हाथों के लिए 5 अभ्यास लड़कियों के लिए कड़ी कर दी गई

अपने वजन और डम्बल के साथ व्यायाम बाहर अच्छा हाथ की मांसपेशियों को काम करने के लिए आप में मदद मिलेगी, जिससे उन्हें और अधिक नेत्रहीन टोंड और सुंदर। इन पांच सरल व्यायाम आप जिम में या घर पर कर सकते हैं।

कमजोर हाथ - कई महिलाओं के लिए एक समस्या। कंधे के पीछे, बदसूरत प्रदान करने पर अविकसित त्रिशिस्क, हाथ के आकार, जो आंकड़ा लूट तोड़ दिया है, भले ही प्रेस और पैर में एक ही आदर्श पर।

तो उनके प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल करने के लिए त्रिशिस्क विकसित करने के लिए सुनिश्चित करें। यहाँ कुछ अच्छा विकल्प, अगर आपके पास जो घर वर्कआउट के लिए ठीक होना चाहिए डम्बल.

सेट और प्रतिनिधि की संख्या

1. पुश-अप - 10-15 गुना के 4 सेट।
2. फ्रांसीसी प्रेस - 15 बार के 3 सेट।
3. पुश-अप वापस - 10-12 बार के 3-4 सेट, तैयारी पर निर्भर करता है।
4. सिर के हाथ विस्तार - प्रत्येक हाथ पर 15 बार के 3 सेट।
5. ढलान में विस्तार हथियार - प्रत्येक हाथ पर 15-20 बार के 3 सेट।

पहले से ही पहले व्यायाम के बाद, आपको लगता है कि अपने हाथ अधिक टोंड बन देखेंगे।, सप्ताह में एक बार इस जटिल का पालन करें समय के साथ डम्बल के वजन में वृद्धि और पुश-अप की जटिलताऔर हाथ के सुंदर रूप आपके द्वारा दी गई।