तेजी से चलाने के लिए 25 तरीके
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आप पहले से ही अभी शुरुआत धावक की स्थिति पार है jogs लक्ष्यहीन हो सकता है आप के लिए उबाऊ हो गया है। लेकिन इस चलना बंद करने का कारण नहीं है! दौड़ में सुधार करने के लिए प्रयास करें। जबकि चल रहा है गति, प्रतिक्रिया की गति, सही एकाग्रता और मुद्रा में सुधार के लिए सुझाव दिए गए बाहर ले जाने के वर्णन सरल में नोट लें, लेकिन आसान नहीं।
चेतावनी! इन तरीकों में से कई तो कट्टरता के बिना, काफी मुश्किल है। अपनी खुद की भावनाओं को सुनने के लिए सुनिश्चित करें। याद रखें कि मुख्य सिद्धांत रहता हिप्पोक्रेटिक "कोई नुकसान नहीं!"
सही शरीर की स्थिति फार्म
रन (किसी भी दर पर) में महत्वपूर्ण उचित तकनीक विकसित करना है। इसका मतलब है कि आपके शरीर के ऊपरी भाग को सुधारा जाना चाहिए, लेकिन आराम से, पैर जमीन को स्पर्श करना चाहिए कूल्हों के आंदोलन, और हाथों से पैर के बीच 90 के कोण पर आगे बढ़ने के लिए और वर्दी (पक्ष की ओर से नहीं है!) वापस, तुला होना चाहिए डिग्री कम है।
ताल पर विचार करें
बनें लंबे प्रगति के साथ "शॉर्ट लेग पर": चलो अपने कदम की आवृत्ति स्थिर बनी हुई है, चल रहा है गति की परवाह किए बिना। सबसे तेज और सबसे कुशल धावक प्रति मिनट 180 कदम के बारे में बनाने के लिए, पैर पकड़े हुए जमीन के करीब, मुश्किल से लैंडिंग के दौरान यह छू। जादुई संख्या 90 की आकांक्षा रखने, मिनट के भीतर कई बार अपने दाहिने पैर छूता है जमीन की संख्या की गणना।
धीमी है, तेजी से
समय चलाने के सीमित? अंतराल प्रशिक्षण कोशिश करो! अंतराल प्रशिक्षण - उच्च और निम्न तीव्रता के समय बारी - गति और सहनशक्ति पर काम करने का एक प्रभावी तरीका है। प्लस अंतराल प्रशिक्षण कम समय में अधिक कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देता है।
भागो स्प्रिंट
वहाँ एक कारण है कि इन धावकों एक बड़ी दौड़ से पहले कम स्प्रिंट बनाते हैं। स्ट्राइड (अंग्रेजी से कदम - "बिग कदम") - आराम से स्प्रिंट की एक श्रृंखला (50-200 मीटर की दूरी पर प्रत्येक) की आम तौर पर 8 से 12 दौड़ - त्वरण तकनीक में सुधार।
ट्रेडमिल पर चलाने के लिए
हम गति की आवश्यकता महसूस? ट्रेडमिल के लिए यह पर्याप्त! ट्रेडमिल की बेल्ट गति पैर के आंदोलन में मदद करता है क्योंकि। वास्तव में, ट्रेडमिल पर तेज और आसान चलाने के लिए। इसके अलावा, बटन अपनी उंगलियों पर गति को बढ़ाने के। तकनीक पर सुझाव: पहले यह डिजिटल accelerometer छोड़ने से पहले पटरी पर अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, और बाहर जाने के लिए है।
खिंचाव
विशेषज्ञों का अब भी है या नहीं, स्थिर खींच रोकें चोट के बारे में बहस कर रहे हैं, जबकि चल रहे हैं। लचीलापन है, जो जब बड़ी चाल प्रदर्शन कर प्रयोग किया जाता है में वृद्धि - लेकिन इसमें कोई शक नहीं है कि दैनिक खींच अभ्यास (मांसपेशियों, कूल्हे flexors जिसका उद्देश्य) है।
गति उठाओ
गति के साथ चारों ओर खेलने के लिए। स्वीडिश भाषा भी एक विशेष शब्द है fartlek, अर्थ गति के साथ खेल. Fartlek - प्रकाश जॉगिंग की लय में आंदोलन बारी, स्प्रिंट गति में - गति और सहनशक्ति में वृद्धि होगी। इस खेल के पाठ्यक्रम में आप महान परिणाम, सामान्य अंतराल प्रशिक्षण के दौरान की तुलना में थक कम प्राप्त करेंगे।
रस्सी कूदना
मुक्केबाजों के अनुभव से लाभ - हड़पने रस्सी। मुक्केबाजों को पता है कि पैर की गति = हाथ से वेग। और के लिए दूसरे स्थान: गति = नीचे पैरों की गति।
एक आसान जूते चुनें
यहां तक कि अगर नंगे पांव चल रहा है अपनी पसंद नहीं है, स्नीकर्स आसान है और काफी हद तक नकल पैर और कदम की प्राकृतिक आंदोलनों के लिए आसान होते जा रहे हैं। महसूस करने के लिए न्यूनतम जोड़ी का प्रयास करें: वजन, उच्च गति के लिए और अधिक शक्ति को कम।
केंद्र को मजबूत
वेग और हाथ में होशियारी साथ चलते हैं। धड़ (विशेष रूप से कम प्रेस) की मजबूत मांसपेशियों धावकों ट्रैक पर अधिक शक्ति और गति कनेक्ट करने के लिए अनुमति देता है। सबसे सुखद पहलू यह है कि तेजी से खत्म पर्याप्त कुछ दिनों के प्रेस पर अभ्यास का केवल 15 मिनट में एक सप्ताह है।
साँस, साँस छोड़ते
