क्या खेल पोषण महिला देना
खेल और फिटनेस छुट्टियां / / December 19, 2019
खेल पोषण - यह उपयोगी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं आप महिला कुछ बुरा चखने की खुराक है जो इसे सत्ता पर ले जाएगा देने के लिए किया है।
आज, खेल पोषण बाजार स्वादिष्ट भोजन है, जो आप एक पूर्ण भोजन के लिए समय नहीं है जब एक उपयोगी नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता से भरा है। प्रोटीन सलाखों - के सबसे स्वादिष्ट आइटम sportpita साथ शुरू करते हैं।
कैसे उपहार महिला में प्रोटीन सलाखों चयन करने के लिए
अपने महिला व्यस्त कार्यक्रम है, और जिम वह सीधे काम से चला जाता है अक्सर खाने के लिए सक्षम किया जा रहा बिना, तो आप उसे एक प्रोटीन ऊर्जा बार दे सकते हैं।
वहाँ ऊर्जा सलाखों के कई प्रकार हैं: एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, अनाज, उच्च प्रोटीन। आवश्यकता सलाखों प्रोटीन में उच्च और निम्न चीनी और वसा में हैं। इन सलाखों खाया जा सकता है और व्यायाम से पहले और इसके बाद, और वे भी, दिन के दौरान कुछ खा लें, तो आप पूरी तरह से खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।
प्रोटीन का निर्माण मांसपेशियों, व्यायाम करने के लिए ऊर्जा के साथ कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नरमपंथी करने की जरूरत है, और वसा के अभाव अतिरिक्त किलो लाभ नहीं होगा।
Questbar
यह सबसे प्रसिद्ध और महंगा प्रोटीन सलाखों है। वे 60 बार जी 170 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, लगभग कोई चीनी (कम से कम 1 ग्राम), कार्बोहाइड्रेट की 22 ग्राम है। प्रत्येक 200 रूबल के बारे में - बार काफी महंगे हैं।
आप एक पसंदीदा स्वाद लड़की के साथ कैंडी बार के एक बॉक्स खरीद सकते हैं। 12 का एक बॉक्स 2 200-2 500 रूबल के बारे में लायक वर्जित है।
ओह हाँ!
एक अन्य प्रकार सलाखों में प्रोटीन अधिक, कम या एक किफायती मूल्य पर कोई चीनी के साथ कर रहे हैं। वहाँ 220 किलो कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम वसा, 1 ग्राम चीनी और चीनी शराब की 10 ग्राम - कम कैलोरी के साथ एक स्वीटनर।
12 बार के एक BOX 1500 रूबल के बारे में लागत।
Promax पोषण
इन सलाखों के भी 12 टुकड़ों के बक्से में बेच रहे हैं, लेकिन वहाँ के बारे में 1 000 प्रति बॉक्स हैं।
रचना है, जिसमें 270 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 4.5 ग्राम वसा और 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के रूप में। कोई ट्रांस वसा होते हैं, लेकिन चीनी की 30 ग्राम है। इसलिए यदि आपके महिला चीनी नहीं खाते के लिए कोशिश कर रहा है, इस तरह के एक उपहार संभावना नहीं यह खुश नहीं है। यदि यह चीनी के साथ सहज है, तो यह एक शानदार और बहुत सस्ता विकल्प है।
, प्रोटीन सलाखों के उत्पादन बहुत ज्यादा फर्मों की। जब खरीदने, भुगतान संरचना पर ध्यान। सलाखों के कम चीनी, अधिक फाइबर और प्रोटीन होना चाहिए। पूर्ण शक्कर नहीं प्रतिकूल, बार के स्वाद को प्रभावित कर सकता है ताकि उसकी प्रेमिका पर न्यायाधीश। यह आम तौर पर चीनी को संदर्भित करता है, तो आप का एक बहुत कुछ के साथ सलाखों के ले जा सकते हैं।
