प्रत्येक स्लिमिंग सरल स्वयंसिद्ध लिए जाना जाता है: खो वजन करने के लिए, आप कम कैलोरी का उपभोग से आप व्यय करना होगा। लेकिन किसी भी व्यापार में की तरह, यह समय में बंद करने के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से कुपोषण शारीरिक समस्याओं और अवांछित मानसिक स्थिति पैदा कर सकता है।
1. ऊर्जा की कमी
ज्यादातर लोगों के लिए, आराम से चयापचय दर प्रति दिन 1000 से अधिक किलो कैलोरी है। और अगर आप व्यायाम, यह संख्या होना चाहिए कम से कम दोगुना हो गया।
आप कम 1000 से किलो कैलोरी का उपयोग करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा है, जो होता है थकान। यहां तक कि सबसे तुच्छ शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या चढ़ाई सीढ़ियों के रूप में है, क्योंकि आप भी शरीर की बुनियादी ऊर्जा जरूरतों को कवर नहीं आप थक बनाता है।
कुपोषण थकान हो सकती है, क्योंकि शरीर करता है और कुछ के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं की तुलना में सबसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने।
2. बालों के झड़ने
दैनिक कैलोरी, और प्रोटीन की कमी, लोहा, बायोटिन और अन्य विटामिन की कमी अत्यधिक बालों के झड़ने का कारण बनता है। जब शरीर उसे पोषक तत्वों की सही मात्रा नहीं मिल रहा है, वह मुख्य रूप से हृदय और मस्तिष्क के रूप में इस तरह के महत्वपूर्ण अंगों की गतिविधियों का समर्थन करता है। बाल स्वास्थ्य कम महत्वपूर्ण के रूप में पृष्ठभूमि की चपेट में आ गया है।
यदि बाल सामान्य से बड़ी संख्या में बाहर गिर, यह अपने आहार में भुगतान ध्यान के लिए एक गंभीर कारण है।
3. भूख से लगातार लग रहा है
अध्ययन के अनुसार, भूख कि हार्मोन का स्तर है कि परिपूर्णता की भावना को नियंत्रित बदलते तथ्य के कारण कुपोषण के साथ बढ़ जाती है। इसके अलावा, कोर्टिसोल की बढ़ी विकास में एक कैलोरी घाटा परिणाम - एक तनाव हार्मोन है, जो भूख और बढ़ रही है की भावना को बढ़ाता है वसा ऊतकों. लगातार भूख संकेतों शरीर कमी का सामना करना पड़ रहा है।
हार्मोनल बढ़त है कि बढ़ भूख को कुपोषण होता है आप पोषक तत्वों की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए मिलता है।
4. मुद्दा विलुप्त की संभावना
पिट्यूटरी और hypothalamus एक दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं और प्रजनन सहित कई अंगों, का हार्मोनल संतुलन के लिए जिम्मेदार हैं। हाइपोथेलेमस शरीर से मिलने वाले संकेतों का उपयोग करता है उन्हें निर्धारित करने के लिए जब प्रोत्साहित या एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और अन्य हार्मोन के उत्पादन को बाधित करने के पिट्यूटरी ग्रंथि बनाने के लिए प्राप्त करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस जटिल प्रणाली वजन और आहार में परिवर्तन करने के लिए बहुत ही संवेदनशील है।
गर्भावस्था सेक्स हार्मोन का संतुलन के बिना संभव नहीं है। तीन महीने या उससे अधिक के लिए मासिक धर्म के अभाव - शरीर के प्रजनन कार्य के हार्मोनल विफलता का पहला संकेत रजोरोध है।
कैलोरी घाटा हाइपोथेलेमस संकेत है कि सेक्स हार्मोन के उल्लंघन उत्पादन और गर्भ धारण करने में असमर्थता के लिए नेतृत्व भेजने के लिए शरीर का कारण बनता।
5. नींद गड़बड़ी
अनुसंधानखाने विकारों में नींदमनुष्यों और पशुओं पर आयोजित करने के लिए कि उपवास सुराग पता चला है नींद गड़बड़ी और इसकी गहरी चरण में कमी। इसका मतलब है कि आप मुश्किल से सो लग रहा है गिर जाते हैं, अक्सर सुबह उठने और नहीं विश्राम किया। और अगर आप बिस्तर पर जाने या भूख की भावना के साथ जाग, यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप कुपोषित हैं।
