क्यों उठक-बैठक अपने वर्कआउट का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
प्रदर्शन तकनीक फूहड़ सरल, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता है। एक और प्लस - इस अभ्यास, एक बहुत ही स्वाभाविक में व्यक्ति के लिए है, क्योंकि दिन के दौरान हम लगातार कर रहे हैं फूहड़, एक कुर्सी पर बैठने के लिए, को लेने के क्या गिरा दिया गया है, और इतने पर, ताकि चोट के जोखिम को कम कर दिया गया है कम से कम।
वैसे, हाल ही में एक शक्ति के जर्नल और कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित अध्ययन में महिलाओं के एक बिगड़ती साथ स्क्वाट प्रदर्शन करने से पता चला रजोनिवृत्ति के ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित है, यह, रीढ़ की हड्डी में अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करने में मदद करता है विशेष रूप से गर्भाशय ग्रीवा में विभाग।
इसके अलावा, के साथ-साथ लोचदार और के रूप में सुंदर और मजबूत जांघों, कड़ी कर दी गई gluteal मांसपेशियों यह एक महिला और पुरुष के शरीर के रूप में बहुत अच्छा लगता है। ;)
क्यों उठक-बैठक
1. हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित। स्क्वाट टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन, जो सीधे मांसपेशियों के गठन में शामिल कर रहे हैं के स्तर को बढ़ा।
2. मांसपेशियों छाल को मजबूत बनाना। स्क्वाट काम की मांसपेशियों की छाल, यह है कि, पीठ के निचले हिस्से और प्रेस शामिल हैं। ऐसा नहीं लगता कि स्क्वाट केवल पैर और नितंबों के लिए आवश्यक हैं है। यह लगभग एक सार्वभौमिक व्यायाम और अधिक मांसपेशियों को प्रभावित है।
3. लचीलापन में सुधार होगा। दीप स्क्वाट हिप जोड़ों की गतिशीलता में सुधार। अनुचित आसन की वजह से बहुत से लोग, कूल्हों पर और अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं ताकि वे अक्सर बैठकर आराम करना चाहते हैं। हिप जोड़ों में लचीलेपन का विकास, सही मुद्रा में मदद करता है दर्द को हटा पीठ के निचले हिस्से में.
4. मदद शरीर के अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने के। स्क्वाट अपशिष्ट को हटाने को बढ़ावा देने के साथ-साथ सभी अंगों और ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्वों के वितरण में सुधार के द्वारा रक्त परिसंचरण और अन्य तरल पदार्थ में सुधार होगा।
5. वास्तव में, अपने घुटनों मत मारो। पत्रिका के एक लेख में स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि यहां तक कि सबसे गहरी बैठने (आप अपने haunches पर बैठ जब) अपने स्नायुबंधन को नुकसान करने में सक्षम नहीं हैं। अध्ययन के लेखकों द्वारा बताया गया है, क्रम में लोड करने के लिए अपने उपास्थि ऊतक adapts उसी तरह से अतिरिक्त वजन के साथ सामना करने के रूप में की मांसपेशियों है।
खुद को अपने घुटनों चोट नहीं स्क्वाट, लेकिन वे मौजूदा समस्याओं ख़राब कर सकते हैं। यही कारण है, अगर आप चोट के बारे में कोच नहीं बताया घुटनादर्द फिर से शुरू किया जा सकता है। साथ ही, नए घावों की संभावना नहीं है के रूप में अपने शरीर को जितना वे अब काम नहीं होगा।
अपने घुटनों के लिए हानिकारक स्क्वाट और गलत प्रदर्शन तकनीक नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, किसी भी मामले में नहीं अधिक वजन फूहड़ तो अपने घुटनों के रूप में अपने पैर की उंगलियों के पार जा सकते हैं कि शरीर का वजन आम तौर पर समान रूप से संतुलन के लिए वितरित किया जाता है और जब आप चढ़ाई आगे झुकने के बिना अपने आप को पुश करने के लिए ऊँची एड़ी के जूते है दृढ़ता से। इसके अलावा, यह वापस करने के लिए ध्यान देने के लिए आवश्यक है। यह सुधारा जाना चाहिए। कोई लम्बर स्पाइन और वक्ष रीढ़ की हड्डी में मुलाकात: वे रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है।
6. मदद के लिए तेजी से हो जाते हैं और ऊंची कूद करने के लिए। अध्ययनों से पता चला है कि स्क्वाट गति विशेषताओं बढ़ाने के लिए और एथलीटों की ऊंचाई कूदता है। इसलिए, इन अभ्यासों हमेशा पेशेवर एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हैं।
कारण बहुत सरल है: कर स्क्वाट हमारे कूल्हों मजबूत (न केवल मांसपेशियों लेकिन यह भी स्नायुबंधन) और हमारे लचीलापन, जिसका अर्थ है कि कूद बढ़ जाती है, बेहतर झटका अवशोषण और, एक परिणाम के रूप में विस्फोटक बल, चोटों, जबकि कूद कम करने के लिए जोड़ें। चलाने के लिए के रूप में, वृद्धि की सही दर जांघों के समुचित संचालन के कारण ताल या कदम चौड़ाई के कारण नहीं है, और।
7. संतुलन में सुधार। हमने कहा है, बैठने - अभ्यास है कि हमारे दैनिक जीवन के लिए प्राकृतिक है। मजबूत पैर की मांसपेशियों और छाल हमें और अधिक स्थिर और मदद, संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए मस्तिष्क और मांसपेशियों समूहों के बीच संबंध से बचने के गिर जाता है में सुधार कर सकते हैं। और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन की अवधि में इस वृद्धि! कम हम में गिर जाते हैं निवृत्तिजब हड्डियों को मजबूत के रूप में नहीं कर रहे हैं, कम मुसीबत हम मिलता है।
कैसे झुकना करने के लिए
वजन के बिना स्क्वाट
स्क्वाट