जल्दी से नए समय क्षेत्र के लिए इस्तेमाल किया और आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए, यह एक विशेष आहार का उपयोग करना संभव है। यह Argonne राष्ट्रीय प्रयोगशाला में विकसित किया गया था, और लड़ाकू जेट अंतराल के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में मान्यता प्राप्त है।
विशेष आहार जेट अंतराल के दौरान लड़ाई jetlag मदद करता है। बस चार दिन उड़ान हल्का नाश्ता और दोपहर का भोजन और जेट अंतराल के साथ प्रचुर मात्रा में, पौष्टिक भोजन वैकल्पिक से पहले लेता जगह इतनी दर्दनाक नहीं है। फिर भी इस आहार, आप पारी कार्यकर्ता हैं जो ड्यूटी पर हैं का उपयोग कर सकते अक्सर है खुलने का समय बदलने के लिए।
आप लंबे समय के लिए समय क्षेत्र बदलने के लिए है, तो आप भाग्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यहां तक कि अगर आप आसानी से गतिविधि, सामान्य काम दिन और रात के समय बदल सकते हैं, जेट अंतराल नहीं सबसे सुखद अनुभव हो सकता है।
लेकिन अगर अग्रिम उड़ान के लिए जीव को तैयारआप बहुत करने के लिए इस्तेमाल हो रही है के समय को कम कर सकते हैं। वहाँ अलग हैं जेट अंतराल से निपटने के लिए तरीकेयहां तक कि विशेष अनुप्रयोगोंगतिविधि अवधि पर नजर रखने के लिए, धुन आपके शरीर circadian ताल द्वारा बदल दिया।
Argonne आहार - इस तरीके कि जेट अंतराल के लिए एकमात्र उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता या उड़ान के लिए अपने व्यापक प्रशिक्षण में शामिल हैं में से एक है।
आहार डॉ चार्ल्स एफ द्वारा विकसित किया गया था Argonne राष्ट्रीय प्रयोगशाला, जैविक और चिकित्सा अनुसंधान के EHRET। जानवरों की जैविक लय की बुनियादी अनुसंधान के एक दिन बाद, आहार मुकाबला जेट अंतराल के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में पहचाना गया है।
चार दिन उड़ान से पहले
- निर्धारित जब गंतव्य सेट नाश्ते के समय है।
चार दिन नए स्थान पर पहले नाश्ता करने से पहले, निरीक्षण निम्नलिखित आहार:
दिन एक. प्रचुर मात्रा में भोजन। नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन अधिक भोजन खाने के लिए - कार्बोहाइड्रेट में उच्च। 15:00 से 17:00 तक की अवधि में कोई कॉफी।
दो दिन. लाइट भोजन। सलाद, प्रकाश सूप, फल, पेय रस: प्रकाश भोजन करें। फिर, 15:00 से 17:00 तक कोई कॉफी
तीन दिन. प्रचुर मात्रा में भोजन, आहार के पहले दिन की तरह।
दिन चार. हल्का भोजन। आप पश्चिम के लिए उड़ान रहे हैं, तो सुबह में कैफीन के साथ एक ड्रिंक अगर पूर्व - 23:00 करने के लिए 18:00 से अवधि में।हवाई जहाज मादक पेय पीना नहीं करना चाहिए। आगमन पर निर्धारित समय में एक अच्छा नाश्ता ले, नाश्ते के बाद बिस्तर पर जाना नहीं है, सक्रिय रहते हैं। उड़ान काफी लंबे समय तक रहता है, तो आप गंतव्य पर दोपहर के भोजन के समय तक सो सकते हैं, लेकिन बाद में नहीं।
क्यों वैकल्पिक पौष्टिक और हल्के भोजन
प्रचुर मात्रा में नाश्ता और दोपहर का भोजन युक्त प्रोटीन, जीव के चक्र के गतिविधियों को बढ़ावा। उपयुक्त व्यंजन: स्टेक, अंडे, बर्गर, अनाज में प्रोटीन अधिक, हरी बीन्स।
पर्याप्त भोजन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है, हम नींद को प्रोत्साहित करने की जरूरत है। वे स्पेगेटी और अन्य पास्ता (केवल मांस के बिना), आलू और अन्य स्टार्च सब्जियों और मिठाई डेसर्ट शामिल हो सकते हैं।
जिगर में और शरीर को तैयार मदद व्यय करना कार्बोहाइड्रेट भंडार करने के लिए आसान भोजन के दिन अन्य लय को विस्थापित करने के लिए। हल्का भोजन सब्जियों, प्रकाश सूप, meatless सलाद, मक्खन के बिना टोस्ट, रोटी का एक सीमित मात्रा में भी शामिल है। मुख्य बात - कम से कम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए।
स्पष्टता के लिए, निम्न तालिका से पता चलता दिनों पर Argonne आहार।
भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 | दिन 4 |
नाश्ता | बहुत प्रोटीन | प्रकाश भोजन | बहुत प्रोटीन | प्रकाश भोजन |
लंच | बहुत प्रोटीन | प्रकाश भोजन | बहुत प्रोटीन | प्रकाश भोजन |
डिनर | कई कार्बोहाइड्रेट | प्रकाश भोजन | कई कार्बोहाइड्रेट | प्रकाश भोजन |
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