कैसे और कब एक ठंडा करने के बाद प्रशिक्षण फिर से शुरू करने
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
तापमान अंत में वापस सामान्य के लिए आया था, नाक फिर श्वास, खांसी अब अपने ब्रांकाई और फेफड़ों को तोड़ने की धमकी है -, बधाई आम सर्दी के पीछे। अब आप किसी भी कारण है या प्रशिक्षण स्थगित करने की इच्छा है, और आप अभी जिम को चलाने के लिए तैयार कर रहे हैं। प्रख्यात ट्रेनर गुन्नार पीटरसन (गुन्नार पीटरसन) बताता है कि कैसे दुख जुकाम के बाद कार्रवाई करने के लिए वापस जाने के लिए।
कम है अधिक
सबसे अच्छी बात आप पहली जगह में कर सकते हैं - उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श करना। लेकिन अगर यह इतना हुआ है कि आप चिकित्सा सहायता नहीं चाहते, तो आप सिर्फ स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने की है। क्या तुम सच में उच्च तापमान और अन्य लक्षणों नहीं है, तो जुकाम, आप प्रशिक्षण फिर से शुरू कर सकते हैं। हालांकि, एक स्तर है कि बीमारी आपके पास पहले था लोड करके प्रारंभ करने का प्रयास नहीं करते। कम तीव्रता के साथ छोटे वजन के साथ संलग्न, कुल प्रशिक्षण समय को कम।
सार्स, या एक ठंडी - एक हानिरहित रोग और लगभग हमेशा जटिलताओं के बिना वसूली में समाप्त होता है। पूरी तरह से ठीक करने के लिए, वसूली के बाद कम से कम 4-5 दिन होना चाहिए। कोई भी मना करता है एक सामान्य जीवन व्यतीत, पार्क में चलना या काम करने के लिए जाना। लेकिन सक्रिय व्यायाम इस अवधि के अंत तक के लिए स्थगित किया जाना चाहिए।
फिलिप Kuzmenko, मोबाइल क्लिनिक चिकित्सक डॉक्टर +
चोट से उबरने के विपरीत आप के लिए आदेश शरीर के कुछ भागों लोड करने के लिए नहीं है, आप अपने दिल की दर और सांस लेने के लिए पहला भुगतान ध्यान की जरूरत है बाहर देखने की जरूरत है। उन्हें नहीं अति करने के बाद पीड़ित जुकाम कार्डियो में और किसी भी मामले में अत्यधिक सावधानी के साथ की जरूरत है।
एक क्रमिक वसूली के लिए पीटरसन बल multisustavnym अभ्यास पसंद करते हैं करने के लिए सिफारिश की गई है: स्क्वाट, पुश अप, deadlifts। वे एक उच्च चयापचय मांग बना सकते हैं और आप जल्दी से आकार में वापस पाने के लिए, भले ही आप उन्हें छोटे वजन के साथ कर सकते हैं।
तथ्य यह है कि वजन कम करने के लिए कुछ समय के लिए होगा की वजह से चिंता मत करो। आप पकड़ने के लिए यकीन है कि कर रहे हैं, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, पहले से ही अस्थिर स्वास्थ्य को कमजोर करने के लिए नहीं इतनी के रूप में।