कुपोषण गुणवत्ता और नींद की अवधि को प्रभावित करता है: यदि आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, कोई कितना भी सोया।
6. चिड़चिड़ापन
यदि आप उग्र हर विस्तार, आप थाली को देखने के लिए चाहते हो सकता है।
द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, युवा लोगों के एक समूह प्रयोग में भाग लियावे इतने भूखे है कि दूसरों को बेहतर खिलाया जा: Ancel कुंजी और मिनेसोटा प्रयोग याद, मिनेसोटा विश्वविद्यालय में आयोजित। छह महीने स्वयंसेवकों गंभीर रूप से कम खा लिया, की मदद से शोधकर्ताओं समझ कैसे युद्ध के पीड़ितों, अकाल के बचे मदद करने के लिए। प्रयोगों से पता चला है कि इस तरह के लंबे समय तक कुपोषण के साइड इफेक्ट से एक चरम चिड़चिड़ापन हो गया।
लम्बे समय तक कुपोषण और अपने आहार घबराहट का कारण बन सकता की जानबूझकर प्रतिबंध, और अचानक मिजाज।
7. ठंड की लगातार सनसनी
गर्मी का उत्पादन और इष्टतम शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए, हम कैलोरी की एक निश्चित राशि को जलाने की जरूरत है। एक छह साल के अध्ययनलंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध नहीं, बल्कि धीरज व्यायाम, कम हो मानव में शरीर के भीतरी तापमान, जो 72 अधेड़ व्यक्ति ने भाग लिया, जो उन लोगों के दैनिक पिया कि पाया 1769 किलो कैलोरी, शरीर के तापमान की औसत जिनकी दैनिक राशन था तुलना में कम थी 2 300-2 900 किलो कैलोरी। क्या दिलचस्प है, इन आंकड़ों प्रतिभागियों की शारीरिक गतिविधि पर निर्भर नहीं हैं।
अध्ययन के परिणामों का विश्लेषणपर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और थायराइड हार्मोन पर सूक्ष्म पोषक के साथ दीर्घकालिक कैलोरी प्रतिबंध के प्रभाव, शोधकर्ताओं ने पाया है कि विषयों है कि कम खाया, वहाँ T3 के एक कम स्तर था। इसके अन्य कार्यों, थायराइड हार्मोन शरीर की ऊर्जा चयापचय के लिए जिम्मेदार के अलावा। इस प्रकार, कम हम खाते हैं, और अधिक हम morznem।
कुपोषण शरीर के तापमान में कमी हो सकती है। यह आंशिक रूप से हार्मोन T3 के स्तर को कम करने के लिए कारण है।
8. कब्ज
कब्ज आमतौर पर परिश्रम कठिन अध्यक्ष के रूप में वर्णन किया गया है हफ्ते में तीन बार या उससे कम। अध्ययनकॉलेज महिलाओं में गंभीरता और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण डाइटिंग, जो 301 छात्र ने भाग लिया, पता चला है कि कब्ज और पहली जगह में अन्य पाचक समस्याओं जो लोग सख्त आहार का पालन करने की संभावना है।
कब्ज के कुपोषण होता है क्योंकि धीरे-धीरे शरीर में पाचन तंत्र जम जाता है और कम अपशिष्ट उत्पादों के माध्यम से खाद्य ले जाता है।
9. चिंता
काफी बड़ा अध्ययनकिशोरों में परहेज़: स्वस्थ वजन नियंत्रण या सीमा रेखा खाने में अनियमितता?, जो 2500 से अधिक ऑस्ट्रेलियाई किशोरों ने भाग लिया। जो लोग भोजन के लिए खुद को सीमित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं का 62%, वहाँ चिंता और अवसाद के बढ़ते स्तर से किया गया है।
एक समय में चिंता को कम आप भोजन, मदद करने के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए जब उत्पादों, ओमेगा -3 में रिच।
कठोर आहार अवसाद, चिंता और मिजाज के लिए सीसा।
धीरे-धीरे वजन घटाने 1200 कैलोरी एक दिन सीमा के लिए पर्याप्त के लिए, लेकिन इस निशान से नीचे नहीं आवश्यक नीचे जाने के लिए है। जब कुपोषण के उपर्युक्त लक्षण का पता चला अपने आहार को संशोधित: यह संभव है, अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों का अभाव है।