कैसे पीठ के ऊपरी हिस्से का लचीलापन विकसित करने के लिए और क्यों यह आवश्यक है

गतिविधि और लंबे समय तक की कमी एक स्थिति में बिताया, वक्ष रीढ़ enslaves। यह सांस और काठ और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य के लिए बुरा है। लेकिन व्यायाम के साथ, एक आसीन जीवन शैली की वजह से नुकसान को कम कर सकते हैं लचीलापन और मुद्रा में सुधार होगा।

वक्ष रीढ़ की दासता दो कारणों से अस्वस्थ है:

1. साँस लेने में कठिनाई. प्रत्येक बांस वक्ष पसलियों कि सांस लेने में शामिल कर रहे हैं से जुड़ा है। वक्ष रीढ़ रोकता में गतिशीलता की कमी गहरा और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं।
2. वहाँ पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द है. गुलाम बनाकर वक्ष रीढ़ की भरपाई के लिए भी मोबाइल ग्रीवा और काठ का रीढ़ की हड्डी है, जो उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है बन जाते हैं।

इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, यह देखने के लिए आप कितना उन्हें जरूरत पहले की जाँच करें।

वक्ष रीढ़ की गतिशीलता पर टेस्ट

1. अपनी पीठ, मोड़ अपने घुटनों पर फर्श पर झूठ, फर्श करने के लिए अपने पीठ के निचले हिस्से रहते हैं। सीधे अपने सिर के ऊपर हथियारों का विस्तार और फर्श करने के लिए अपनी कलाई जगह। कलाई फर्श या कमर बंद तक नहीं पहुंचते हैं, तो गतिशीलता पर्याप्त नहीं है।

2. खड़े हो अपनी बाहों सीधे के साथ अपने सीने पर पार ताकि कलाई विपरीत कंधों पर थे। घुमाएँ कंधों पहले एक में और फिर एक और दिशा में। ताज़ इस प्रकार जगह में रहना चाहिए। पीछे से मूल्यांकन करने के लिए एक दोस्त से पूछो, कोई प्रतिबंध नहीं है जब किसी भी दिशा में मोड़ सकते हैं।

आप गतिशीलता की कमी है या यह व्यायाम नीचे दी गई सहायता ठीक करने के लिए सीमाओं है।

गतिशीलता के विकास के लिए व्यायाम

एक रोल पर व्यायाम

हमें पहले ही बता दिया है कैसे मालिश रोलर्स शुरू करने. इस उपकरण के वक्ष क्षेत्र में गतिशीलता के विकास के लिए एकदम सही है।

तकनीक अभ्यास

• रोलर पर लेट, वक्ष रीढ़ की हड्डी के नीचे रखकर।
• अपनी बाहों को पार, अपने घुटनों को मोड़।
• सांस के बाद वापस प्रकरण के साथ, फर्श करने के लिए शीर्ष तक पहुँचने से। वापस मोड़ नहीं है, आंदोलन वक्ष रीढ़ की हड्डी में जगह लेता है।
• साँस छोड़ना पर शरीर वापस लौटने।

इस अभ्यास को दोहराएँ 10 बार। यह धीरे धीरे और सावधानी से करो।

वक्ष स्थिति में विक्षेपन

तकनीक अभ्यास

• एक साथ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े और हथियारों अपने सिर पर खींच।
• एक गहरी सांस लें।
• साँस छोड़ते पर, पिछड़े झुकाव, वक्ष रीढ़ की हड्डी पर झुकने।
• नहीं उपयोग करने के लिए पीठ के निचले हिस्सेविक्षेपन से पहले अपने नितंबों निचोड़ और व्यायाम के दौरान तनाव पकड़ो।

व्यायाम 10 बार दोहराएँ। 2-3 सेकंड के लिए एक चरम स्थिति में धीमी गति से रोक निष्पादित करें। विक्षेपन पर नज़र रखें और पीठ के निचले हिस्से संलग्न नहीं।

सभी चौकों पर फर्श पर घुमा

इस अभ्यास में मदद मिलेगी एक घूर्णी गतिशीलता का विकास।

तकनीक अभ्यास

• , अपने घुटनों पर फर्श पर ड्रॉप डाउन पैरों के बीच बीच में अपनी कोहनी पर एक हाथ डाल दिया, दूसरा सिर को हटा दें।
• धीरे-धीरे हाथ सिर के पीछे है कि की दिशा में घुमा का पालन करें।

प्रत्येक दिशा में इस अभ्यास का 5 प्रतिनिधि निष्पादित करें।

की ओर मुड़ें

तकनीक अभ्यास

• अपने ऊँची एड़ी के जूते पर फर्श पर बैठते हैं, अपने सिर के पीछे अपने हाथों को मिलता है।
• 45 डिग्री या उससे कम पर ओर करने के लिए एक मोड़ लें।
• ओर करने के लिए अपने शरीर को झुकाते हैं, ताकि एक हाथ तल पर दिखाई दिया है।
• राइट बाड़े और स्थिति शुरू करने के लिए वापसी।

प्रत्येक दिशा में इस अभ्यास को दोहराएँ 5 बार।

आप किसी तरह से प्रतिबंध है, तो निम्न व्यायाम का उपयोग इसे ठीक करने।

सुधार गतिशीलता प्रतिबंध

एक डबल मालिश गेंद ले लो। इसके बजाय वह दो टेनिस गेंद हमेशा की तरह पहनने में इस्तेमाल किया जा सकता है। वक्ष रीढ़ की हड्डी के नीचे गेंदों रखो, उन्हें तिरछे का मौक़ा मिला।

जब आप सही पक्ष की ओर मोड़ने एक सीमा होती है, तो गेंदों जगह इतना है कि सही कम थी। इसके विपरीत - बाईं ओर प्रतिबंध है।

तकनीक अभ्यास

• अपनी गेंदों, फर्श पर कम श्रोणि, मोड़ घुटनों पर अपने पैर, और उसके सिर साफ पीछे उसके हाथ पर झूठ।
• श्रोणि के उतार का पालन करें, या gluteal पुल में बाहर जाना। आप वजन के बिना व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन बेहतर अध्ययन के लिए हाथ में ले डम्बल या केटलबेल.
• वक्ष रीढ़ की हड्डी के अन्य खंड पर झूठ बोल गेंदों को यह व्यायाम करें 5-10 गुना, और फिर एक छोटे से स्लाइड। प्रत्येक अनुभाग के माध्यम से काम करते हैं।

आप वक्ष रीढ़ की गतिशीलता का विकास होगा, तो आप एक आसीन जीवन शैली की वजह से नुकसान को कम कर सकते हैं लचीलापन और मुद्रा में सुधार होगा।