15 वाला है कि अपने आंकड़ा को नुकसान
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
नतालिया Koshkin
पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच, स्वस्थ भोजन पर परियोजना के लेखक एन.के. स्वास्थ्य.
पेशे के आधार पर मैं हमेशा पोषण, शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली से संबंधित अन्य लोगों की आदतों का विश्लेषण किया है। और यह पता चला है कि प्रतीत होता है मामूली कमजोरियों लोगों के लिए भी महंगे होते हैं, उनके स्वास्थ्य, सद्भाव, सुंदरता, आत्मविश्वास, रिश्ते और जीवन की गुणवत्ता को काफी नुकसान के कारण।
किस तरह छोटे राक्षस की आदत होती जा रही है कि, हमारे जीवन को खराब और अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोकने के?
1. आप एक आदर्श तक पहुंचने के लिए कोशिश कर रहे हैं
शायद मैं आप निराश हैं, लेकिन आप काम नहीं करेगा। आप सही नहीं होगा, क्योंकि आप मानव हैं। अपने जीवन में वहाँ हमेशा कुछ है कि पहुंच के पूर्णता के लिए नहीं कर पाएगा होगा: समय की कमी, काम पर एक रुकावट, परिवार की समस्याओं, एक छोटा सा बच्चा ...
लेकिन आप इसे ज़रूरत नहीं है। सभी कि पोषण से संबंधित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है और भौतिक आकार (उनकी फिटनेस लक्ष्यों नाम), - इस भक्ति।
पूर्णता खतरनाक है? उन है कि असफल, तो आपको रोकें लेने के लिए और बेहतर बार जब तक परिवर्तन को स्थगित करने का निर्णय लेते हैं। और वे कभी नहीं आ जाएगा। मुझे यकीन है कि के लिए आपको बता सकता है।
क्या करें?
"काफी अच्छा" है, लेकिन हर दिन, और एक सप्ताह में एक बार नहीं एक "सही" करने के लिए प्रयास करते हैं।
2. एक बहाना परिवर्तन कल को स्थगित करने के लिए खोज रहे, सोमवार, 1 जनवरी
एक चीनी कहावत कहते हैं: "जो डर है वह पहला कदम उठाने के लिए, सभी जीवन एक पैर पर किया जाता है।"
"कल के / सोमवार / 1 जनवरी बदल जाएगा?" - मैं अपने ग्राहकों से पूछें। 9 से 10 ईमानदारी से स्वीकार करते हैं कुछ भी नहीं होता है। कुछ भी नहीं बदल जाएगा! तो क्यों इंतज़ार करो और कीमती समय और स्वास्थ्य बर्बाद?
क्या करें?
क्या कर सकते हैं का सबसे अच्छा है, परिस्थितियों है कि में। आप छोटे कदम की शक्ति के बारे में सुना है? छोटे, लेकिन स्थायी चरणोंमहान लक्ष्यों के लिए ले जाएगा। हर एक छोटा सा कल की तुलना में बेहतर दिन बनाओ। और अगर आप सफलता हासिल करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
3. आप घर "बुरा" खाद्य पदार्थों में रखने के लिए, और "सही" उत्पाद के हाथ में नहीं है
पर्यावरण आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि यह काफी हद तक आप क्या खाते हैं पर निर्भर करता है और क्या खाने के लिए नहीं है। जॉन Berardi, शैक्षिक पोषण प्रेसिजन पोषण के संस्थापक कहते हैं: "तो अपने घर में है "अस्वस्थ" खाना है, तो अभी या बाद में यह या तो आप या आपके परिवार से किसी को खा जाएगा। "
और उसी के अनुसार, यदि आपके घर में एक "सही" भोजन है, तो यह भी किसी को खा जाएगा, है ना? यही कारण है कि पहुंच और मदद करने के लिए सुविधा हमें इस या उस खाना खाते हैं।
क्या करें?
खरीद मत करो या दुकान घर "गलत" खाद्य पदार्थ है कि आप खाने के लिए नहीं करना चाहते। सुनिश्चित करें कि आप हाथ में है कि हमेशा बनाओ स्वस्थ खाद्य पदार्थ और स्वस्थ नाश्ता। यह महत्वपूर्ण संभावना है कि आप कुछ भी खा जाएगा कम हो जाएगा "अनावश्यक।"
4. आप आहार का समय के दौरान विचलित कर रहे हैं
एक स्वस्थ आहार के लिए पहला कदम - जागरूकता का विकास है। यह आप अपने शरीर को सुनने के मदद करता है। आप समझते हैं जब और आप कितना खाते हैं और जब रोकने के लिए शुरू करते हैं। हैं, तो भोजन के दौरान, आप जल्दी, टीवी देखने या समाचार पढ़ने, अपने आप को सुनने के लिए अपनी क्षमता शून्य हो जाता है।
क्या करें?
