रहने के लिए कैसे स्वस्थ Achilles tendons

ग्रीक पौराणिक कथाओं, जो निकला एड़ी के कमजोर बिंदु होने के लिए के शक्तिशाली नायक - स्नायुजाल Achilles के लिए नामित किया गया है। मानव शरीर मजबूत कण्डरा है। फिर भी, यह सबसे अधिक बार चोट की चपेट में है।

स्नायुजाल चोट

स्नायुजाल एक पंच द्वारा क्षतिग्रस्त किया जा सकता है। लेकिन खतरा भी असफल या कूद शुरू होता है। बहुत अधिक लोड और अपर्याप्त हीटिंग कठोर कमी gastrocnemius और करने के लिए soleus मांसपेशियों सुराग पर microtraumas और बाद में स्नायुजाल की एक टूटना कारण हो सकता है।

अचानक कूदता है और को गर्म करना मांसपेशियों स्नायुजाल के लिए सबसे खतरनाक हैं बिना शुरू करते हैं।

तेज दर्द हुआ जब अस्पताल जाना अथक जरूरत: निदान एमआरआई और अल्ट्रासाउंड द्वारा किया जाता है। खींचो यह नहीं है: खाई शुरुआती दिनों में की तुलना में बेहतर चंगा करने के लिए। हालांकि, सर्जरी के बिना ऐसा करने के लिए नहीं मिलता है।

कम बुराई - microtrauma स्नायुजाल। रात में गतिशीलता और पैर दर्द की दौरान और शारीरिक गतिविधि के बाद दर्द, प्रतिबंध: लेकिन फिर भी वे मुसीबत का एक बहुत बना सकते हैं। Microtrauma भी समस्या की ओर ध्यान के बिना नहीं छोड़ पुरानी नहीं बन जाता है है।

कौन खतरे में है

• उनकी दृष्टि - जो लोग अचानक एहसास हुआ कि आप एक सक्रिय जीवन व्यतीत करने की जरूरत है।
• Workaholics - जो लोग कंप्यूटर पर बैठे सुबह से शाम तक काम करने के दिन पर हैं, और सप्ताहांत पर चलने की है कि कई घंटे के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए।
• नौसिखिया धावक - जो लोग कम दूरी चल रहे हैं, और उनका मानना ​​है कि वार्म अप आवश्यक नहीं है।
• कट्टरपंथियों - जो लोग अपने आप को आराम, वैकल्पिक जिम, ट्रेडमिल, बाइक के एक दिन नहीं दे रहे हैं, और स्विमिंग पूल।

आप अपने स्नायुजाल करने के लिए इन प्रकारों में से एक, वेतन ध्यान में अपने आप को पहचानते हैं। दर्द, कठोर होने की जरूरत नहीं है यह अक्सर दर्द या खींच रहा है। चेक गतिशीलता: क्या आप आसानी से अपने पैर की उंगलियों पर उठो और पैर की परिपत्र आंदोलनों हैं।

पैर के गरीब गतिशीलता - स्नायुजाल के साथ समस्याओं के लक्षणों में से एक।

उपचार

स्नायुजाल का टूटना के मामले में केवल एक डॉक्टर की बचत होगी। लेकिन microtraumas आप खुद को मदद करने के लिए सक्षम हैं।

• दर्द प्रशिक्षण की शुरुआत में आता है, लेकिन मांसपेशियों को गर्म करना के बाद चलता है, तो यह सत्र के बीच कसरत और / या बाकी के समय की अवधि बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
• अगर वहाँ व्यायाम के बाद बेचैनी है, तनाव को कम करने और रखने के अपने पैरों को गर्म। फेफड़ों की समस्याओं आराम और जब ऊनी मोज़े ठीक करने के लिए पर्याप्त है।
• "डिक्लोफेनाक", "Ketonal" या "Dolobene": आप बेचैनी, मदद विरोधी भड़काऊ जैल और क्रीम को सहन करने की नहीं चाहते हैं।

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चोट की रोकथाम

Achilles करने के लिए tendons अपने Achilles एड़ी नहीं हो जाते, सार्वभौमिक नियम की उपेक्षा नहीं कर:

1. लोड सुचारू रूप से बढ़ाएँ। बेहतर कुछ ही चलता है, लेकिन एक सप्ताह में एक लंबे समय से हर दिन।
2. सही जूते चुनें. खेल-कूद और आरामदायक जूते अच्छा पैर बनाए रखनी चाहिए।
3. नियमित रूप से पैर गूंथ। कार्य दिवस के दौरान खिंचाव भूल नहीं है, एक परिपत्र गति पैर बनाने, थोड़ा चलने के लिए हर आधे घंटे उठो।
4. ठीक करने के लिए समय निकालें। आराम करने के लिए भारी प्रशिक्षण की जरूरत के बाद। जरूरी पूरी तरह से नहीं बचना व्यायाम से: यह संभव है बस भार को कम करने या पार प्रशिक्षण को वरीयता देने के लिए। लेकिन दिन के बाद ही ऊतकों दिन लोड हो रहा है आवश्यक नहीं है: यह उनके विनाश से भरा है।
5. सही प्रशिक्षण शुरू होता है और समाप्त होता है। गतिशील बारे में न भूलें कसरत बुनियादी स्थिर भार से पहले और खींच के बाद।

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