कैसे चोट पुरस्कृत अनुभव के चल रहे बनाने के लिए और तेजी से और मजबूत बनने के लिए
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हो सकता है कि आप पहले से ही कुछ चल रहा चोटों कि एक खेल कैरियर को समाप्त कर दिया जा सकता है? ठीक है, तुम अकेले नहीं हो: कुछ धावकों चोटों के एक निरंतर चक्र में फंस।
हालांकि, चोटों और भी उपयोगी हो सकता है। कम से कम वे हमें लगता है कि बनाने के तकनीक चलाने के बारे में और उनके प्रशिक्षण में संशोधन, उदाहरण के लिए:
- अधिक ध्यान से प्रशिक्षण संरचना पर विचार करने और प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या का निर्धारण करने के लिए;
- विविधता जॉगिंग कसरत शक्ति प्रशिक्षण;
- वार्म अप और हर दिन खींच ही नहीं, एक भारी कसरत से पहले करते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है, अपनी गलतियों से सीख के लिए कैसे इतना है कि के बाद एक चोट खेल के लिए वापस जाने के लिए और मजबूत, तेजी से और होशियार बनने वाली है।
अपनी चोट की जांच: क्या गलत हुआ?
समझने के लिए चोट की तरह आप प्राप्त हुआ है और ऐसा क्यों हुआ क्या - पहला कदम सुनिश्चित करने के लिए अपनी चोटों के कारण सीखने है।
कुछ दूसरे स्थान कहते हैं, "मैं एक गले में पैर है।" दुर्भाग्य से, यह पर्याप्त नहीं है। आप अपनी चोटों, जरूरत विवरण के कारण विकसित करने के लिए चाहते हैं।
यहाँ सबसे आम हैं चोटों धावकों और उनके लक्षणों।
सिंड्रोम Ilio-टिबियल पथ (PBT)
घुटने के बाहर है, जो वंश के दौरान बढ़ जाती है (उदाहरण के लिए, जब आप सीढ़ियों से नीचे जाना) पर दर्द।
"धावक के घुटने" या पटेलर chondromalacia (patellofemoral सिंड्रोम)
फीमर पर पटेला के घर्षण। ट्रामा घुटनों के आसपास सुस्त या तेज दर्द होता है, अक्सर दर्दनाक उत्तेजना चलाने के दौरान ही होते हैं।
Achilles tendinitis
स्नायुजाल में दर्द है, जो गति से चल रहा है में वृद्धि के साथ बढ़ जाती है। यह भी आराम से हो सकता है।
पदतल फस्कीतिस
आमतौर पर यह एड़ी में तेजी से दर्द के रूप में सुबह में प्रकट होता है। या एक मामूली गतिविधि दर्द कम करने के बाद पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
टिबिया की औसत दर्जे सतह के तनाव सिंड्रोम
यह पैर के बाहरी या भीतरी तरफ जल और दर्द होता है। आम समस्या शुरुआती।
धावक अपने आप में दर्द के कारण नहीं निर्धारित कर सकते हैं, तो आप अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। लेकिन याद रखें, आप और अधिक चौकस और अनुभवी होने की जरूरत है। आप हर छोटी बात के कारण डॉक्टर के पास जाना है, तो आप खेल फेंक बहुत जल्द ही कर रहे हैं।
अब आप कारण है जिसके लिए आप घायल हुए हैं यह पता लगाने की जरूरत है और यह इतना आसान नहीं है। निम्नलिखित संभव त्रुटियों के लिए अपने कसरत की समीक्षा करें।
- आप नाटकीय रूप से अपने साप्ताहिक लाभ में वृद्धि हुई है: सामान्य से अधिक एक बहुत भाग गया।
- अपने साप्ताहिक लाभ चढ़ाई और अवरोही शामिल नहीं है।
- प्रशिक्षण समय आप पूर्णता के साथ पोस्ट की 20% से अधिक।
- आप लगातार वजन प्रशिक्षण याद आती है।
- आप हमेशा एक ही स्थान पर, एक ही जूते में चलने वाले एक ही गति।
कारणों तुम क्यों घायल हो सकता की एक बड़ी संख्या में हैं। लेकिन इस उनमें से सबसे आम है।
चोटों को रोकने के लिए अपने कसरत बदलें
इस बिंदु पर आप पहले से ही निर्धारित किया है चोट के लिए प्राप्त है, और कम से कम कुछ विचार है, जिसके कारण यह हुआ।
अब आप अपने रन ताकि चोट दोहराया नहीं बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक से अधिक 20% का प्रयोग पूर्ण पर रखा गया था, तीव्रता को कम करने और पलायन करने की कोशिश आरामदायक गति समय के कम से कम 80%।
यहाँ कुछ अन्य उदाहरण हैं।
- आप वजन प्रशिक्षण याद करते हैं, तो उन्हें अपने कार्यक्रम में शामिल हैं।
- यदि आपका रन काफी विविध नहीं है, स्नायुबंधन और जोड़ों पर ही लोड के साथ जुड़े आघात, दोहराया जाएगा। निष्कर्ष: विविधता जॉगिंग करने की आवश्यकता, अलग अलग गति, चढ़ाई और descents पर एक रन जोड़ सकते हैं।
