5 की आदतों को नकारात्मक रूप से अपने वर्कआउट के परिणामों को प्रभावित है कि
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
1. अपने पेट पर सो रही है
जब आप अपने पेट पर सो, कमर पर झुकने अत्यधिक बनाता है, और क्योंकि आप तकिया में नींद चेहरे और नहीं कर सकते हैं एक तरफ अपने सिर बारी है, गले की मांसपेशियों को भी तनाव में हैं। आप संपीड़न की वजह से साल के लिए हर रात अच्छी तरह से नींद आती है और दबाव रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी प्रक्रियाओं, जो आसन और पीठ दर्द के साथ विभिन्न समस्याओं के कारण शुरू होता है।
इसके अलावा, नींद के दौरान ऐसी स्थिति गति की सीमा में कमी, और तंत्रिका जड़ों की जलन हो सकती है। स्क्वाट से deadlift अपने सिर पर मुक्त वजन उठाने के लिए और - गति के संक्षिप्त नाम रेंज के साथ आप जब अभ्यास के कई प्रदर्शन कर उचित तकनीक का पालन करने में सक्षम नहीं होगा।
कैसे समस्या को हल करने
अपने बिस्तर और तकिया मदद से आप नींद के दौरान एक प्राकृतिक शरीर की स्थिति बनाए रखने के। अपनी पीठ पर या अपने पक्ष पर सोने के लिए अपने आप को सिखाओ, एक तकिया अपनी गर्दन जिसके साथ वापस से भरा हो जाएगा चुनें।
इसके अलावा गद्दे पर ध्यान देना। यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, ताकि नींद के दौरान अपनी पीठ ढीले नहीं है और नहीं आते हैं।
2. संकट के लिए गर्दन को गर्म
जब आप एक स्थिति में एक लंबे समय के लिए बैठते हैं, और उसके बाद की चुस्की लें और नाटकीय रूप से बदल जाते हैं या एक तरफ सिर झुकाने के लिए, आप संकट सुन सकते हैं।
अपनी गर्दन पर यह आदत हानिकारक प्रभाव। और यह ध्वनि है कि श्लेष तरल पदार्थ है, जो भारी यातायात के दौरान फट में बुलबुले छोटे हवा की वजह से होता नहीं है। मानव शरीर के एक नहीं बल्कि कमजोर हिस्सा - मुख्य खतरा यह है कि तुम बहुत गंदा और उसकी गर्दन पर काम कर रहे हैं।
तीव्र आंदोलनों गर्दन स्नायुबंधन है, जो अंततः ग्रीवा रीढ़ की hypermobility में हो सकता है खिंचाव। यह यांत्रिकी पीठ के ऊपरी हिस्से आंदोलन का उल्लंघन करती है और वजन के साथ अभ्यास के दौरान गर्दन की चोट में हो सकता है।
कैसे समस्या को हल करने
अगर गर्दन कठोर, जोड़ों की कमी नहीं है, और एक स्वच्छ कसरत कर सकते हैं या ट्रिगर अंक के अध्ययन के लिए एक मालिश गेंद का उपयोग करें। हम पहले से ही है बतायाकैसे खिंचाव और कंप्यूटर पर एक लंबे काम के बाद अपनी गर्दन आराम करने के लिए।
3. दांत चरमराती
पीस दांत की आदत शंखअधोहनुज संयुक्त की शिथिलता को जन्म दे सकता। क्षतिग्रस्त संयुक्त ठीक करने के लिए hypertonicity चबाने का और sternocleidomastoid मांसपेशी उठता है, तनाव और संचरित त्रपेजियस मांसपेशियों है।
स्कोलियोसिस, सैक्रोइलियक जोड़ और अन्य समस्याओं की अस्थिरता: मांसपेशी hypertonicity गर्दन, कंधे और वक्ष रीढ़ की हड्डी, और मुद्रा में कारण गड़बड़ी में दर्द हो सकता है।
इन परिवर्तनों और दर्द आप प्रशिक्षण में सभी बाहर जाना और उनके अधिकतम लाभ और आनंद मिलता है नहीं होंगे।
कैसे समस्या को हल करने
दंत चिकित्सक पर जाएँ। यह काटने की जाँच करें, और आपको बता पीस दांतों की बुरी आदत से छुटकारा पाने के क्या करना है जाएगा।
