अपना पहला treylovomu जाति के लिए 4 कदम

ट्रेल चल रहा है - एक सुरम्य सेटिंग और असामान्य परिदृश्य, जबकि धीरज पर काम कर रहा। दुनिया में सबसे मजबूत एथलीटों में से एक - प्रतियोगिता जंगल में और प्रशंसकों, विजेताओं के गर्म समर्थन की पहाड़ी रास्तों पर जगह लेता है। यह कोशिश करना चाहते हैं? यहाँ आप treylrannerom बनने में मदद करने के लिए चार चरण हैं।

1. दौड़ का चयन करें

रन की वेब साइटों, पत्रिकाओं, क्लबों में और सिर्फ एक खोज इंजन पर, आप treylovye में निकटतम दौड़ पा सकते हैं रूस, यूरोप, एशिया.

एक उपयुक्त विकल्प का चयन करने के लिए निम्न पहलुओं पर विचार:

• अपने शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन करें। आप खत्म लाइन तक पहुँचने में सक्षम हैं?
• अपने तकनीकी ज्ञान का आकलन करें। दौड़ रात में आयोजित किया जाता है, तो किसी न किसी इलाके पर या पहाड़ों में, आप इस तरह की स्थितियों में नेविगेट करने में सक्षम होना चाहिए।
• एक प्रशिक्षण योजना बनाओ।

हम मानसिक रूप से तथ्य यह है पहाड़ी में भू-भाग है कि आप धीरे चल के लिए तैयार कर रहे हैं। सड़क चल रहा है या ट्रेडमिल के लिए आप एक प्राथमिकता, मौसम के अंत में दौड़ treylovomu को प्रशिक्षण पर विचार करें।

2. एक लक्ष्य निर्धारित करें

एक बार जब आप दौड़ पर फैसला किया है, जैसे, एक लक्ष्य निर्धारित:

• दूर जाना नहीं;
• एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हरा;
• पहले के बीच में समाप्त करने के लिए आते हैं।

क्या वे सक्षम हैं, यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस और व्यायाम करने के लिए समय है कि क्या के बारे में यथार्थवादी।

3. योजना विवरण

यह पहले से मार्ग की सुविधा है पता करने के लिए महत्वपूर्ण है:

• खड़ी ड्रॉप;
• सतह प्रकार;
• दूरी अंकन।

आमतौर पर, इस बारे में जानकारी दौड़ की आधिकारिक वेबसाइट पर है। यदि यह नहीं पाया जाता है, आयोजकों एक सवाल पूछने या सीधे पिछले वर्ष की प्रतियोगिता से लाभ हुआ देखने।

महत्वपूर्ण कारकों की एक सूची बनाएँ:

• क्या आप पहले से ही जानते हैं और वे क्या सीखने की जरूरत है?
• अपनी कमजोरियों क्या हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप एक लंबे समय के लिए पहाड़ पर चला सकते हैं?
• चाहे आप, संकीर्ण रास्तों, चट्टानी इलाके, घास या जमीन कवर पर चलाने के लिए पहाड़ी के ऊपर और पहाड़ी से नीचे कर सकते हैं?

प्राकृतिक इलाके पर चल रहा है यह विशेष कौशल और बेहतर मूल्य की आवश्यकता है - यह ध्यान में रखा जाना चाहिए।

4. अपने प्रशिक्षण की योजना

एक बार पहचान हो, आप पर काम करना चाहिए, तो आप दौड़ treylovomu के लिए तैयार करने की एक योजना बना सकते हैं। आप कुछ हद तक अनिश्चित हैं, सलाह के लिए एक अधिक अनुभवी धावक और कोच पूछना रेसिंग मंचों और लेख पढ़ें। किसी भी मामले में यह किसी और के विचार सुनने के लिए, सफलता की संभावना बढ़ के लिए उपयोगी हो जाएगा।

दो महत्वपूर्ण बातें याद रखें:

• एक ही बार में यह सब के लिए हड़पने मत करो। शारीरिक और तकनीकी कौशल पंप की सूची में से दो आइटम चुनें, आप काम करने के लिए सबसे गहराई चाहते हैं।
• एक विशेष व्यायाम पर कुछ पर काम, लेकिन अन्य सभी पहलुओं के बारे में भूल नहीं है।

उदाहरण के लिए, आप दौड़ की लंबाई चुनें। आपका मुख्य कार्य शारीरिक हो जाएगा धीरज के विकास. इस के हिस्से के आदेश घटना में समय से आगे देने के लिए नहीं है, दर को बढ़ाने से चलाने के प्रशिक्षण की योजना में शामिल किया जाना चाहिए। और क्रम में किसी न किसी इलाके पर चल रहा है के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए, यह कवर पर कई प्रशिक्षण सत्र का संचालन करने के लिए आवश्यक है, क्या दौड़ में हो जाएगा के करीब है।

तो प्रशिक्षण की योजना आप बहुत ज्यादा बलिदान की आवश्यकता होगी, तो आप अंत तक पहुँचते हैं की संभावना नहीं है। बेहतर शुरू से पर्याप्त लक्ष्य डाल करने के लिए।