क्यों वजन के रूप में फिर से गिरावट और वजन खोने शुरू करने के लिए नहीं रह गया है
खेल और फिटनेस स्वास्थ्य / / December 19, 2019
किलोग्राम दूर नहीं जाना होगा, तो यह जरूरी नहीं वजन खोने में कोई प्रगति नहीं दिया गया है।
पठार की समस्या कई स्लिमिंग हैं: पहला, वजन तेजी से कम हो जाती है, और उसके बाद बंद हो जाता है।
वहाँ वजन के दो वेरिएंट बंद हो जाता है जब आप वसा खो करने के लिए जारी कर रहे हैं, लेकिन वजन नहीं बदलता है, और प्रगति पूरी तरह से बंद हो जाता है जब। हम इन घटनाओं के कारणों को समझ सकेंगे।
क्यों वसा दूर चला जाता है, लेकिन वजन कम नहीं कर रहा है
1. द्रव प्रतिधारण
लांग कैलोरी बंधन उठाताHypercortisolemia हाइपोथैलेमस रजोरोध और एनोरेक्सिया नर्वोसा में हड्डी हानि और अवसाद की गंभीरता के साथ जुड़ा हुआ है। एक तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल के स्तर। उन्होंने कहा कि अन्य बातों के अलावा, रहता हैकुशिंग, कोर्टिसोल, और हृदय रोग। शरीर में तरल पदार्थ।
इसके अलावा, तरल देरी अतिरिक्त सोडियम कारण हो सकता हैरक्तचाप और गुर्दे सोडियम प्रतिधारण पर पोटेशियम प्रतिबंध के प्रभाव के तंत्र पर।. स्वास्थ्य मंत्रालयएमआर 2.3.1.2432-08 मानदंडों ऊर्जा के लिए शारीरिक जरूरतों और रूस की आबादी के विभिन्न समूहों के लिए पोषक तत्वों आरएफ का निर्देश प्रतिदिन सोडियम की 2.5 ग्राम खपत करते हैं। नमकीन खाद्य पदार्थों की एक आदत के साथ आसानी से इस दर से अधिक हो सकती। उदाहरण के लिए: सॉसेज की 100 ग्राम में दो बार सोडियम की 1.8-2.2 ग्राम, और हेरिंग srednesolonoy 100 ग्राम शामिल हैं - 4,8 जी
कैसे समझना महत्वपूर्ण है कि तरल पदार्थ शरीर में बनाए रखा:
- खरीद स्मार्ट तराजूजो शरीर में तरल का प्रतिशत दिखाते हैं।
- जांच लक्षणक्या पानी प्रतिधारण के बारे में पता है?: रंगहीन त्वचा, चेहरे और हाथ-पैर, जोड़ों की कठोरता की सूजन।
- आहार भोजन में नमक की मात्रा का अनुमान लगाएं।
कैसे समस्या को हल करने:
- कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, की व्यवस्था सही रपीदीम, अस्थायी रूप से उपयोगी उच्च carb भोजन की मात्रा में वृद्धि।
- एक उच्च सोडियम सामग्री के साथ उत्पादों को बाहर निकालें।
2. मांसपेशियों में वृद्धि
आप शक्ति प्रशिक्षण, लोड बढ़ जाती है मांसपेशियों की वजह से करते हैं। नतीजतन, वसा दूर चला जाता है, लेकिन वजन कम नहीं है।
के रूप में मांसपेशियों का एक ही मात्रा में वसा से भारी होता है, वजन भी बढ़ सकता है। शरीर और उपस्थिति की संरचना बेहतर करने के लिए बदल जाएगा।
तुम्हें कैसे पता कि यह मामला है है:
- स्मार्ट तराजू कि शरीर में वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत निर्धारित खरीदें।
- उपाय और कमर और कूल्हों की तुलना करें। फैट इसलिए यदि शरीर की संरचना बदल जाएगा, परिवर्तन, और आयाम आसान है, लेकिन भारी-भरकम है।
10 दिनों के भीतर या तो वजन या मात्रा परिवर्तन नहीं किया है, तो यह पठार आते हैं।
क्यों वसा अब छुट्टी है
एक कैलोरी घाटा लापता: इस प्रभाव के लिए एक सरल व्याख्या है। दूसरे शब्दों में, आप और अधिक उपभोग करते हैं, या व्यय के रूप में के रूप में ज्यादा।
शरीर घाटा से छुटकारा पाने के लिए, और सेवन और कैलोरी का खर्च बराबर करना चाहता है। आप इस के लिए पर्याप्त शक्ति प्रदान नहीं करते हैं, शरीर को अपने दम पर सामना।