ट्रैक, कुछ ही क्षणों में आप जबड़े कि आप ऐसा तनाव बना देता है संपीड़ित करने के लिए शुरू करते हैं। योग, ध्यान और राहत तनाव को साँस लेने में अभ्यास का प्रयास करें।
तुम भी एक मालिश की कोशिश कर सकते। तुम्हारी तरफ झूठ और एक टेनिस गेंद के गाल के नीचे डाल दिया है, तो दो या तीन मिनट लेट जाओ। लगातार दबाव की मांसपेशियों को आराम करने के कारण होगा।
4. लंबे समय तक बैठे
हमारे शरीर में एक स्थायी सीट के लिए बनाया नहीं है, लेकिन आधुनिक जीवन बलों हमें एक मेज कुर्सी पर लंबे समय तक खर्च करने के लिए। स्थिति घुटने और कुछ मांसपेशियों बैठे होने के कारण, कूल्हे flexors छोटे होते हैं, और मांसपेशियों कि वापस समर्थन करते हैं, अंत में कमजोर।
मांसपेशियों की कमजोरी, विशेष रूप से gluteus एक बेसिन आगे खिलाया है, जो काठ कशेरुकाओं के अत्यधिक संपीड़न बनाता है बनाता है। इसके अलावा, जब बैठे स्थिति अक्सर आगे सिर और कंधों तंग आ गया है। प्रावरणी शरीर की सही स्थिति को सुदृढ़, यह एक आदत बन।
आपके तकनीक खराब कड़ी मेहनत और छोटा मांसपेशियों जांघों: स्वास्थ्य पर, लेकिन यह भी प्रशिक्षण पर न केवल आसन बुरा प्रभाव के साथ इस तरह की समस्याएं। उदाहरण के लिए, जब deadlift प्रदर्शन कर आप अपनी पीठ है, जो चोट के कारण हो सकता गोलाई के बिना शरीर झुकाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
कैसे समस्या को हल करने
उठो और हर मौके पर स्थानांतरित करने के लिए प्रयास करें। हमेशा की तरह कार्य स्थल को बदलने के लिए प्रयास करें खड़े कार्य केंद्रअधिक बार जाग और कूलर में आने के लिए पानी की एक छोटी गिलास ले लो।
रात के खाने के चलो, जब फोन पर बात उठने की आदत हो, दिन के लिए बाहर जाना है, कुछ ताजी हवा पाने के लिए - इन सभी छोटे टूट जाता है आप मदद कर सकते हैं आसन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए.
यह भी कार्यस्थल की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है: अपनी कुर्सी अपनी पीठ में अच्छी तरह से समर्थन करते हैं और अपनी ऊंचाई सूट चाहिए। यहां यहां आप एक आदर्श कार्यस्थल बनाने के लिए सीख सकते हैं।
5. असमर्थता सही ढंग से ले जाने के लिए
अपने वर्कआउट के व्यायाम अक्सर वास्तविक जीवन में सामना होता है। उदाहरण के लिए, जब आप मंजिल से या एक कुर्सी से एक भारी वस्तु को उठाने, आपके शरीर deadlift में के रूप में ही आंदोलनों प्रदर्शन करती है।
वजन उठाने को गलत तरीके से (हाथ की दूरी पर एक दौर वापस, के साथ, जंगल के बिना), तो आपको एक आदत है कि आपके कसरत करने स्थानांतरित कर रहा है के रूप में। तो अगर आप चोट के खतरे को बढ़ा है, खासकर जब भारी वजन के साथ काम।
कैसे समस्या को हल करने
सीखना इस कदम सही जिम में और रोजमर्रा की जिंदगी में दोनों। एक ट्रेनर के साथ व्यायाम करें या लेख और वीडियो के लिए उचित तकनीक जानने के लिए, और उसके बाद रोजमर्रा की जिंदगी में अपने ज्ञान हस्तांतरण।
कभी नहीं, बातें उठा भी काफी प्रकाश, गोल पीठ के साथ, जब zashagivanii एक कुर्सी पर आवक अपने घुटनों अभिभूत या उसके हाथ में एक भारी वस्तु के साथ वृद्धि नहीं है। दैनिक जीवन में सही आंदोलन की एक आदत बनाने, आप अपने आप को दोनों व्यक्तिगत दुर्घटनाओं और जिम में क्षति बचत कर रहे हैं।
अपनी बुरी आदतों को ठीक करें और आप कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है और खेल में उनके प्रदर्शन में सुधार होगा।