कितना समय शारीरिक गतिविधि पर खर्च करने के स्वस्थ होने के लिए
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, इसके अलावा यह प्रशिक्षण में खुद को नीचे पहनने के लिए आवश्यक नहीं है। वैज्ञानिकों ने कितनी बार खेलने खेल के लिए, किसी भी उम्र में अच्छा महसूस करने के लिए कहा था।
अक्सर कुर्सी से हो रही है और चलती है, तो आप दिल की समस्याओं और मधुमेह के विकास को रोका जा सकता। शारीरिक गतिविधि सामान्य रक्तचाप और वजन बनाए रखने, नींद में सुधार, चिंता और अवसाद पर काबू पाने में मदद करता हैव्यायाम और अवसाद की रोकथाम: शिकार समानता रखने वाले लोगों अध्ययन के परिणाम. . एक सक्रिय जीवन शैली के साथ बुजुर्ग लोगों गिरने तथा भंग होने का खतरा कम करता है। तो आप कैसे वास्तव में बढ़ने की जरूरत है?
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण - एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन में कुछ बार एक हफ्ते।
डेविड ब्रूम (डेविड ब्रूम), एसोसिएट प्रोफेसर, शेफील्ड Hollem विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य विभाग।
ब्रूम के अनुसार, यह शारीरिक गतिविधि के विभिन्न प्रकार है कि आप ऊब नहीं कर रहे हैं के बीच वैकल्पिक करने के लिए बेहतर है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है समय को कम करने आसीन. वह दिन उठो और हर 20 मिनट में स्थानांतरित करने के लिए के दौरान सलाह देता है।
5 वर्ष तक
इस उम्र में, गतिविधि एक बच्चे को हर दिन के लिए आवश्यक है मोटर कौशल विकसित करने के लिए।
- शिशुओं कुछ और हड़पने, पुल और घृणा उत्पन्न वस्तुओं के लिए पहुँच सकते हैं।
- उठा लिया, उसके पेट पर झूठ बोल रही है।
- जिन बच्चों को पहले से ही चलना शुरू कर दिया है, तो आप जोरदार खेल (चल रहे हैं या चढ़ाई) सहित गतिविधि के कम से कम तीन घंटे एक दिन, की जरूरत है।
18 से 5 साल से
इस अवधि में यह हड्डियों को मजबूत बनाने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- बच्चे और किशोर, मध्यम या भारी बोझ कम से कम दिन में एक घंटे की जरूरत है। तीन बार इस घड़ी में एक सप्ताह में इस तरह कूद रस्सी, जिमनास्टिक के रूप में मजबूत बनाने के व्यायाम, शामिल करने के लिए आवश्यक है।
- मध्यम एरोबिक व्यायाम के लिए एक स्कूटर, स्केटबोर्ड या बाइक पर सवार, घूमना शामिल हैं।
- तीव्र तनाव: चल रहा है, तैराकी, मार्शल आर्ट, फुटबॉल, नृत्य।
18 से 65 साल से
पहले स्थान पर जरूरत में इस आयु वर्ग एरोबिक व्यायाम और बिजली भार पर ध्यान केंद्रित करने, बीमारी और अकाल मृत्यु का खतरा कम करने के लिए।
- न्यूनतम अनुशंसित व्यायाम की अवधि - में उदारवादी एरोबिक व्यायाम के 150 मिनट गहन व्यायाम (दौड़ना, हॉकी के सप्ताह (तेज चलना, पानी एरोबिक्स, टेनिस) या 75 मिनट, बाइक)।
- इस तरह के भार सप्ताह में दो बार कम से कम शक्ति प्रशिक्षण से पूरित किया जाना चाहिए।
- याद रखें: और अधिक सक्रिय हो, आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
65 साल
पुराने लोगों के लिए सुधार करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण व्यायाम कर रहे हैं संतुलन, समन्वय और लचीलापन।
- प्रशिक्षण की अवधि एक ही रहता है: प्रति सप्ताह मध्यम भार के 150 मिनट या तीव्र व्यायाम के 75 मिनट।
- विशेष रूप से ध्यान भारोत्तोलन के साथ प्रयोग करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए।
- शारीरिक गतिविधि के गंभीर प्रतिबंध खेल में संलग्न करने के कि आप की तरह जारी रखने के लिए संभव नहीं है।