रात और खो वजन देखते हैं के रूप में?

यहां तक ​​कि अगर आपके इच्छा शक्ति रोल, और आंकड़ा और अधिक का एक आदर्श तरह है, वहाँ रात जोरा के खिलाफ कोई पूर्ण सुरक्षा है। पुरानी आदतों या साधारण बोरियत रेफ्रिजरेटर के लिए आप निकालते हैं और शून्य करने के लिए अपने सभी परिणाम ला सकता है।

लेकिन यह वजन घटाने के साथ रात नाश्ता गठबंधन करने के लिए संभव है? यह पता चला आप कर सकते हैं। रेफ्रिजरेटर पर रात छापे अपने आंकड़ा नुकसान नहीं हो सकता है।

2011 में एक अध्ययन में, «मोटापा» पत्रिका में प्रकाशित, उस रात सीधे वजन बढ़ाने के साथ जुड़े dozhor पाया। अध्ययन से पता चला कि उसके बाद शाम डिनर में आठ उच्च बॉडी मास इंडेक्स के साथ जुड़ा हुआ है।

दो साल बाद किया जाता है, 2013 में एक अन्य अध्ययन में, एक ही बात से पता चला है - जब प्रयोग के प्रतिभागियों तीन दिनों के लिए प्रति दिन भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा ऊपर खा लिया, वे वजन तेजी से उन है कि बाद में लोड अप से खो समय।

शोधकर्ता अभी भी करने के लिए क्यों देर suppers वजन भड़काने के रूप में एक निश्चित जवाब नहीं दे सकता है, लेकिन कई है कि यह धीमी गति से चयापचय की वजह से है लोगों का तर्क है। जब शरीर सोने के लिए तैयार करता है, पाचन धीमा, और बिस्तर से पहले प्रचुर मात्रा में रात के खाने के सही असहज है और एक अच्छी रात की नींद के साथ हस्तक्षेप।

लेकिन, फिर भी, पोषण के क्षेत्र में कई विशेषज्ञों का मानना ​​है छोटा सा एक ला कार्टे नाश्ता कि, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से मिलकर आप सामान्य दैनिक कैलोरी में रहने में मदद मिलेगी, और खो वजन रात के बावजूद नाश्ता।

आहार विशेषज्ञ एंड्रिया विलकॉक्स प्रसन्न प्रशंसकों रात में खाने:

दिन के दौरान आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, पेट भर खा नहीं और बिस्तर पर जाने से नुकसान नहीं लाएगी से पहले भूख लगी है, स्वस्थ नाश्ता नहीं जाते।

इसके अलावा, आप सिर्फ रात में देर से खाने के लिए, यदि आप दोपहर में व्यायाम आवश्यक हो सकता है।

हालांकि, वहाँ एक समस्या है: रात में भोजन पर pouncing, हम अक्सर कैलोरी की मात्रा है, जो दिन के लिए डिज़ाइन किया गया है से अधिकऔर उन खाद्य पदार्थ नहीं खाते, भले ही वे काफी स्वस्थ होने लगते हैं।

यह एक कला है - रात में खाने के लिए, वसा पाने के लिए नहीं इतनी के रूप में।

आप रात में क्या खा सकते हैं?

आहार विशेषज्ञ पैगी Korodi स्वस्थ रात नाश्ता के लिए सिफारिश की गई है प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए। एक ही समय में हम 100-200 कैलोरी के भीतर रखने के लिए कोशिश करनी चाहिए।

रात में अपने आहार में प्रवेश कर सकते हैं:

• नट और फल
• पूरे अनाज पटाखे
• कम वसा वाले ग्रेनोला, tucked कम वसा दही
• बादाम दूध के साथ दलिया (सोया स्थानापन्न कर सकते हैं)
• चिकन की पतली स्लाइस के साथ पूरे गेहूं की रोटी

यह काउंटर सहज ज्ञान युक्त लगता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट में उच्च से बचने के सोने से खाद्य पदार्थों की सलाह नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट tryptophan के स्तर, एक आवश्यक अमीनो एसिड है कि serotonin में बदल जाता है वृद्धि हुई है।

इस रसायन विश्राम और भलाई की भावना आप बेहतर नींद में मदद मिलेगी पैदा करता है।

आपको मधुमेह है, तो यह एक पोषण के साथ अपने रात मेनू विकसित करने के लिए पता है कि खाद्य पदार्थों में मदद मिलेगी स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

क्या रात में खाने के लिए नहीं

जंक फूड भूल जाते हैं कि हर किसी को रात में खाते हैं, और आप स्वस्थ, गहरी नींद हो जाएगा। हर बार, सॉसेज की एक छड़ी पकड़कर या मेयोनेज़ के साथ उदारता से चम्मच सलाद की शुरूआत, याद रखें कि आप खराब सो रही होगी, और नींद वजन घटाने और दैनिक के लिए महत्वपूर्ण है भूख।

बहुत ज्यादा प्रोटीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ

प्रोटीन की उच्च एकाग्रता मांस में पाया, विशेष रूप से लाल। यह पचाने के लिए है, जो नींद को बाधित कर सकते ऊर्जा का एक बहुत आवश्यकता है। हाँ, प्रोटीन रात नाश्ते में होना चाहिए, लेकिन नहीं बहुत ज्यादा। यह वही बारे में वसायुक्त खाद्य पदार्थों (यह आम तौर पर रात के भोजन से बाहर रखा जाना चाहिए) है।

