मैं कैसे खेल खेलने के लिए शुरू करने और नुकसान स्वास्थ्य नहीं करते हो

खेल नहीं गारंटी स्वास्थ्य, इसके विपरीत, बीमार कल्पना अभ्यास चोट का कारण और स्थायी रूप से प्रशिक्षण से आप विमुख कर सकता है। आप तय करते हैं कि आप एक कोच के बिना करते हैं, पर विचार सबक करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं, आरामदायक सुरक्षित और सुखद थे।

1. ट्रैक नाड़ी क्षेत्र

अक्सर नए चेहरे हैं, जो ट्रेडमिल प्रशिक्षण नियमों से परिचित नहीं हैं, बल्ले को तोड़ने। जगह में जोड़ों घुमा, वे कठिन चलाने के लिए, ताकि नाड़ी अधिकतम हृदय दर (एचआर) के 70-80% तक बढ़ जाता। अभी शुरुआत इस गति बर्दाश्त नहीं कर सकता के रूप में, वह जल्द ही दम, मिचली आ रही है और स्टॉप लग रहा है।

इसके अलावा, इस तरह के तनाव हृदय प्रणाली के लिए बुरा हो सकता है, खासकर अगर नौसिखिया खिलाड़ी अधिक वजन रहे हैं। नतीजतन, प्रशिक्षण अप्रभावी हो जाएगा और संभावना पिछले हो जाएगा। इससे बचने के लिए, नाड़ी का पालन करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें।

अपने अधिकतम हृदय दर गिनती शुरू करने के लिए।

220 - तुम्हारी उम्र = अधिकतम हृदय दर।

कार्डियो वर्कआउट के साथ शुरू करो। अधिकतम की 50-60% की नब्ज पर यह प्रकाश गतिविधि। दिल की दर की सीमा के 60-70% की नब्ज पर वसा जलने क्षेत्र का स्थान है। इस क्षेत्र में गतिविधि काफी सहज महसूस, यह मतली और सांस की गंभीर कमी का कारण नहीं है और इस अधिक वसा को जलाने के लिए मदद करता है।

एरोबिक व्यायाम 70-80% की एक नाड़ी के साथ शुरू होता है। यह हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है और वसा को जलाने के लिए जारी है।

वार्म अप क्षेत्र में 10 मिनट, वसा जलने क्षेत्र में 10 मिनट और एरोबिक क्षेत्र में 10 मिनट: यहाँ पहली बार चलाने के लिए एक अनुमानित योजना है। धीरे-धीरे 15 मिनट के लिए, समय एरोबिक क्षेत्र में खर्च बढ़ाने के लिए, और भूल नहीं है 5 मिनट की 50-60% की नब्ज पर ठंडा।

रन टाइम के दौरान अपने दिल की दर और दिल की दर क्षेत्र का ट्रैक रखने के लिए, Cardiosensor या फिटनेस कंगन का उपयोग करें। कई छाती का पट्टा पसंद नहीं: उन्हें पहनते हैं और दूर ले जाने असहज, वे दबाएँ और स्लाइड। इसी समय, फिटनेस कंगन के साथ तुलना में, वे एक और अधिक सटीक दिल की दर के आंकड़े उपलब्ध कराते हैं।

ध्रुवीय OH1 - वहाँ एक अच्छा विकल्प सेंसर कि कंधे या बांह की कलाई, पर पहना जाता है। उन्होंने कहा कि बजट, सुविधाजनक और सही। पट्टा पर ऑप्टिकल सेंसर iOS और Android गैजेट या ध्रुवीय खेल पर स्मार्टफोन्स में से किसी से जुड़ा है - खेल घड़ी, ट्रैकर गतिविधि या बाइक कंप्यूटर - और शो अपने दिल की दर।

नाड़ी पर डेटा फोन या घड़ी खेल पर देखी जा सकती है। बेशक, दूसरे और अधिक आरामदायक गतिविधि के दौरान है।

