यात्रा के लिए शरीर और आत्मा के राज्य के लिए उपयोगी चलते हैं। और फिर भी बहुत जानकारीपूर्ण। कौन में नहीं चला शिविर गद्दा लंबी दूरी की कोई जानता है कि इस मामले में एक अच्छा प्रबंधक - सोने में अपने वजन है, तो आप लंबे समय तक और दूर जाना है, और भोजन के क्रम में इष्टतम होना चाहिए बहुत वांछनीय अपेक्षित स्तर पर अपनी ताकत बनाए रखने के लिए अपने सभी ऊर्जा की लागत को कवर करने के, लेकिन अभी भी है कि यह स्वादिष्ट था और उपयोगी।
बेशक, पहाड़ों में 7 दिनों के बाद और आप स्टू रोटी के साथ चीनी का एक सा एक विनम्रता लगता है, लेकिन अगर आप अच्छा अपने आहार में विविधता लाने का अवसर है और इसे नीचे अपना बैग और इसके लायक नहीं वजन नहीं है अनदेखी की।
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सच कहूं, मैं अपने आप को एक बार मार्च को किया गया था, और यह पूरी तरह से मेरे लिए पर्याप्त था। भारी बैकपैक साथ 9 दिनों के लिए (मेरा 14 किलो के बारे में तौला), एक बहुत ही अनुकूल नहीं मौसम में भोजन की आवश्यक मात्रा की वजह से जाने शिविर - हम शुरुआती के लिए एक अक्षम्य गलती की है। लेकिन केवल एक चीज है कि हम अभी भी सही काम किया - मसाले और सूखे जड़ी बूटी, प्लस मिठाई और नमकीन नट और सूखे फल (किशमिश और खुबानी) के साथ बैग के कोनों में वितरित किए।
ब्रायन ग्रीन (ब्रायन ग्रीन), एक महान अनुभव के साथ पर्यटक AVID, नट के इस तरह के एक मिश्रण और सर्वश्रेष्ठ में से एक के सूखे फल समझता है स्नैक्स कि अच्छे हैं, डेरा डाले हुए दौरे पर आप के साथ लेने के लिए विशेष रूप से उन में शामिल है कि अधिक से चढ़ाई। क्योंकि यह (वजन द्वारा) आसान, स्वादिष्ट, स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता या एक नाश्ता है।
कई अलग अलग व्यंजनों और शुरुआत और हर किसी को चुनता यह अपने स्वाद के अनुसार जैसे घटकों (पसंदीदा मेवा, मिठाई या नमकीन, सूखे फल या नहीं, आदि के साथ) कर रहे हैं। ब्रायन अपने पसंदीदा साझा करता है।
भुना हुआ काजू (हल्के से नमकीन)
अखरोट
गोल्डन किशमिश (बीजरहित से किशमिश)
अंधेरे किशमिश
चॉकलेट चिप्स
नमक की पिंच
इस मिश्रण (86 ग्राम) का सेक्स कप लगभग 333 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, चीनी के 22 ग्राम और 5 ग्राम प्रोटीन 4 ग्राम वसा होता है।
मैं केवल जोड़ सकते हैं कि एक बदलाव के लिए, आप Muesli, दूध, और सोया गुलाश matzah साथ ले जा सकते हैं। दूध पाउडर और सोया बहुत उपयोगी है, लेकिन वजन में प्रकाश नहीं हो सकता है और अपने आहार में विविधता लाने में मदद मिलेगी। लंबी यात्राओं के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि दिन के अंत तक हर अतिरिक्त ग्राम धीरे किलोग्राम में उत्तेजना पर बदल जाता है।
मैं तुम पागल के मिश्रण से ऐपेटाइज़र के लिए कुछ सरल बनाने की विधि की पेशकश करना चाहते हैं। अभियान, है ज़ाहिर है, खाना बनाना नहीं है, लेकिन क्या रोक आप पहले से यह तैयार करने और उसे अपने साथ ले?
मसाला मिश्रण
आप की जरूरत क्या। पागल की 200 ग्राम (स्वाद से कोई भी चुन) पिघला मक्खन का 1 चम्मच, 3 बड़े चम्मच भूरे चीनी 1/2 चम्मच का एक मिश्रण चम्मच जमीन दालचीनी, 3/4 चम्मच जमीन लाल मिर्च (या किसी अन्य लाल मिर्च), शहद का 1 1/2 चम्मच और समुद्री नमक 1 चम्मच।
कैसे पकाने के लिए। तेल के बिना ओवन में या एक पैन में पागल टोस्ट। एक छोटी कटोरी में, मिश्रण घी, शहद, मसाले और चीनी। फिर गर्म करने के लिए नट और नमक जोड़ने के लिए, पूरी तरह से पागल का एक मिश्रण के साथ कवर करने के लिए अच्छी तरह से हलचल। फिर उन्हें ट्रे पर रख दिया और 180 डिग्री सेल्सियस एक ओवन 18 मिनट के लिए भेजा।
जाओ, शांत और विभाजित। इस तरह के एक मिश्रण लगभग एक सप्ताह के लिए एक तंग ढक्कन के साथ एक अपारदर्शी प्लास्टिक कंटेनर में संग्रहित किया जा सकता। तुम्हें पता है, सामग्री स्वयं और उनके सर्विंग बदल सकते हैं अपने स्वाद पर निर्भर करता है।
हनी-मसालेदार बादाम
आप क्या करने की जरूरत। बादाम, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 1/3 कप शहद, 2 चम्मच लाल शिमला मिर्च, 2 चम्मच जमीन दालचीनी, 2 चम्मच जीरा, 2 चम्मच लाल मिर्च, नमक के 2 बड़े चम्मच, बीज के 4 बड़े चम्मच तिल।
कैसे पकाने के लिए। एक फ्राइंग एक मिनट के लिए जैतून का तेल बादाम में मध्यम आंच से अधिक पैन में फ्राई, तो नीचे गर्मी कम करने के लिए 5-7 मिनट के लिए बारी और पागल भून। फिर पैन शहद, मसाले, नमक और तिल के बीज में जोड़ें। अच्छी तरह से मिलाएं, और हम एक बेकिंग शीट पर पैन से बदलाव। लंबे समय के रूप के रूप में शहद के लिए ओवन (180 सी) में जहाज नहीं जमना (10-15 मिनट) करता है।
इन सभी व्यंजनों शहद की वजह से बहुत उच्च कैलोरी दोनों क्योंकि पागल के हैं, और। इसलिए, के बाद वे अच्छी तरह से अपने दाँत ब्रश करने के लिए मत भूलना नहीं चाहिए। बहुत ही सुखद नहीं घटना - अभियान के दौरान रोगग्रस्त दांत के बाद से।
और कैसे आप अपने आहार शिविर में विभिन्न प्रकार के कर सकता हूँ, खासकर जब एक बड़ी ऊंचाई अंतर के साथ एक लंबे समय तक वृद्धि पर जा रहे हैं?