कोई मिठाई

एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ खाद्य पदार्थों से बचें, भले ही सिर्फ एक छोटे से। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए, और एक परिणाम के रूप में, ऊर्जा का स्तर है, जो तब तेजी से गिर जाता है। यह भी सोने के लिए बुरा है।

शराब छोड़ देना

इतना ही नहीं सामान्य रूप में शराब नींद के लिए बुरा है, यह भी मोटापे का कारण बन सकता। बस है कि जब आप क्या दो पीते हैं, अपने संकोच उड़ नहीं तो एक गिलास, यह सिर्फ कमजोर याद है। "ओह, इसके साथ नरक करने के लिए! मैं तला हुआ चाहते हैं हैम! "

बड़े भाग

आपके खाने सोने से पहले कम से कम तीन घंटे का था बनाने की कोशिश करें, नहीं खाते हैं और इन स्वस्थ और ध्वनि नींद रोकना चाहते हैं। आप तंग सोने से पहले एक घंटे में खाया जाता है, तो शरीर भोजन हज़म, नीचे झूठ बोल रही है, जो पाचन और रोकता है सामान्य नींद धीमा कर देती है।

कैफीन छोड़ देना

आपकी नींद की गुणवत्ता सीधे वजन घटाने के लिए संबंधित है, इसलिए तीन बजे के बाद कॉफी और सोडा नहीं पीता और यकीन है कि यह भी नहीं आपके खाने में है। और यह न केवल कॉफी लेकिन यह भी चॉकलेट है यह दुख की बात है के रूप में।

कैसे अपने आप को रसोई में रात के दौरे से बचाने के लिए?

आप को गंभीरता से रात नाश्ते उतरना का फैसला किया है, तो इन युक्तियों आप अतिरिक्त वजन से दूर रेफ्रिजरेटर से दूर अपने आप को रखने के लिए, या कम से कम करने में मदद करेगा।

क्या आप दिन के दौरान खाने को देखो

पहला कदम को देखने के लिए क्या आप दिन, कितना और कितने दौरान खाने के लिए है। निगरानी के लिए आप भी एक खाद्य डायरी शुरू करने या इसके लिए विशेष अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं। नतीजतन, आप दिन के दौरान पता चल जाएगा कितना प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम आपके शरीर खपत में, और आप रात में देर से खा सकते हैं, उसे आंकड़ा खराब करने के लिए इतनी के रूप में नहीं।

स्वस्थ भोजन MILCOM तारा पर कोच एक हार्दिक नाश्ता, एक बड़ा लंच और डिनर से पहले एक छोटे से जलपान खाने के लिए सलाह दी। डायरी भी मदद करता है आप को समझने के लिए है कि आप सभी पोषक तत्वों, कमी जिनमें से आसानी से 10 बजे या रात में रसोई में आप खींच सकता है मिलता है।

अधिक पानी पीना

मेक सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को पूरे दिन में पर्याप्त पानी हो जाता है। 2 लीटर पानी पीना एक या अधिक दिन अगर यह गर्म के बाहर है या आप व्यायाम करते हैं। निर्जलीकरण भूख का भ्रम है, जो पानी का गिलास के एक जोड़े से गायब हो जाता बना सकते हैं।

गर्म सुखदायक पेय

पोषण विशेषज्ञ लुसी Gabel सिफारिश की है कि रात भर के दौरान तेजी से अपने आप को गर्म हर्बल चाय का एक कप शांत करने के लिए। यह भी नींबू, शहद, लाल मिर्च, दालचीनी और अदरक (घटकों स्वाद के लिए जोड़) के साथ गर्म पानी में रात भर पीने के लिए संभव है।

"गर्म पानी को आराम और शांत और संतुष्ट महसूस करने के लिए मदद करता है, और शहद में मदद मिलेगी भूख से निपटने," - लुसी बताते हैं।

रसोई बंद

यह बाद विधि जो लोग एक छोटा सा नहीं खा सकते हैं के लिए है, और अगर यह रेफ्रिजरेटर के लिए इसे बनाया है, सब कुछ बह, सचमुच चॉकलेट सूप पीने।

एक पवित्र नियम बनाएं: शाम को दस के बाद रसोई में नहीं जाते हैं, उदाहरण के लिए, या आठ के बाद।

कुछ भी कर - पढ़ा, घड़ी टीवी, टहलने के लिए जा सकते हैं या एक गर्म स्नान ले लो। तुम सिर्फ सोने के लिए जा सकते हैं, लेकिन, ज़ाहिर है, तुरंत नहीं रात के खाने के बाद।

आप थक गए हैं, तो इच्छा शक्ति नहीं सबसे अच्छा हालत में है, तो आप उदाहरण के लिए, एक सा आराम कर सकते हैं, एक झपकी लेने के लिए हो सकता है।

हो सकता है कि इस बीमारी?

कुछ लोगों को मुख्य रूप से महिलाओं, विकार खाने में बुरी आदतों से रसोई ख़राब पर रात छापे के लिए। सुबह में भूख की कमी, दोपहर में एक हार्दिक भोजन, और एक जंगली, अनूठा कुछ खाने के लिए आग्रह के साथ रात में जागरण।

यदि आप एक lycanthrope सहित इस तरह के एक आहार में पाते हैं, तो संभावित कारण मनोवैज्ञानिक समस्याओं और खाने विकार में निहित हैं। आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, या बस क्या अपने जीवन में गलत हो गया था के बारे में सोचना।