Vakeyriello लिज़ (लिज़ वैकरिलो), पर कई पुस्तकों के निवारण के मुख्य संपादक और लेखक स्वस्थ भोजन (फ्लैट पेट आहार और डाइजेस्ट आहार के रूप में इस तरह के सबसे अधिक बिकने वाली सहित) का मानना है कि अतिरिक्त किलो - कुपोषण का परिणाम है। इस प्रकार, के अनुसार, एक फ्लैट पेट के लिए अपने आहार विकसित परतों की तरफ से लटका हटाया जा सकता हैअगर वहाँ एक भोजन "उपयोगी" वसा में समृद्ध है। और में हाल ही में जारी "आहार को पचाने" लिज़ सामग्री का वर्णन करता है कि (यदि पर्याप्त मोटर गतिविधि) तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने के। हम आपको उन लोगों के साथ परिचित होने के लिए प्रदान करते हैं।
1. प्रोटीन
प्रोटीन केवल त्वचा, बाल और नाखून की हालत में सुधार नहीं, लेकिन यह भी खो वजन करने के लिए मदद करते हैं। मनुष्यों आँकड़ों के लिए प्रोटीन आहार पर बैठे, आहार 10% की एक औसत से कम हो जाता है - मछली, सफेद मांस, अंडे और अन्य "प्रोटीन" खाद्य पदार्थों बहुत पौष्टिक होते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन कैलोरी जला मदद करता है। इस प्रकार, उच्च प्रोटीन सामग्री और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा एक ट्रिपल लाभ के साथ उत्पादों से: वे देखो अच्छा करने के लिए मदद, जल्दी से लोड करने के लिए और वजन नहीं है।
2. विटामिन सी
हर कोई जानता है कि विटामिन सी अपरिहार्य है जुकामलेकिन कुछ लोगों को पता है कि यह भी वजन घटाने को बढ़ावा। इस प्रकार, एस्कॉर्बिक एसिड के शरीर में कनाडा के शोधकर्ताओं ने घाटा (और साथ ही मैग्नीशियम, जिंक और अन्य खनिजों) देरी और "बुरा" वसा के जमाव को सुराग द्वारा अनुसंधान के अनुसार।
3. शहद
हनी, जीवाणुरोधी एंटीवायरल और ऐंटिफंगल गुण है, और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। लेकिन इस उनके लाभकारी सुविधाओं वहाँ अंत नहीं है - यह भी साबित कर दिया है कि एक प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में शहद और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर और मदद करता है वजन कम.
4. कोको
अगला खबर मीठी दाँत प्रसन्न करेगा भी,:, चिकित्सा विज्ञान के चिकित्सक द्वारा हाल के एक अध्ययन के अनुसार येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन L.Katsa दाऊद के कम से रिसर्च सेंटर के प्रमुख (डेविड L.Katz), कोको यह पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से त्वचा की रक्षा करता तंत्रिका तंत्र को मजबूत, बेहतर बनाता है मन और (ड्रम रोल!) तेजी से संतृप्ति बढ़ावा देता है।
5. सिरका
कहने के लिए जल्दी मत करो "ओह!" - वैज्ञानिक अध्ययन है कि सिरका में होते हैं जो एक तथाकथित ग्लाइसेमिक प्रभाव, है दिखाने उस के बाद रक्त शर्करा के स्तर के उपयोग के सामान्य है (हालांकि अन्य खाद्य पदार्थों के सैनिक तेजी से कूदता तक)। यह, बारी में, तेजी से संतृप्ति को बढ़ावा देता है और कुछ भागों को कम।
6. सेलूलोज़
कारण है कि यह एक रात के खाने सलाद के साथ शुरू करने के लिए सिफारिश की है आपने कभी सोचा है? सब्जियों के सभी मामले। गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियों, साथ ही ताजा जड़ी बूटी फाइबर, जो, हालांकि यह पच नहीं है में अमीर हैं, लेकिन पूरी तरह से संतुष्ट भूख। इस प्रकार, सब्जी सलाद, स्वाद, उदाहरण के लिए, एप्पल साइडर सिरका इलाज किया है, आप बहुत कम दोपहर के भोजन के दौरान खाने के कर रहे हैं।
7. नारियल तेल
लिज़ Vakeyriello के अनुसार, संतृप्त वसा कुल दैनिक कैलोरी की कोई 10 से अधिक% है चाहिए। फिर भी, यह भोजन के उपयोग की सिफारिश नारियल तेलयह "अच्छा" एचडीएल के लिए योगदान देता है और "बुरा" कम घनत्व लिपोप्रोटीन को कम क्योंकि। इस प्रकार सामान्य कोलेस्ट्रॉल और कम वजन।
8. असंतृप्त वसीय अम्ल
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा के टूटने के लिए योगदान है, जो लोग लगातार जैतून, नट और avocados खा रहे हैं एक नियम के रूप, इसलिए, उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति में हैं। और मछली जैसे खाद्य पदार्थ, नट के कुछ प्रकार के और कुछ पौधे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक बहुत के बीज में। ओमेगा -3, विरोधी भड़काऊ प्रभाव के अधिकारी मोटापा रोकने के लिए और मूड में सुधार होगा।
9. resveratrol
Resveratrol - एक पदार्थ के रूप में परजीवी के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया अंगूर, कोको की खाल में पाया कुछ पौधों द्वारा उत्पादित, और मूंगफली (फिर से!) रेड वाइन. Rasveratrol न्यूरोप्रोटेक्टिव, विरोधी भड़काऊ, मधुमेह, एंटी-वायरस और अन्य उपयोगी क्रियाएं होती हैं, और यह भी वसा के जमाव को रोकता है। तो खाने के साथ रेड वाइन का एक गिलास न केवल वजन घटाने के लिए हानिकारक नहीं है कि, लेकिन फिर भी यह बढ़ावा देता है।
10. कैल्शियम
कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा है और नियंत्रण भूख मदद करता है। अध्ययन सिद्ध कर दिया है कि जो लोग शरीर में कैल्शियम की कमी होती है है, और अधिक संभावना, अधिक वजन होने के लिए के बाद से यह करने में सक्षम नहीं है अपनी भूख को नियंत्रित.
11. जेली
कैल्शियम से अधिकांश, ज़ाहिर है, दूध में है, लेकिन है कि सभी डेयरी उत्पादों के लाभ नहीं है। 2010 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम के बाद मलाई निकाला दूध के एक मग वसा जला और वृद्धि मांसपेशियों में मदद करता है।
12. क्विनोआ
क्विनोआ और आम भाषा में क्विनोआ - प्रोटीन, अमीनो एसिड, phytosterols और विटामिन ई में एक प्राचीन अनाज समृद्ध है इसके अलावा, हाल ही के अध्ययन के अनुसार, क्विनोआ आहार वसा के एक अवरोध करनेवाला, वजन घटाने और भूख की कमी को बढ़ावा देने है। एक महान आहार पकवान - दलिया क्विनोआ तो।