बार्स - एक स्वादिष्ट और स्वस्थ है, लेकिन काफी महंगा, जब आप समझते हैं कि बॉक्स में वहाँ केवल 12 टुकड़े कर रहे हैं। आप एक लंबी अवधि के लिए उपहार के लिए पर्याप्त है, और लाभ के लिए चाहते हैं यह था से भी अधिक निर्भीकता प्रोटीन ले लो।
लड़कियों के लिए एक प्रोटीन का चयन करने के लिए कैसे
निश्चित रूप से अपने महिला प्रोटीन शेक पी रहा है। यदि नहीं, तो समय शुरू करने के लिए। वसा के बिना मांसपेशियों भर्ती के लिए आदर्श - प्रोटीन पाउडर यह कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल नहीं है मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए मदद करता है,।
तेजी से और कैसिइन - - प्रोटीन मट्ठा धीमी: बंटवारे गति से प्रोटीन के कई प्रकार के होते हैं।
मट्ठा प्रोटीन जल वसा और मांसपेशियों के निर्माण, और कैसिइन पर लेने के लिए सिफारिश की है - भूख की भावना को दबाने के लिए और शरीर खिला वहाँ करने के लिए कोई अवसर है जब पूरी तरह से खाते हैं। अपने प्रेमिका मांसपेशी खोने के बिना खो वजन करना चाहता है, उसे एक मट्ठा प्रोटीन खरीदते हैं। वह अक्सर भोजन याद करते हैं या पूरी तरह से खाने के लिए समय नहीं है, तो कैसिइन ले।
यहाँ कुछ लोकप्रिय उत्पादों है कि "Roskontrolya" समीक्षा की गई है और विभिन्न रैंकिंग sportpita में पदों के अग्रणी गया है।
इष्टतम पोषण
सबसे अच्छा प्रोटीन की एक कंपनी के उत्पादों इष्टतम पोषण को पहचानते हैं। मट्ठा प्रोटीन का सबसे लोकप्रिय ब्रांड - 100% मट्ठा गोल्ड स्टैंडर्ड।
यह 30 ग्राम Have 120 किलो कैलोरी, 2 चीनी के ग्राम, वसा की 1 ग्राम और प्रोटीन की 24 ग्राम के एक हिस्से में हैं।
बैंक मट्ठा प्रोटीन इष्टतम पोषण 100% मट्ठा गोल्ड स्टैंडर्ड 2.27 किलो (5 पाउंड) 3 000 से 4 000, स्टोर, 909 ग्राम (2 पाउंड) के आधार पर करने के लिए है - कम से कम 2 000।
मट्ठा प्रोटीन के अलावा इष्टतम पोषण कैसिइन प्रोटीन बेचता है 100% केसइन है, जो लोकप्रिय नहीं कम उपयोग करता है।
Syntrax से मैट्रिक्स
इस प्रोटीन अक्सर रूसी भंडार खेल पोषण में पाया जाता है। उन्होंने कहा कि कीमत और गुणवत्ता के मामले में अच्छा माना जाता है।
प्रोटीन में से एक हिस्से को 30 ग्राम है और 110 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, 1.5 ग्राम वसा और कार्बोहाइड्रेट के 2 जी शामिल हैं। बैंक 3000 रूबल के बारे में वजन 5 पाउंड लागत।
गोल्ड मट्ठा Weider द्वारा
प्रोटीन के एक हिस्से में सोने मट्ठा (30 ग्राम) 121 किलो कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, 1.8 ग्राम वसा 2.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। 2 किलो के लिए मूल्य पैकेज - 4000 रूबल के बारे में।
सलाखों के मामले में के रूप में, प्रोटीन एक बहुत निर्माताओं। कीमत और प्रोटीन, वसा और चीनी की मात्रा पर ध्यान दें।
प्रोटीन के अलावा, अपने महिला अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से वसंत शरीर में, आम तौर पर कमजोर कर दिया। इसलिए, हम एक उपहार के लिए एक अच्छा विकल्प के रूप में विचार करें विटामिन खनिज परिसरों.