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ध्रुवीय M430 - आप किसी भी सेंसर या छाती पर या कंधे पर नहीं करना चाहते हैं, तो अंतर्निहित ऑप्टिकल सेंसर के साथ स्मार्ट घड़ियों का विकल्प है। इस मॉडल केवल 1-2% सटीकता के कवच से भी कम समय और पूरी तरह से की ऑप्टिकल सेंसर सुविधा पर जीतता है।

अनुभवी धावक के लिए, इन घंटे उपयोगी होगा, लेकिन शुरुआती के लिए यह एक निरपेक्ष है चाहिए है। घड़ी आपको बताता है कि प्रशिक्षित करने के लिए और कितनी देर तक यह एक कसरत से उबरने के लिए ले जाता है। आवेदन या वेब क्लाइंट में, आप ध्रुवीय फ्लो व्यायाम कार्यक्रम, कई वीडियो के साथ अतिरिक्त शक्ति व्यायाम, अंतराल प्रशिक्षण द्वारा चित्रित पा सकते हैं।

इसके अलावा, घड़ी अपनी प्रगति का रखें ट्रैक में मदद मिलेगी। के माध्यम से चल रहा है सूचकांक, आप अपने VO2 अधिकतम बारे में सीखना होगा - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत - और अन्य फिटनेस संकेतक।

और अधिक उन्नत धावक ध्रुवीय M430 दौड़ के लिए तैयार है और उनके परिणामों में सुधार करने के लिए कार्यक्रम बनाने के लिए सही ताल, या कदम की आवृत्ति सेट हो जाएगा।

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2. सही संगीत सुनें और सुरक्षा के बारे में सोचते

कई धावकों और साइकिल चालकों के अभ्यास के दौरान संगीत सुनने के लिए प्यार करता हूँ, और यह कोई संयोग नहीं है। संगीत उत्थान हैकैसे संगीत सहायता चलाने का 5 किमी करता है? और प्रशिक्षण की खुशी, ऊर्जावान रचना मदद बढ़ जाती हैअधिक से अधिक अपनी गति से चल रहा प्रदर्शन और निष्क्रिय व्यायाम के बाद वसूली दर पर संगीत का प्रभाव गति और धीमी गति से बनाए रखने - तेजी से दौड़ना के बाद पल्स बहाल।

मैं संगीत के लिए लाभ का एक बहुत कुछ सुनने, लेकिन वहाँ नुकसान भी हैं - अर्थात्, सुरक्षा। साइकिल चालकों और दूसरे स्थान वजह से संभव खतरों से हेडफोन में संलग्न नहीं सलाह दी जाती है: आप समय में नहीं होगा एक कार को सुनने के लिए, वहाँ एक जोखिम पहियों के नीचे लाने के लिए है।

सौभाग्य से, यह संगीत या हस्तांतरण कसरत कमरे देने के लिए आवश्यक नहीं है। आधुनिक हड्डी चालन प्रौद्योगिकी अपने कान खुला छोड़ देता है और एक ही समय में संगीत प्रेरणा प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, हेडफोन AfterShokz Trekz एयर ध्वनि कानों के लिए गालों की हड्डियों के माध्यम से यात्रा। एक ही समय में आप पूरी तरह से सुन सकते हैं, और संगीत है, और क्या आप के आसपास हो रहा है।

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आप स्टेडियम में या जंगल में, हॉल में लगे हुए हैं और कारों आप के लिए एक खतरा पैदा नहीं करते हैं, तो आप संगीत सुन सकते हैं और सामान्य हेडफोन के साथ है, लेकिन यह वायरलेस को वरीयता देने के लिए बेहतर है: वे प्रशिक्षकों के लिए नहीं चिपटना नहीं है और में लोट लगाते हैं जेब।