डाइटिंग धीमा के कुछ दिनों के बादएक नियंत्रित अध्ययन में अल्पकालिक 4 दिन ऊर्जा प्रतिबंध के चयापचय प्रतिक्रिया चयापचय, और आप शारीरिक गतिविधि पर कम कैलोरी खर्च करते हैं।
आप कैलोरी, कितना और वजन को रोकने के लिए की एक ही नंबर है, लेकिन उनकी किफायती के बहुत शरीर खपत खपत करते हैं। कारण यह कैलोरी घाटा गायब हो जाता है, और यह और प्रगति के साथ।
इसके अलावा, आहार बढ़ जाती है के पहले दो महीनों में मेंभूख के व्यक्तिपरक रेटिंग पर कैलोरी प्रतिबंध के प्रभाव भूख। आप कैलोरी गिनती नहीं है, वहाँ महान जोखिम अनजाने अधिक खाने के लिए है।
विशेष रूप से चाहते हैंयह मजेदार या व्यायाम है? शारीरिक गतिविधि को फंसाने का बाद स्नैक्स biases स्वादिष्ट एक कसरत के बाद, अगर यह बहुत तीव्र और सुखद नहीं है। शरीर कैलोरी की जरूरत है, और आपको लगता है: "मैं सिर्फ एक अच्छा काम किया है, यही कारण है कि कुछ अच्छा बर्दाश्त नहीं" इसी समय, एक आधे घंटे की सैर के बाद एक चॉकलेट बार पूरी तरह से खो ऊर्जा के लिए बनाते हैं।
आप उठाता है और कुछ पौष्टिक, शरीर तुरंत आत्मसात सब कुछ और वसा भंडार में अनुवाद खाते हैं। कोशिकाओं लालसाबहुत कम कैलोरी आहार बनाता है adipocytes "चीख" ग्लूकोज और फैटी एसिड नुकसान की भरपाई के लिए। इसलिए बेसबब chitmily कर सकते हैं लूटने पूरे हफ्ते के लिए परिणामों की आप।
कैसे पठार पर काबू पाने के
1. कैलोरी गिनती
यह उबाऊ है और समय लेने वाली है, लेकिन गिनती के बिना मुश्किल पठार पर काबू पाने के। अपनी भावनाओं को विशेष रूप से जब शरीर संरक्षण ऊर्जा के लिए कोशिश कर रहा है हमें सही जानकारी नहीं देते,। अपने कैलोरी की गणना करें और घटानागैर मोटापे से ग्रस्त स्वस्थ व्यक्तियों में दो साल कैलोरी बंधन की सुरक्षा इसके बारे में 25% - यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।
2. परिवर्तन आहार
आप नहीं कर सकते हैं या नहीं, कैलोरी गिनती अपने आहार की समीक्षा करना चाहते हैं: खत्म करने मिठाई और आटा, और अधिक जोड़ने प्रोटीन. यह नियंत्रण में मदद करता हैवजन घटाने और रखरखाव में प्रोटीन की भूमिका भूख और सेवसामान्य प्रोटीन की मात्रा शरीर वजन घटाने और वजन रखरखाव, और आराम ऊर्जा व्यय का अतिरिक्त संरक्षण और फैट फ्री मास के लिए ऊंचा प्रोटीन की मात्रा के लिए आवश्यक है मांसपेशियों।
3. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
माइकल मैथ्यू (माइक मैथ्यू), प्रशिक्षक और वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में पुस्तकों के लेखक, सलाह देते हैंखो वजन बंद कर दिया? यहाँ क्यों है (और यह तय करने के लिए कैसे) भार प्रशिक्षण के 4-5 घंटे और उच्च तीव्रता एरोबिक गतिविधि का 1.5-2 घंटे एक सप्ताह। उदाहरण के लिए, यह 60 मिनट शक्ति प्रशिक्षण और उच्च कार्डियो चार बार के 30 मिनट के एक सप्ताह हो सकता है।
यदि आप पूरी तरह यकीन है कि एक कैलोरी घाटा, लेकिन वजन है कि देखते हैं और मात्रा से अधिक 10 दिनों में कमी नहीं करता तो उसके कारणों गतिविधि और आहार पर निर्भर नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक समस्या हो सकती हैथायराइड समारोह और मोटापा थायराइड या स्थायी तनाव. एक चिकित्सक से परामर्श करें - यदि आवश्यक हो तो एक विशेषज्ञ के लक्षण और विहित परीक्षण का मूल्यांकन करेंगे।
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