7 सरल नियमों है कि जीवन के 10 साल जोड़ने

ईमानदारी से कहूं तो मैं zaglovok में खरीदा है। कारकों और कनाडा के वैज्ञानिकों के वैज्ञानिक अध्ययन के द्वारा समर्थित लंबे जीवन के लिए एक और रहस्य, पता करने के लिए कौन नहीं करना चाहेंगे। पाठ पढ़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि इन चमत्कार-चरणों हर किसी के लिए जाना जाता है, लेकिन किसी कारण से, वे केवल कुछ का पालन करें। इसलिए, मेरा मानना ​​है कि यह सिर्फ एक चेतावनी है कि हमारी नाक के नीचे लंबी और स्वस्थ जीवन, और हम हठ इसे अनदेखा करने के लिए जारी है।

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रिसर्च हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ क्लाइड Yancy आयोजित किया, और वैंकूवर में हृदय समस्या के लिए कांग्रेस के उद्घाटन समारोह में अपने परिणामों कर दिया। 7 सरल चरणों का पालन किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं के बिना 90-100 साल रह सकते हैं अपनी राय लोगों में।

अध्ययन (आदि स्वास्थ्य, जीवन प्रत्याशा,) कनाडा की जनसंख्या पर सांख्यिकीय आंकड़ों पर आधारित है। के रूप में इसलिए अधिक हम और अधिक ध्यान से उनके स्वास्थ्य पर नजर रखने की जरूरत है जीने का हमारे मानक, बहुत कम है। विशेष रूप से, क्योंकि नियम किसी भी अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं है।

1. सक्रिय होना

आपको लगता है कि एक आसीन जीवन शैली आप जीवन के कम से कम 4 साल लूटता जानते हैं? इसके अलावा, इन लोगों छमाही में हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए, अपने मन भी हो जाएगा एक जीवित (शारीरिक व्यायाम क्रॉसवर्ड पहेली से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं)। यह है कि हर कोई मतलब नहीं है कि एक बार में उठो और एक जिम सदस्यता (जो अभी भी एक अच्छा विचार होगा) के लिए चलाना चाहिए।, जगह में अटक जाते हैं नहीं है, भले ही बहुत काम और चारों ओर रोशनी। कार्य अपने जीवन का अर्थ नहीं है। विशेष रूप से, क्योंकि एक बार आप बिगड़ जाने के लिए और कुछ समय के लिए नीचे चला जाता है, कोई भी अपने ठीक होने के लिए इंतजार कर रहे होंगे। आप बस एक नए सदस्य के साथ बदल दिया। अपने बारे में मत भूलना, एक बहुत, पैदल दूरी पर रन चलना, एक मोटर साइकिल की सवारी, लंबी पैदल यात्रा जाओ।

मैं पेंशनरों "स्वास्थ्य" है, जो हर दिन आने वाले उनके लिए एक समर्पित कोच के नेतृत्व में हड्डियों को फैलाने के लिए के एक समूह का एक अद्भुत उदाहरण है। और वहाँ पेंशनरों जो क्लिनिक घंटे पर कतारों में खर्च की भीड़ का एक उदाहरण है। यह पता चला क्लब देखते हैं कि, वह दूसरे के साथ संवाद और जीवन के डॉक्टरों को शिकायत करने के लिए एक क्लिनिक में जाते हैं। क्या आपको लगता है इन समूहों में से किसी भी अंत में स्वस्थ हो जाएगा?

2. देखो और अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित

एक करने के लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़। अब बड़ा सवाल है - आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जानते हो? जब आप पिछली बार करते हैं और चिकित्सक पर था (दंत चिकित्सक गिनती नहीं करता है) रक्त परीक्षण?

शुक्र है हम उत्पादों है कि एक स्वस्थ आहार की श्रेणी में आते है, तो आप आसानी से बाजार दादी बहुत समझदार कीमतों पर पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, जरूरी नहीं कि जैविक उत्पादों के साथ महंगा बुटीक में जाने के लिए। केवल दादी ने भी जाँच की जानी चाहिए (विशेष रूप से जब यह मांस और डेयरी उत्पादों की बात आती है)। फिर, यह साबित हो चुका है कि एक स्वस्थ आहार बहुत स्वादिष्ट हो सकता है। कम तला हुआ और वसा, और अधिक सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां!

4. रक्तचाप के लिए देखें

उच्च रक्तचाप अक्सर "मूक हत्यारा" कहा जाता है - यह अक्सर कोई भी लक्षण नहीं देता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए लापरवाह रवैया के परिणाम काफी विनाशकारी हो सकता है। अपने डॉक्टर से अपने दबाव और परामर्श को जानना आपको सही दिशा में इसे समायोजित करने की अनुमति देगा।

5. एक स्वस्थ वजन को छड़ी की कोशिश करो

मोटापा हृदय रोग का एक और आम कारण है (और न केवल!)। निर्धारित कितना वजन आप के लिए, आप टेबल, जो ऊंचाई और वजन अनुपात को परिभाषित का उपयोग कर सकते सामान्य है (प्लस आप खाते हड्डियों, आपके शरीर में शरीर में वसा का प्रतिशत, आदि में लेने की जरूरत)। इन पद्धतियों में कई हैं और आप खुद के लिए वास्तव में एक है कि सूट तुम सबसे अच्छा चुन सकते हैं। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ वजन है जिसमें आप अपने आप को अच्छा लग रहा है, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तौर पर है।

6. आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

मधुमेह उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता, atherosclerosis, कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक। अन्य, कम नहीं "सुखद" जोखिम कारक है कि मधुमेह कहते हैं, हम याद नहीं होगा। मधुमेह के दूसरे प्रकार के बारे में मत भूलना (अधिग्रहीत)।

7. धूम्रपान छोड़ दें

तथ्य यह है कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, हर कोई जानता है। लिखा है कि धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर का कारण बन सकती, लेकिन अभी भी उस पर हार नहीं विशाल पत्र में सभी पैक पर। से अधिक 37,000 कनाडाई समय से पहले ही धूम्रपान से हर साल मर जाते। 37 000 - रूस में धूम्रपान से हर साल यूक्रेन में 332,000 लोगों के बारे में मारता है। मैं नहीं कह सकता पर वास्तविकता के लिए रूस और यूक्रेन के अनुरूप डेटा, लेकिन मुझे लगता है कि वास्तविक संख्या और भी अधिक हो सकता है। निष्क्रिय धूम्रपान से होने वाली मौतों के हजारों के एक जोड़े यह आंकड़ा में जोड़े और तस्वीर भी कम गुलाबी हो जाता है। क्या भयानक पता नहीं है - धीरे खुद को मारने के बहुत अच्छी तरह से जानते हुए भी, या कि एक के बाद समझने के लिए आप, कुछ और लोग हैं, जो आपके साथ साझा अपने "शौक" ले सकते हैं सिगरेट निश्वास धूम्रपान करते हैं।

हाँ, संदूषण के स्तर पर हमारे शहर के कुछ दूर कनाडा के आगे है, लेकिन हमारे लोगों को किसी भी तरह अधिक कर रहे हैं एक स्वस्थ और सुखी जीवन के मानक नियमों की अनदेखी। जीवन और सकारात्मक सोच के लिए अनिवार्य प्रशिक्षण इच्छा - हमारे खून में विनाश के लिए इच्छा है, तो इन 7 अंक आप 8 वें जोड़ने के लिए की जरूरत है। इस मामले में, अमेरिका «मुस्कुराते रहो» इतना हास्यास्पद नहीं रह गया लगता है और एक अलग अर्थ ले लेता है।