इस तरह के Beyerdynamic विभिन्न आकारों में तीन सिलिकॉन सुझावों से बायरन बीटी के रूप में उच्च ध्वनि की गुणवत्ता, के साथ सिर्फ अच्छा वायरलेस हेड फोन्स हैं। उसके कान और सुन आराम के तहत चुनें - महान ध्वनि, कुछ भी नहीं बाहर आता है और ढीला जबकि ड्राइविंग नहीं है।

आप हेडसेट पर सीधे पटरियों स्विच कर सकते हैं, धीमा के बिना, अपने फोन की कॉल आने पर, और एक पंक्ति में 7.5 घंटे का संगीत सुनने के।

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वहाँ भी इस तरह के राक्षस से iSport विजय वायरलेस के रूप में खेल और फिटनेस, के लिए विशेष मॉडल हैं। पिछले हेडफोन अधिक गलती से कान के बाहर गिर सकता है, iSport विजय वायरलेस बिल्कुल नहीं होगा। वहाँ भी सिलिकॉन कान सुझावों की एक विशेष इसके अलावा, जो कान के वक्र अनुसरण करता है और उस में सुरक्षित रूप से fastens है।

इस मामले में, हेडफोन के साथ विरोधी बैक्टीरियल लेपित कवर किया और पसीने और धूल के साथ सुरक्षित हैं। आप उन्हें सुरक्षित रूप से धो सकते हैं, और कान पर जलन नहीं है।

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3. दैनिक जीवन में अपनी आदतों को बदलें

खेल और फिटनेस में अच्छे परिणाम के लिए अपने वर्कआउट करने के लिए न केवल महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह भी जिस तरह से आप रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार करते हैं। गतिविधि, पोषण, नींद, तनाव - इन सभी अपने एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित और चोट के जोखिम को कम कर देता।

नींद की कमी के कारण कम होयुवा स्वस्थ MenFREE में टेस्टोस्टेरोन स्तर पर नींद प्रतिबंध की 1 सप्ताह का प्रभाव टेस्टोस्टेरोन, जो शरीर की संरचना पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खो वजन और लाभ मांसपेशियों को रोकने का स्तर। सोने के लिए 7-8 घंटे एक दिन की कोशिश करो और लगभग उसी समय बिस्तर पर जाना, यह आसान सो जाते है।

तनाव, विशेष रूप से मजबूत और लंबे समय से स्थायी, नकारात्मक प्रभावएथलेटिक प्रदर्शन पर चिंता का प्रभाव हृदय प्रणाली पर, रक्तचाप बढ़ जाता है केंद्रित करने की क्षमता कम कर देता है और प्रेरणा कम कर देता है। इसके अलावा, तनाव बढ़ जाती हैपुराने तनाव जोखिम पर अपने स्वास्थ्य डालता है कोर्टिसोल, जो दबा टेस्टोस्टेरोन और दबा प्रतिरक्षा।

नींद और तनाव के अलावा दैनिक गतिविधियों का ध्यान रखना चाहिए। आसन पर एक आसीन जीवन शैली हानिकारक प्रभाव, ऊर्जा की खपत को कम कर देता है और अपने सभी कम प्रभावी मोटापे से लड़ने के लिए प्रयास करता है।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, पोषण विशेषज्ञ और अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं - यह साबित हो गया हैमोटापे के साथ प्राथमिक देखभाल रोगियों में वजन घटाने के लिए एक रणनीति के रूप में मुख्य भोजन से पहले पानी प्रीलोड की प्रभावकारिता: RCT वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यहां तक ​​गिनती कैलोरी के बिना।

दैनिक जीवन में किसी भी त्रुटि को ठीक करने के लिए, आप एक अच्छा फ़िटनेस ट्रैकर, जो दैनिक गतिविधियों, नींद, पानी और तनाव की गुणवत्ता को ट्रैक करने में मदद करता है की जरूरत है।

दैनिक दिन भर में दिल की दर की सतत निगरानी के समारोह के साथ उपयुक्त फिटनेस कंगन ध्रुवीय A370 की निगरानी के लिए। दैनिक गतिविधि, नींद, ऊर्जा और प्रशिक्षण: यह आप सब कुछ का नियंत्रण लेने में मदद मिलेगी।

