्य शारीरिक तैयारी (GPP) पर अभ्यास के सेट में आता है। कूद रस्सी, धीरज को विकसित सांस ट्रेन।
तैराकी
छोड़ा जा रहा है रस्सी वृद्धि ताकत और गति के लिए बनाया गया अभ्यास का एक सेट का हिस्सा है। कूद आरोही, चरम, पास सीमा दरों में किए गए।
CrossFit
कूद रस्सी - बुनियादी अभ्यास में से एक CrossFit. यह समय की एक न्यूनतम अवधि के लिए कई repetitions के रूप में बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि krossfitery अक्सर डबल कूद रस्सी में महारत हासिल करने की तलाश है।
रस्सी व्यायाम, उत्कृष्ट शारीरिक आकार में खुद को डालने के लिए कम प्रशिक्षण समय की तुलना में हम उन पर खर्च करने के लिए इस्तेमाल के साथ तुम्हारी मदद करेगा। एक महान अवसर उनके अध्ययन की उत्पादकता बढ़ाने के लिए।