धीरे-धीरे खाने के लिए मेज पर नहीं बैठे हैं और चलाने पर की कोशिश करो। भोजन के दौरान किसी भी distractions से बचें। भोजन के स्वाद, गंध, बनावट पर ध्यान केंद्रित: आपका ध्यान प्लेट पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
अपने आप को थोड़ा समय दीजिए। एक सुखद वातावरण बनाएँ। भोजन का सेवन - यह अपने समय है।
5. आप थोड़ी नींद
बहुत छोटा है, और खराब गुणवत्ता वाले सोने के प्रतिकूल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। नींद prolongs युवाओं और समग्र स्वास्थ्य, शारीरिक वसूली, मस्तिष्क, हार्मोनल प्रणाली और शरीर के अन्य प्रणालियों के सही संचालन के लिए आवश्यक है। रात की नींद यह पिछले चाहिए कम से कम 7 घंटे।
क्या करें?
- स्टिक मोड। अच्छी नींद तेजी से गिरने सो और आसान जाग्रत हार्मोन के उत्पादन पर निर्भर हैं। तुम जाओ और एक ही समय में जगा, तो आपके शरीर वास्तव में जब निर्माण करने के लिए क्या सोते और जागरण की सुविधा के लिए हार्मोन को जानता है।
- बचें शराब और दोपहर में कैफीन।
- खाने या सोने से पहले 2-3 घंटे के लिए पीने के लिए नहीं की कोशिश करें।
- अप्रिय विचारों से सिर, और सभी जरूरी व्यापार रिलीज अगले दिन छोड़ दें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। वे मस्तिष्क को सक्रिय करने और मेलाटोनिन में, जो नींद के लिए आवश्यक है के उत्पादन को कम।
- शाम को गहन व्यायाम करने से बचें।
6. यदि आपके पास पर्याप्त फल और सब्जियां खाते हैं
संयंत्र खाद्य पदार्थ अपने आहार का आधा होना चाहिए। सब्जियों और फलों आहार फाइबर, विटामिन, खनिज है कि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं में अमीर हैं। 1 से 3: 1 फल सब्जियां, क्या अपने लक्ष्यों को 7 से होना चाहिए पर निर्भर करता है के अनुपात।
क्या करें?
खाना सब्जियों हर भोजन में। वे (और होना चाहिए!) कर सकते हैं विभिन्न रंग, कच्चे और गर्मी का इलाज। भोजन के बाद, आप एक मिठाई के रूप में फल के एक टुकड़ा खा सकते हैं।
7. आप मेनू की योजना है
सहजता - एक स्वस्थ आहार के दुश्मन। क्या आपको पता है और जब आप खाते हैं, तो संभावना है कि आप खा जाएगा तुम क्या चाहते, बहुत कम है नहीं है कर रहे हैं।
क्या करें?
योजना मेन्यू आगे कुछ दिनों के। अपने खाली समय (उदाहरण के लिए, रविवार) में पहले से खाद्य पदार्थ तैयार करने के लिए प्रयास करें। आप उत्पादों को खरीदने, घर और तैयार लाने के लिए। सब्जियों, धोया जा सकता है कटौती और सील कंटेनरों में डाल दिया। मांस - कटौती और तलना (सेंकना)। अनाज, फलियां - पकाना। इन उत्पादों को पूरी तरह से कई दिनों के लिए फ्रिज में जमा हो जाती है। और तुम, काम समाप्त से जब तुम घर आते हैं, वहाँ हमेशा हाथ स्वस्थ भोजन पर किया जाएगा।
8. आप एक सूची के बिना दुकान पर जाने
इस तरह की खरीदारी खतरनाक सहज खरीद कि शायद ही कभी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।, आप समय की बचत न केवल जाएगा एक सूची बनाने और सबसे अच्छा विकल्प बनाने के लिए, लेकिन यह भी कम पैसे खर्च करते हैं।
क्या करें?
जब सप्ताह के लिए एक मेनू की योजना बना एक सूची बनाएँ। और दुकान में ले जाने के लिए मत भूलना!
9. आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पर दुबला
अपने आहार ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थ होना चाहिए। वे विटामिन, खनिज, आहार फाइबर में अमीर हैं और कोई संरक्षक होते हैं। औद्योगिक प्रसंस्करण उत्पादों को आम तौर संरक्षक, colorants, flavorants, और अन्य ट्रांस वसा सहित एक अमीर रचना, है अवांछित सामग्री. आपके शरीर सिर्फ उन लोगों के साथ क्या करना है पता नहीं है! सब के बाद, अपने पूर्वजों शायद ही इस तरह के उत्पादों खा सकते हैं।
क्या करें?
आहार में पूरे खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि, और कम करने या औद्योगिक प्रसंस्करण के उत्पादों को समाप्त।
10. आप एक छोटे से प्रोटीन खाते हैं
प्रोटीन न केवल शरीर के सभी ऊतकों का निर्माण ब्लॉकों है, लेकिन यह भी आप तृप्ति की भावना देता है। यह चयापचय की प्रक्रिया को सक्रिय करता है और उत्पादन हार्मोन है कि भूख को दबाने और भूख में मदद करता है। नतीजतन, आप कम खाते हैं और अवशेष अब अच्छी तरह से तंग आ गया।
क्या करें?