ब्रेसलेट दिखाएगा आप कितनी अच्छी तरह सोया, कितनी बार रात में जाग उठा और कैसे नींद, शीघ्र, के निर्धारित घंटे जब आप बैठ गया और यह समय के पीछे को गर्म करने के। वैसे, ध्रुवीय A370 भी प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है: कंगन गतिविधि के विभिन्न प्रकार में अपने परिणाम का ट्रैक रखता है, हृदय गति क्षेत्र का पता लगाता है और व्यायाम की तीव्रता निर्धारित करता है।

बेशक, यह स्थान ले लेगा नहीं समर्पित खेल कार्यों का एक बहुत कुछ के साथ देखते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है। यह अपने दोस्त और हर दिन के लिए सहायक, न केवल प्रशिक्षण के दौरान है।

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यहां तक ​​कि और अधिक उन्नत शरीर प्रबंधकों ऐसे Healbe Gobe 2 के रूप में तनाव का भी स्तर, का ट्रैक रखने के लिए सक्षम हैं, जो कर रहे हैं। अन्य गैजेट तरह की एक योजना, Gobe 2 पहचान लेता है गतिविधि, ऊर्जा और नींद, लेकिन में तरह कई के विपरीत, हाइड्रेशन के स्तर दिखा सकता है, कैलोरी का सेवन किया और भावनात्मक वोल्टेज।

शरीर-प्रबंधक खुद को समझता है भोजन पाचन की गति और स्वचालित रूप से गणना के लिए खपत कैलोरी: आप किसी भी डेटा दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है खपत और अपशिष्ट के बीच संतुलन, हर सात मिनट, बीच के द्रव के विश्लेषण के माध्यम जलयोजन का स्तर निर्धारित करता है और पीने के लिए आप क्या याद दिलाता है पानी।

सेंसर बिजली उत्पन्न त्वचा प्रतिक्रिया, हृदय की धड़कन मॉनिटर, और की नींद Healbe Gobe 2 अपने भावनात्मक तनाव का निष्कर्ष है गुणवत्ता और तनाव की मात्रा के कारण। बुरा नहीं है, ऐसा करने से वह ध्यान और शांत नीचे याद दिला दी, लेकिन इस समारोह नहीं हो रहा है में है।

किसी भी मामले के मुख्य भाग में Healbe Gobe प्रबंधक 2 आप जीव के सभी मापदंडों पर नियंत्रण रखने और विचलन के मामले में करने के लिए जल्दी से स्थिति में सुधार में मदद करता है।

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4. अपनी प्रगति को ट्रैक

प्रगति का अपना आकलन निष्पक्षता से दूर है। पहला पाठ के बाद, आप एक असली खिलाड़ी की तरह महसूस कर सकते हैं, हालांकि वहाँ कोई दिखाई प्रगति है, और बुरा मूड परिणाम को नजरअंदाज करने की अवधि के दौरान।

आप सामान्य वजन है यहां तक ​​कि अगर, वे आपको केवल वजन दिखाई देगा, लेकिन यह उनकी उपलब्धियों का मूल्यांकन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। तथ्य यह है वजन प्रशिक्षण जगह में हो सकता है की प्रक्रिया में है कि है, लेकिन वसा और मांसपेशी का प्रतिशत - परिवर्तन करने के लिए।

न केवल अपने वजन, लेकिन यह भी शरीर में वसा प्रतिशत और शरीर द्रव्यमान सूचकांक, आप अपनी प्रगति को देखेंगे, तो आप इष्टतम आहार और खो प्रेरणा का चयन करने में सक्षम हो जाएगा ट्रैकिंग।

और प्रतिशत शरीर में वसा की जानकारी रखने के लिए क्लिनिक में दर्ज किया जा की जरूरत नहीं है पहले से ही इस तरह के एक समारोह के साथ एक कॉम्पैक्ट और सस्ती पैमाने है। उदाहरण के लिए, चीनी कंपनी Picooc द्वारा बुद्धिमान निदान पैमाने।

