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दृश्य
जनरल नियम कहते हैं कि व्यायाम करने से पहले एक भोजन के बाद एक ब्रेक कम से कम 2 घंटे होना चाहिए। खास तौर पर जब वह अपने उल्टे मुद्राओं और प्राच्य नृत्य (जिगर के साथ पेट बैठक आप एक रोमांच लाने) के साथ, योग की बात आती है। एक ही शक्ति लोड करने के लिए लागू होता है।
यहां तक कि दो घंटे व्यायाम और प्रचुर मात्रा में जंक फूड से पहले नहीं है स्वागत करते हैं। लेकिन वहाँ खाद्य पदार्थ है कि आसानी से पचा और यहां तक कि वर्कआउट से पहले फायदेमंद होते हैं कर रहे हैं।
हेलेन बैरेट - योग प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षक, पिलेट्स ट्रेनर, फिटनेस संलयन, प्रशिक्षक पूर्व और बाद सामान्य स्वास्थ्य, सलाह देते हैं 10 नाश्ता कि हमारे शरीर के लिए उपयोगी तत्व होते हैं, आसानी से पच और मेकअप अतिरिक्त कर रहे हैं वजन।
उत्पाद मुख्य रूप से महिलाओं और न बहुत तीव्र भार प्रशिक्षण (योग और पिलेट्स) के लिए तैयार कर रहे हैं, लेकिन पुरुषों को पूरे दिन में नाश्ते के रूप में हथियारों पर उन्हें ले जा सकते हैं।
1. सेब
सेब चीनी का एक बहुत है और एक बहुत अच्छी दांत सफाई के साथ सामना नमी का एक बहुत, नहीं होते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन सी और फाइबर, जो आपकी मदद कब्जे के अंत तक ही रहने का आदेश है और इस तरह पेट में भारीपन का अहसास नहीं बनाएगा होते हैं।
2. बादाम
योग पर कक्षाओं से पहले बादाम की एक मुट्ठी भर आप ऊर्जा है, जो भावना भूख के बिना पाठ के अंत तक बाहर पकड़ करने में मदद मिलेगी दे देंगे। बादाम विटामिन ई, पोटेशियम और मैग्नीशियम, जो धीरज जोड़ रहे हैं शामिल हैं। Desirably, नट किसी भी additives और नमक के बिना थे।
3. जई का आटा
दलिया के आधा कप, प्रकाश जामुन के साथ पानी और एक ही बादाम मदद पर उबले हुए अपने ऊर्जा भंडार भरने और एक ही समय में कक्षा में पेट की परिपूर्णता महसूस करने के लिए नहीं।
4. रहिला
अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षकों का मानना है कि सबसे फल व्यायाम से पहले अद्भुत नाश्ता कर रहे हैं। नाशपाती एक कम अम्लता है (यह पेट को चोट नहीं होगा) और फाइबर की पर्याप्त मात्रा है, जो की मदद से आप अगले भोजन जब तक भूख महसूस करने के लिए नहीं होते हैं। इस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक, फास्फोरस, लोहा, विटामिन सी, ए और B5 में जोड़े।
5. किशमिश
पनीर प्राकृतिक चीनी है कि आप पेट में गुरुत्वाकर्षण के अभाव में अभ्यास के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे देंगे का बहुत अच्छा स्रोत है।
6. केले
केले पर्याप्त कैलोरी होते हैं और इसलिए एक अच्छा नाश्ता न केवल योग कक्षाओं के लिए, लेकिन यह भी अधिक गंभीर शारीरिक श्रम करने के लिए कर रहे हैं। पोटेशियम, मैग्नीशियम के साथ मिलकर काम करता है और शरीर में पानी संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
7. बेर
पोटेशियम का एक अन्य समृद्ध स्रोत - बेर, 30 ग्राम पोटेशियम की 300 मिलीग्राम शामिल हैं। वे फाइबर का एक बहुत शामिल नहीं है और यदि आप (कुछ टुकड़े) उपाय के साथ पालन, वे कक्षा से पहले एक बहुत अच्छा नाश्ता बन सकता है और आप बाथरूम में नहीं चला सकते हैं। मुझे लगता है कि हर कोई जानता है क्या होता है जब आप एक समय में नाली की एक बड़ी राशि खाते हैं?
8. सूखे खुबानी (सूखे खूबानी)
सूखे खुबानी, किशमिश और की तरह, प्राकृतिक चीनी का एक समृद्ध स्रोत है। इसलिए, यह, योग की कक्षाओं से पहले एक और अच्छा नाश्ता है के रूप में केवल कुछ ही जामुन प्रदान आप कब्जे के अंत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा है और पेट में भारीपन और बेचैनी की भावना का निर्माण नहीं करतीं।
9. तरबूज़
तरबूज पेट में भारीपन का कारण नहीं है नमी, प्राकृतिक चीनी और फाइबर का एक बहुत कुछ शामिल है और इस तरह। अपने पेट, और मूत्राशय अन्यथा भीड़ नहीं - के बाद से तरबूज एक ज्ञात मूत्रवर्धक है, क्लास से पहले दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए। एक या दो छोटे टुकड़े पर्याप्त होगा।
10. ग्रीक दही
यदि आप पोर्टेबिलिटी और खट्टा दूध उत्पादों के साथ कोई समस्या नहीं किसी भी additives के बिना दही, व्यायाम से पहले एक अद्भुत हल्का भोजन है। यह वही दलिया में जोड़ा जा सकता है, और फिर आप एक क्षुधावर्धक, जो आपको आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं और अगले भोजन जब तक भूख की भावना को समाप्त होगा मिलता है।
इन नाश्ते के सभी योग के लिए और अधिक अनुकूल हैं। आप भारी वजन के साथ वजन प्रशिक्षण के लिए जा रहे हैं, तो ऊर्जा बहुत तेजी से चलाता है।
इसके अलावा, यहां तक कि इन उत्पादों के साथ, उपाय का पालन करना चाहिए एक ही पागल, केले और सूखे फल पर्याप्त कैलोरी के बाद से। दूसरी ओर, वे दिन में नहीं हुआ है, अगर आप, सिर्फ मामले में अपने बैग में उन्हें फेंक अगर पहले एक कसरत सामान्य रूप से भोजन करने का मौका नहीं मिलता है। फिर कुछ जामुन, खुबानी सूखे किशमिश या पागल स्थिति को बचाने के एक मुट्ठी भर।
ठीक है, जो उन लोगों के लिए वीडियो स्टिल पर सोच रहे हैं कि क्या योग कक्षाओं में जाने के लिए;)
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