खाना प्रोटीन हर भोजन में। यह मांस, मछली, अंडे, सेम, टोफू, क्विनोआ हो सकता है।
11. आप थोड़ा पेय
आंकड़ों के अनुसार, निर्जलीकरण से वयस्क आबादी का अधिक एक तिहाई से प्रभावित करता है। उम्र के साथ, निर्जलीकरण का जोखिम। अपने पीने शासन पर विशेष ध्यान दें। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने के लिए, आप केवल निर्जलीकरण से बचने नहीं होगा, लेकिन कम खाते हैं।
क्या करें?
प्रत्येक भोजन से पहले या यह के दौरान पानी की 1-2 गिलास पानी पीना।
12. आप सप्ताह के अंत में "हानिकारक" भोजन का दुरुपयोग
ज्यादातर लोगों के लिए, सप्ताह के अंत में, "नियमों के बिना दिनों" में बदल गया जब सब कुछ संभव है। नाश्ते के लिए वे सैंडविच निगल, सिनेमा हॉल में पॉपकॉर्न चबा, टहलने के दौरान के साथ बच्चों को फास्ट फूड के लिए जाते हैं, और दावत में मेहमानों के लिए शाम भीड़ में। आगामी सोमवार सीमाओं के बारे में सोचा उन्हें लालच के लिए धक्का। हम जीवन से बाहर सब कुछ लेने के लिए है, जबकि आप कर सकते हैं की जरूरत है! तथ्य यह है कि में विरोधाभास झूठ ज्यादा खा सप्ताह के अंत में - यह सबसे बुरी बात यह है कि आप ऐसा नहीं है। सबसे बुरी बात आप तो करते हैं।
क्या करें?
सप्ताह के दिनों में कड़े नियमों त्याग दें। अधिक अपने आप को सुनने के लिए, अपने शरीर और संकेत यह आप भेजता है। याद रखें कि कैसे आप सप्ताहांत पर खा के बाद शारीरिक रूप से लग रहा है? और नैतिक रूप से? आप खुद के साथ खुश हैं? शायद यह बहाने बनाने को रोकने के लिए समय आ गया है?
13. आप सख्ती से भोजन तक सीमित
एक प्रमुदित सप्ताह के अंत में, पर खाने और पीने के साथ के बाद, आप समझते हैं कि यह स्नान "पाप" करने के लिए समय है, और तपस्या के मार्ग पर उठो। यह इन दिनों है - गंभीर प्रतिबंध के दिनों - आप पसीना, जब सप्ताह के अंत में आते हैं, और लालची भोजन बने हुए हैं, तब भी जब आप पूरा कर रहे हैं।
क्या करें?
सख्त सीमाओं त्याग दें और कभी कभी अपने आप को आप क्या चाहते करने के लिए अनुमति देते हैं। अब आप क्योंकि आप इसे खा सकते हैं अगर आप चाहते हैं, भविष्य के लिए लोड करने के लिए की जरूरत है। आप अपने शरीर के मालिक हैं। तुम उसे सुनने और समझने के कि वह क्या जरूरत है सीखना।
14. तनाव में लगातार कर रहे हैं
तनाव खतरा करने के लिए शरीर के एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, और यहां तक कि आप बढ़ने और मजबूत होने के लिए मदद करता है। लेकिन तनाव बहुत लंबा भी मजबूत या है, वह करता है, तो नष्ट कर देता है स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता खराब हो।
क्या करें?
अच्छे और बुरे तनाव ही आपकी शेष राशि का पता लगाएं। यह आपके व्यक्तिगत लोड ले जाने के लिए और उन लोगों से बहाल करने की क्षमता पर निर्भर करता है।
एक से अधिक आप खड़े हो सकते हैं पर संतुलन और बोझ के लिए नहीं का निरीक्षण करें। एक ऊंट कि उसकी पीठ पर पुआल का एक भारी ढेर ले जा रहा था का क्रम याद रखें? बस एक और पुआल उसकी पीठ को तोड़ने के लिए पर्याप्त था। एक ऊंट की तरह हो जाते हैं मत करो।
15. आप "सब कुछ या कुछ" दृष्टिकोण से विचार करें
"सब कुछ या कुछ भी नहीं" का दृष्टिकोण लगभग आप "सब कुछ" कभी हार नहीं। अक्सर, वह "कुछ भी नहीं" देता है।
क्या करें?
पूर्णता के लिए प्रयास करते है। उनकी क्षमता और परिस्थितियों का सबसे अच्छा में आगे बढ़ें। आप जिम नहीं जा सकते? टहलने के लिए जाओ। रात के खाने के बाद मिठाई खाओ? रात के खाने के लिए, एक छोटे से हिस्से को काट दिया।
और चीनी कहावत याद है। मुख्य बात - पहला कदम बनाने के लिए। आज।
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