10 स्पष्ट "नहीं" एक ट्रेडमिल पर

सड़क पर तुलना में अधिक आरामदायक कई कारणों से जिम में चल रहा है: मौसम हमेशा अच्छा है, कोई धक्कों, कोई वृक्ष की जड़ों, कोई puddles, कोई खतरा नहीं द्रोही व्यक्तियों से मिलने के लिए। जबकि ट्रैक पर चल रहा है के रूप में एक पूरी सड़क पर की तुलना में आसान है, इस बल्कि खतरनाक सिम्युलेटर पर कक्षा में सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए। गिरता है और चोटों के जोखिम से बचने के लिए, कृपया हमारा लेख पढ़ें।

1. आप बुरा जूते में नहीं चल सकता

यह केवल उनकी उपस्थिति पर चलने के लिए जूते की पसंद के आधार के लिए आवश्यक नहीं है। एक कसरत के दौरान, आप पिछले की शैली के बारे में सोचने की जरूरत है। एक पहला - मूल्यह्रास, वेंटिलेशन और पैर की सही स्थिति की। पहले दो अंक पर आप काफी कर्मचारी खेल दुकान सलाह देने के लिए सक्षम हो जाएगा। लेकिन पिछले एक podiatrist यात्रा करने के लिए सबसे अच्छा है। यह अपने पैर की विशेषताओं का निर्धारण और मदद से बचने के घुटने की चोट और टखने के लिए जूते और / या आर्थोपेडिक इन्सोल के चयन पर सिफारिशों कर देगा।

2. आप वार्म अप नजरअंदाज नहीं कर सकते

किसी भी मामले में मांसपेशियों को गर्म करना बिना नहीं चला सकते हैं! रक्त के प्रवाह के हीटिंग - और, इसलिए, ऑक्सीजन और - मांसपेशियों और स्नायुबंधन। इसलिए, 5-10 मिनट से चलाने के लिए शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे गति बढ़ रही है। आदर्श तो ट्रेडमिल उतरना और कुछ व्यायाम करना: माही,, झुकने मोज़े पर बैठने, उठाना।

आप सुबह में चलाते हैं, वार्म अप अब होना चाहिए। कुछ ही मिनटों पहले रन की धीमी गति की, जिसके दौरान आप सही साँस लेने में कॉन्फ़िगर करने के लिए सक्षम हो जाएगा - कम से कम आप 5-10 मिनट कदम है, तो साथ शुरू करना चाहिए। उसके बाद ही धीरे-धीरे अधिकतम गति को बढ़ा सकते हैं।

3. यह झुकना करने के लिए असंभव है

सही मुद्रा के बारे में किसी भी स्थिति में याद किया जाना चाहिए। और ट्रेडमिल, जब रीढ़ की हड्डी पर लोड बढ़ जाती है पर, यह आसन पर विशेष ध्यान देना जरूरी है।

कई नौसिखिया धावक पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। लेकिन यह हमेशा चलाने के लिए विपरीत संकेत नहीं है। अक्सर यह एक संकेत है कि टेप की गति को कम करना चाहिए और सही मुद्रा बाहर काम करने के जबकि चल रहा है। इस लक्ष्य तो वृद्धि हुई गति या दूरी के रूप में आकर्षक प्रतीत नहीं हो सकता है। हालांकि, केवल इसकी उपलब्धि सुनिश्चित करता है कि कई वर्षों के रिकॉर्ड तोड़ने के लिए के लिए करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

4. आप हैंडरेलों पर पकड़ नहीं कर सकते

यह प्रतीत होता है कि यह समर्थन की एक बहुत कुछ देता है। लेकिन वास्तव में, यदि आप हैंडरेलों पर पकड़, शरीर के एक गलत स्थिति के लिए अपने शरीर को पाली, जो सुराग के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र। इसके अलावा, यदि आप हैंडरेलों पकड़े वजन कम करने के चला रहे हैं,, आप अपने आप को धोखा दे रहे हैं। कार्य हाथ ड्राइविंग कैलोरी का एक बहुत जलता है।

आप, साधन हैंडरेलों को पकड़ने की जरूरत है आप के लिए बहुत बड़ी लोड (तापमान, झुकाव कोण) चुनें। यह कम करें और धीरे-धीरे निर्माण, हाथ, 90 डिग्री के कोण पर मुड़े के रूप में, अपने पक्ष में स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं।

5. भूमि गलत नहीं किया जा सकता

लैंडिंग पर पैर की स्थिति को प्रभावित करता प्रभाव का भार पूरे शरीर में वितरित किया जाता है। अनुचित लैंडिंग टखने, घुटने, पीठ या यहाँ तक कि चोट में दर्द की शुरुआत हो सकती है। वहाँ कैसे ठीक एक पैर डाल करने के लिए जबकि चल रहा है पर अलग राय हैं।, सतह कठोरता और लक्ष्यों धावक (कई वर्षों के लिए एक शौक के रूप के पास या चलाने में गति या धीरज दौड़ जीत) यह चल रहा है गति पर निर्भर करता है।