क्या विटामिन महिला देना
सही विटामिन जटिल लगाने के लिए, यह खाता कई कारकों पर विचार करने के लिए आवश्यक है: गतिविधि के स्तर, जीवन शैली, खाने की आदतों, क्या विटामिन महिला याद कर रहे हैं, और जो पर्याप्त प्राप्त करता है राशि।
यदि आप एक पोषण विशेषज्ञ नहीं हैं या कोच आप खेल पोषण इष्टतम पोषण, Weider, अब, Maxler के प्रसिद्ध निर्माताओं पर भरोसा करते हैं और महिलाओं के लिए विशेष विटामिन खरीद सकते हैं।
अब ईव, Opti-महिलाओं, ऐस + Weider, VitaWomen Maxler और अन्य परिसरों, विटामिन शामिल एंजाइमों, खनिज और एकाग्रता में बहुअसंतृप्त वसा अम्ल जो किसी भी उपयुक्त औरत है उम्र। इन विटामिन की लागत प्रति पैक 800 1500 को रूबल से भिन्न होता है।
आप सामान्य विटामिन थोरने अनुसंधान और जीवन एक्सटेंशन खरीद सकते हैं, लेकिन वे और अधिक महंगा खर्च होंगे - प्रति पैक 3 000 4 000 को रूबल से।
त्वचा पर विटामिन की एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना, बाल और नाखून, और भी ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है। तो अपने महिला सुबह उठने के लिए आसान जिम में कसरत कर फ्लैट हो जाएगा कि, और।
क्या की खुराक आप महिला नहीं देना चाहिए
एल carnitine
यह बॉडीबिल्डिंग की खुराक अक्सर एक वसा बर्नर के रूप में तैनात किया गया है। लेकिन एल carnitine वसा जला नहीं है, लेकिन केवल परिवहन फैटी कोशिकाओं, जहां वे जला रहे हैं, ऊर्जा मुक्त होने के माइटोकॉन्ड्रिया में एसिड।
एल carnitine के लाभों के बारे कई अध्ययनों रहे हैं, लेकिन परिणाम व्यापक रूप से भिन्न। कुछ शोध के पाठ्यक्रम मेंविवो में लंबी श्रृंखला स्वस्थ वयस्कों में फैटी एसिड ऑक्सीकरण पर मौखिक एल carnitine पूरकता के प्रभाव। इस additive के उपयोग के लिए मिला था लंबे समय में फैटी एसिड ऑक्सीकरण और वजन घटाने के त्वरितवसा ऑक्सीकरण, प्रोटीन कारोबार, और शरीर की संरचना पर L-Carnitine के प्रभाव से थोड़ा अधिक वजन विषयों में।. अन्य अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, एल carnitine अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक पूरक के रूप बेकार हैL-Carnitine पूरकता एरोबिक प्रशिक्षण के साथ संयुक्त मामूली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में वजन घटाने का प्रचार नहीं करता।पशु प्रयोगों में अप्रभावीवजन घटाने और चूहों के शरीर की संरचना पर एल carnitine का प्रभाव एक hypocaloric आहार खिलाया. .
हम इस additive के विवादास्पद उपयोग करते हैं, महिलाओं के खेल वसा बर्नर बेहतर नहीं देने के लिए उपेक्षा यहां तक कि अगर। यह एक संकेत के रूप में लेते हैं, और नाराज हो सकता है।
isotonic
Isotonic वृद्धि हुई पसीना के साथ भारी बोझ के दौरान शरीर को बढ़ावा देने की जरूरत है। जिम में प्रशिक्षण के साधारण घंटे के लिए, जिनमें से 20 मिनट, हीटिंग वार्म अप और खींच या मध्यम तीव्रता के साथ कम कार्डियो पर खर्च किया जाता है, isotonic बेकार हो।
लंबी अवधि के दैनिक उपयोग और ज़ोरदार अभ्यास के अभाव के साथ, जो पुष्ट महिला करना चाहते हैं की संभावना नहीं है (न कि मांसपेशियों के कारण) वजन में वृद्धि का कारण हो सकता है।
लड़कियों, टिप्पणी में लिखें, कि खेल पोषण की आप एक उपहार के रूप में प्राप्त करना चाहते हैं।