जब आप तराजू पर उठना, वे अपने वर्तमान पद के लिए एक छोटे और विनीत के शरीर के माध्यम से पारित कर रहे हैं, बॉडी मास इंडेक्स, शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों, और यहां तक ​​कि चयापचय आयु निर्धारण करते हैं। इसके अलावा, आप कुछ भी याद करने के लिए और रिकॉर्ड ट्रैकिंग परिणाम की जरूरत नहीं है: Picooc S3 से जुड़े हैं Wi-Fi या ब्लूटूथ, मॉडल के आधार पर, और आप रूसी भाषा आवेदन में अपने पूरे आंकड़े दिखाई देंगे से अधिक फोन PICOOC।

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5. हवा की गुणवत्ता पर नजर रखें

आप अपनी कसरत करने सड़क पर या घर पर जिम में ऐसा करने के लिए प्रभावी आरामदायक और स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा होने की योजना बना रहे हैं, यह सही जगह का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह मोटर मार्ग के पास जॉगिंग व्यवस्था करने के लिए या एक घुटन सी, unventilated कमरे में संलग्न करने के लिए, यहां तक ​​कि यह करता है, तो सस्ते टिकट आवश्यक नहीं है। एक गर्म कमरे में गहन प्रशिक्षण शरीर का तापमान, पैदा कर सकता है जो बढ़ जाती हैअनिद्रा और शरीर के तापमान के बीच संबंध। अनिद्रा, और एक प्रदूषित हवा में चल रहे स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए की संभावना नहीं है।

तुम भी, हवा की गुणवत्ता निर्धारित कर सकते हैं जहां ऐसा करने के लिए निर्णय लेने से पहले। वहाँ वायु गुणवत्ता, तापमान और चलते-फिरते नमी निर्धारित करने के लिए विशेष छोटे उपकरण नहीं हैं।

एक अच्छा विकल्प - पोर्टेबल मॉनिटर Atmotube। यह बच्चा 42 ग्राम वजन, आप एक कीचेन लटका कर सकते हैं या बस अपनी जेब में डाल दिया।

यह आपको तापमान, आर्द्रता और हवा की गुणवत्ता दिखाएगा कार्बन डाइऑक्साइड और कार्बन मोनोऑक्साइड गैसों की मात्रा निर्धारित। डेटा फोन पर देखा जा सकता है, या जल्दी से सूचक का रंग की पहचान। तो सूचक हल्के नीले रंग की है - लाल नहीं - - बुरी हवा अच्छा, पीला है।

आप स्पर्श में हवा का विश्लेषण और चाहे या नहीं एक स्वच्छ, ताजा और ठंडी जगह के लिए देखो करने के लिए यहाँ खेल या जरूरत में संलग्न करने के लिए पता कर सकते हैं।

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अक्सर, सबसे अच्छे इरादों के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए आते बस क्योंकि वे पर्याप्त जानकारी और संसाधनों की जरूरत नहीं है। गलत तरीके से प्रशिक्षण के लिए लोड, बुरा जगह का मिलान नहीं हुआ या प्रेरणा की कमी लंबे समय के लिए अपनी योजनाओं को बर्बाद कर खेल खेलने से आप रखने के लिए कर सकते हैं।

सही ढंग से मार्शल कसरत पर्याप्त नींद और तनाव के साथ लड़ाई, अपनी प्रगति का ट्रैक रखें और मजा, और खेल आप केवल लाभ लाएगा, और प्रशिक्षण मजबूती में प्रवेश अपने जीवन।

किसी को भी उसके आंकड़ा और स्वास्थ्य करने के लिए निर्धारित किया गया था, जो के लिए, ऑनलाइन स्टोर इंस्पेक्टर गैजेट्स एक अच्छा छूट देता है।

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