- आप अक्सर लंबी दूरी की लंबी दूरी जॉगिंग के साथ छोटे प्रशिक्षण वैकल्पिक हैं, अधिक सुसंगत प्रशिक्षण का प्रयास करें।
चोट के अंतिम करने के अलावा आप सभी पिछले वाले से बाहर है, और पैटर्न खोजने की कोशिश कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि दर्द होता है जब आप एक निश्चित दूरी पर चलाया मिल सकता है। तो फिर यह दूरी कम करने और लाभ बढ़ाने से पहले मजबूत हो लिए आवश्यक है।
किसी भी मामले में, जबरन आराम की अवधि के दौरान यह खो दिल करने के लिए आवश्यक नहीं है: यहां तक कि सबसे अनुभवी पेशेवर एथलीटों घायल हुए हैं। लेकिन, कई नए चेहरे के विपरीत, वे शीघ्र ही उबर और खेल के लिए लौट आए, तेजी से और मजबूत हो रहा है।
यहाँ प्रसिद्ध धावक है, जो चोटों को रोकने में मदद मिलेगी, जबकि तेजी से चल रहा है और वसूली की अवधि के माध्यम से जाने से कुछ सुझाव हैं।
सबसे अच्छा धावक अपनी चोटों से सीख के रूप में
यहाँ सवाल पैट्रिक स्मिथ "क्या मैं अपने चोटों? से जानने के लिए क्या करना होगा" जवाब देने के लिए कैसे।
पैट्रिक स्मिथ (पैट्रिक स्मिथ)
2013 में पार ट्राइथलॉन XTERRA के बारे में दौड़ में मैराथन विजेता, यूएस ओपन पर्वत के विजेता 2015 चल रहा है।
- यह निवारक उपाय करने के लिए आवश्यक है। मैं शक्ति, बर्फ और पुनर्वास के आवेदन हर एक रन व्यायाम, यहां तक कि अंतःविषय प्रशिक्षण के दिनों में विकसित करने के लिए उपयुक्त वार्म अप, अतिरिक्त प्रशिक्षण में शामिल हैं।
तुम भी विशेष रूप से सावधान जब प्रशिक्षण के बिना एक लंबे समय के बाद लोड बढ़ रही है, इस अवधि में के बाद से वहाँ चोटों के बहुमत है होना चाहिए।
पैट्रिक स्मिथ, एक मैराथन धावकमैं अभ्यास के अपने प्रशिक्षण आहार विविधता में शामिल हैं शक्ति, कसरत को विकसित करने और खर्च अधिक गंभीरता से दृष्टिकोण हीटिंग और वसूली अभ्यास करने के लिए।
एलेन वैब - यहाँ एक और अच्छी तरह से ज्ञात धावक और चैंपियन की राय है।
एलेन वैब (एलेन वैब)
अतीत में अमेरिकी धावक - एथलीट, अब एक ट्राइथलॉन में लगी हुई है। 2007 में उन्होंने एक मील की दूरी पर संयुक्त राज्य अमेरिका में रिकॉर्ड तोड़ दिया।
- समय चोट लगने के बाद खेल के लिए वापस जाने के लिए ले लो। यह मुश्किल है, और एक ट्रेनर है कि तुम पर भरोसा है की उपस्थिति महत्वपूर्ण है।
चल रहा है - यह एक संपर्क खेल है, जहां हर कदम उठा प्रभावी है, 3-5 गुना अपने वजन की तुलना में अधिक है। आप इस तरफ रन पर देख सकते हैं, तो आप और आपकी टीम के कोच जोखिम भारी बोझ से उत्पन्न करने के लिए और अधिक सतर्क हो जाएगा। आप और अधिक ध्यान से होगा प्रशिक्षण योजना चोट और मदद के जोखिम को आप तेजी से चलाने को कम करने।
चोट लगने की घटनाएं - एक आदर्श अनुभव
आपके शरीर मजबूत हो सकता है, लेकिन केवल आप लोड और पुनर्प्राप्ति मोड की उचित स्तर चुन सकते हैं।
हम अपनी गलतियों से सीख के लिए इस्तेमाल किया। तो कभी कभी हम भी एक आघात की जरूरत है: वास्तविकता हमें याद दिलाता है कि हम प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए और अधिक ध्यान देना चाहिए।
अपने गुस्से और आघात की वजह से निराशा, अंतःविषय प्रशिक्षण है कि आप आकार में समर्थन करेंगे Vyplesnite।
याद रखें कि प्रशिक्षण की योजना - यह सिर्फ सही कसरत परिवर्तन करने के लिए आसान है कि का एक उदाहरण है। यह आपके शरीर को सुनने के लिए और अपनी प्रतिबद्धता द्वारा निर्देशित होने लोड बढ़ाने के लिए सीखने के लिए महत्वपूर्ण है।
चोटों और क्यों वे होने के बारे में अधिक जानने के लिए - और आप लंबे समय तक के लिए स्वस्थ हो जाएगा। और जब आप स्वस्थ हैं, आप तेजी से, मन को प्रशिक्षित करने चलाने के लिए, मजा और खेल से बाहर अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं।
आप एक चोट है कि प्रशिक्षण के प्रति उनके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर है?