7-8 किमी की तुलना में एक गति उच्च पर एक ट्रेडमिल पर / एच पैर की अंगुली लैंडिंग के लिए सबसे सुरक्षित है। इस मामले में, पैर मामूली तनावपूर्ण होना चाहिए - ताकि पैर और लुढ़का नहीं पर लोड पुनर्वितरित करने के लिए स्वतंत्र था।

6. आप अपने पैरों पर नीचे देखो नहीं कर सकते

जब आप अपने पैरों को देखने के लिए खत्म हो गया मोड़, आप अपनी शेष राशि गर्दन खोना और पुल या पीछे, अपने घुटनों को चोट कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने पैरों पर भी एक दुर्लभ देखो नीचे, आपके दर में परिवर्तन करने के लिए नेतृत्व करते हुए ट्रेडमिल सभी एक ही चलती रहती है। एक overstrain को यह सुराग।

अपने पैरों को नियंत्रित करने के लिए, आप नीचे भेजा जाएगा देखो और महसूस नहीं किया था। एक घड़ी उसके सामने हर समय होना चाहिए - काल्पनिक खत्म लाइन के लिए।

7. आप बहुत बड़ा चरणों नहीं कर सकते

नहीं ट्रेडमिल स्टेडियम में धावकों के आंदोलन को दोहराने की कोशिश कर रहा है और अधिक से अधिक करने के लिए पैर फैलाने के लिए कोशिश कर रहा पर। कदम लंबाई इष्टतम होना चाहिए। तो तुम नहीं perenapryazhotes करते हैं और लंबे समय तक चला सकते हैं। इसके अलावा, जो लोग बहुत बड़ा चरणों बनाने के लिए, आम तौर पर टेप के शीर्ष के खिलाफ लगाए। तो अगर आप इंजन डिब्बे ढक्कन और ठोकर को पकड़ने के लिए असफल हो सकता है।

प्रति सेकंड तीन चरणों के बारे में बनाने की कोशिश करें। यदि आपको लगता है कि आप बहुत छोटा बनने के लिए कदम लंबाई, यह गति बढ़ाने के लिए समय है।

8. आप पूरी रफ्तार से ट्रैक से कूद नहीं कर सकते

कुछ धावकों पूरी रफ्तार से ट्रेडमिल से छलांग, पानी पीने के लिए, या एक तौलिया का उपयोग करने की आदत है। उनके उदाहरण मत लो। यहां तक ​​कि अगर आप सही समन्वय है, यही कारण है कि जोखिम उठाने? आप टखने या गिरावट टक कर सकते हैं। एक लंबे ब्रेक के बाद बहाल करने के लिए आप शुरू से ही अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ शुरू कर दिया है। तो यह मेहनती प्रशिक्षण के एक सप्ताह से भी कम करने का एक सुरक्षित दर पर कुछ सेकंड के बलिदान करने के लिए बेहतर है।

9. आप अधिक काम नहीं कर सकते हैं या बहुत ढील

अक्सर परिणाम की खोज में, हम इस प्रक्रिया के बारे में भूल जाते हैं। ट्रैक पर यह घातक हो सकता है: घायल हो रही है, कभी चलाने के लिए खुशी की अपने आप को वंचित कर सकते हैं। यदि मांसपेशियों की थकान, वृद्धि की हृदय गति और भी ज्यादा दर्द प्रत्येक कसरत है, जो आप को overextend का मतलब है के साथ मजबूत हो जाता है। एक ब्रेक ले! कुछ दिनों के बाद आप सुखद आश्चर्य है जाएगा: इसे चलाने के लिए आसान हो जाता है, और सबसे अधिक संभावना, आप एक नया सफलता बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

अगर, हालांकि, आप भी आसान चलाने के लिए हो जाते हैं, यह भी खतरे से भरा है। जबकि चल रहा है, आप सही मुद्रा और साँस लेने बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित किया जाना है। आपको लगता है कि टीवी पर ताक तरह, बादलों में सिर शुरू कर दिया हैं, तो यह बोझ बढ़ाने के लिए समय है। और न ही एक टेम्पो से पूरी कसरत चलाने चाहिए। अंतराल भागो - परिवर्तनीय दर और / या झुकाव। यह और अधिक कैलोरी जला और तेजी से अपने लक्ष्यों को प्राप्त आप केंद्रित रहने के लिए अनुमति देगा।

10. आप नहीं चल सकता है जब आप बुरा लग रहा है

एक हैंगओवर, या पोंछने के साथ - आप ट्रैक पर किसी भी हालत में हैं? कूल! आपका इच्छा शक्ति ईर्ष्या जा करने के लिए! और अक्सर वास्तव में चलाने के बाद बेहतर हो। लेकिन तुम चलना शुरू हो और महसूस किया है कि बीमारी पर्याप्त ध्यान प्रशिक्षण, बंद करने के लिए भुगतान करने की अनुमति नहीं करता है। याद रखें कि इच्छा शक्ति - यह एक लक्ष्य है, लेकिन चल तकनीक में सुधार की दिशा में एक साधन नहीं है। और तुम पर गर्व किया जा सकता है तो। इस बार तो अपनी छुट्टी जाने या एक आरामदायक गति में चलते हैं "पहाड़ियों पर।"