बस इसे बहुत तेजी से करते हैं! क्षमता साँस लेने के लिए है, जबकि उच्च गति में चल रहे अभ्यास की आवश्यकता है। साँस और नाक और मुंह मांसपेशियों में ऑक्सीजन वितरण की अधिकतम राशि प्राप्त करने के लिए। साथ ही, आप निश्चित रूप से पेट श्वास, है कि कोशिश करनी चाहिए, वायु, प्रत्येक सांस के दौरान नहीं सीने के साथ पेट भरने।
लोअर चीनी
जंक फूड चीनी के एक उच्च स्तर है, जो गति पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ निश्चित है के साथ प्रदान करेगा। जाओ साबुत अनाज से कार्बोहाइड्रेट, वे तेज शर्करा के स्तर बूँदें बिना एल.पी. की ऊर्जा के साथ प्रदान करेगा।
खिलौनों के साथ खेलने
जो एक नया खिलौना पसंद नहीं है? का लाभ उठाएं बिल्ट-इन गैजेट्स और अनुप्रयोगों उसकी रन के लिए नया अनुभव लाने के लिए।
पहाड़ी के राजा बनें
यह साबित कर दिया कि सप्ताह में एक बार भी ऊपर की ओर (ट्रैक मोड में रोलिंग पहाड़ियों) चल रहा है, अपनी गति को बढ़ाने के धड़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और यहां तक कि आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
वजन जोड़ें
मजबूत, शुष्क मांसपेशियों केवल समाप्ति रेखा पर काबू पाने में मदद मिलेगी। जबकि दूसरे स्थान और जरूरी बॉडीबिल्डिंग नहीं है, प्रति सप्ताह एक या दो कम वजन प्रशिक्षण में काफी मदद मिलेगी अपने चल रहे के प्रदर्शन में सुधार।
खो वजन
दूसरी ओर, अध्ययन बताते हैं कि वजन में कमी (वसा, नहीं मांसपेशी!) मदद कर सकते हैं आप प्रदर्शन में सुधार - हर किलोग्राम फेंका प्रति किलोमीटर 3 सेकंड के एक औसत। बेशक, हर कोई कुछ खोने के लिए है, तो पर्याप्त रूप से अपने वजन का आकलन करने से पहले आप एक आहार पर जाने के!
pedaling
उचित कूल्हे रोटेशन और एक स्थिर लय बनाए रखने के चलाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस कारण से, में से एक की सिफारिश की धावक एक व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षित कर रहे हैं के लिए पार प्रशिक्षण। और गर्मियों में, शायद, और भी बेहतर सड़क पर दोस्तों या एक कुत्ते की कंपनी में सवारी।
तत्पर हैं
जूते या रन टाइम के दौरान सिर घूम पर यहां तक कि एक साधारण नज़र नीचे कैसे आप प्रतिद्वंद्वियों से आगे हैं, बहुमूल्य समय को खाती है की जाँच करने के। इसके बजाय, एक दूरी पर 10-20 मीटर की दूरी पर है, क्या आप के सामने है पर ध्यान केंद्रित करने, और खत्म लाइन के लिए अपने टकटकी बदल गया।
अपने पैर की उंगलियों खींचो
बिल्कुल पूरे शरीर गठन दर में एक भूमिका निभाता: सिर से पाँव तक! अपनी उंगलियों को वेतन ध्यान और उन्हें थोड़ा खींचने के लिए (पिंडली की ओर) की कोशिश करो। पैर के इस निचले भाग में लैंडिंग चरण के दौरान सतह को छू रहा है, और इसलिए एक नया कदम की शुरुआत तेजी से हो जाएगा।
स्टिक कठिन स्थिर गति
धीमे और दृढ़ दौड़ जीतने सकता है, लेकिन एक त्वरित और स्थिर अधिक से गति को जीतने के लिए गारंटी! प्यासे दर समायोजित गति है, जो आराम से भारी कहा जा सकता है किया जाना चाहिए। कम से कम 20 मिनट के लिए इस गति को चिपके रहते हैं।
डोपिंग के उपयोग
आप कॉफी के बिना एक दिन नहीं रह सकते हैं? तो आपके लिए अच्छी खबर! कॉफी का एक कप, जाति के सामने नशे में, आप और अधिक गति जोड़ देगा। एक ही समय में उत्तेजक बिल्कुल कानूनी है।
बार में खड़े हो जाओ
स्ट्रिप्स के लाभ पहले से ही लिखा Layfhakere पर। इस अभ्यास के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और हर धावक के लिए उपलब्ध है। 2-3 बार के 6-8 सेट एक सप्ताह के लिए 2-3 मिनट के लिए बार पालन करें, और आप तेजी से चलेंगे।
आसन जानें
अपने प्रशिक्षण योजना योग में जोड़े। लचीलापन, इस आसन को निशाना बनाया के साथ सुधार, न केवल गति को बढ़ाने, लेकिन यह भी एक लंबे कठिन चलाने के बाद तेजी से वसूली करने के लिए योगदान करते हैं।
आराम
अनुसंधान से पता चलता है एथलीटों जो अच्छी तरह से विश्राम किया जाता है, एक बेहतर प्रतिक्रिया दर और समय खत्म किया है। इस बारे में सोचो: समय खत्म पर प्राप्त की, तुम एक महान सोने के लिए अपने शरीर को वापस कर सकते हैं।
अपने बातों से दूर ले
दौड़ के दिन - - उसी दिन अतिरिक्त कपड़े से दूर ले। अतिरिक्त परतों, बेल्ट, गैजेट्स - इस बिंदु पर, उन्हें हटा दें। कम कपड़े और अपने शरीर पर उपकरणों - गति से ऊपर।
अगला!