7 उत्पादों स्वस्थ त्वचा के लिए

साफ त्वचा - इस सुंदरता के आवश्यक मानदंडों में से एक है। यह एक दर्पण की तरह है, स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाता है, और अगर आप परेशान हैं और शायद ही आपकी त्वचा चमक जाएगा का एक बहुत कुछ नहीं खाते हैं।

आप को गंभीरता से, बढ़े हुए pores और एक भूरा रंग इसकी हालत के बारे में सोच और मुँहासे को अलविदा कह करने का फैसला किया है, तो मैं एक बहुत बदलने के लिए, और क्यों शक्ति के साथ शुरू नहीं? यहाँ 7 खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा के लिए एक अधिक स्वस्थ उपस्थिति लेने के लिए मदद मिलेगी रहे हैं।

सात उत्पादों नीचे प्रस्तुत पोषण एलिसा ज़ैद द्वारा सिफारिश कर रहे हैं, पुस्तक के लेखक "छोटी अगले वीक »(« छोटी अगले सप्ताह ») और हृदय रोग विशेषज्ञ स्टीफन सिनात्रा, एमडी, किताब" के महान मिथक के लेखक कोलेस्ट्रॉल। कुकबुक »(« द ग्रेट कोलेस्ट्रॉल मिथक कुकबुक »)।

1. सामन या ट्यूना की तरह वसायुक्त मछली

अपने आहार में एक मछली को शामिल करें, तो आप बायोटिन, विटामिन बी, जो, अन्य कार्यों के बीच में, फैटी एसिड के उत्पादन में शामिल और अमीनो एसिड के अवशोषण में मदद करता है के साथ शरीर प्रदान करते हैं।

बायोटिन की कमी त्वचा हालत की गिरावट का खतरा है - यह अस्वास्थ्यकर छाया के साथ, "परत" सूखी हो जाता है।

2. सन बीज

ओमेगा -3 फैटी एसिड की मदद कोशिका झिल्ली को बनाए रखने, त्वचा की रक्षा और वांछित स्तर पर नमी बनाए रखने के। सभी एक ही वसायुक्त मछली - आप एक शाकाहारी हैं, फैटी एसिड स्रोत एक मिल्ड सन बीज और अलसी का तेल या पागल हो सकता है, यदि आप मांस खाने।

3. हरे और पीले रंग सब्जियों

जैसे गाजर, कद्दू, मिर्च, पालक, और ब्रोकोली के रूप में रंग सब्जियों विटामिन ए से भरपूर होते हैं विटामिन सीबम के उत्पादन, जो मुँहासे की घटना को रोकता है, को उत्तेजित करता है कोशिकाओं काम करते हैं और कोलेजन का उत्पादन है, जो वसूली की गति को फिर से जीवंत करने में मदद करता कम करने के लिए मदद करता है। इसके अलावा, रंग सब्जियों को एक स्वस्थ त्वचा का रंग प्रदान करते हैं।

4. बादाम

इस उत्पाद को विटामिन ई, जो त्वचा और बालों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और साथ ही सूर्य के संपर्क से होने वाली क्षति से त्वचा की रक्षा में समृद्ध है।

5. सूरजमुखी के बीज

सामान्य सूरजमुखी के बीज भी विटामिन ई से भरपूर होते हैं वे पर्यावरण और जीव में मुक्त कण के प्रभाव से त्वचा की रक्षा। शरीर में मुक्त कण त्वचा कोशिकाओं सहित सभी कोशिकाओं को नष्ट।

6. "ठीक है" कार्बोहाइड्रेट

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सफेद आटा सूजन और मुँहासे की उपस्थिति हो सकता है। पास्ता और इस तरह जौ, सेम और भूरे रंग के चावल के रूप में उत्पादों पर सफेद चावल बदलें - अपने ग्लाइसेमिक सूचकांक में छोटा होता है और वे और अधिक फाइबर और पोषक तत्वों होते हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों आंतों के कामकाज, जो भी त्वचा के लिए अच्छा है के लिए उपयोगी होते हैं।

7. संतरे का रस और गुलाब कूल्हों

रस शरीर और विटामिन सी, जो न केवल प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, लेकिन यह भी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, मुक्त कणों से नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा करने के साथ की आपूर्ति में तरल स्तर बनाए रखता है। इसके अलावा, विटामिन सी कोलेजन का उत्पादन, संयोजी ऊतक का मुख्य घटक में शामिल है।

संतरे का रस, गुलाब कूल्हों में विटामिन सी का एक बहुत, जिसमें से आप हर्बल चाय बना सकते हैं के अलावा। rosehip सूखे जामुन की 100 ग्राम प्रति 50 मिलीग्राम की संतरे में विटामिन सी - - उदाहरण के लिए 1500 के बारे में मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।