आप खो वसा और मांसपेशी रखें करना चाहते हैं - फास्ट

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रुक-रुक कर उपवास आहार से अलग है

रुक-रुक कर उपवास या अंतराल (आंतरायिक उपवास, यदि) - किसी भी प्रतिबंध के बिना भूख और भोजन की अवधि बारी है। भूखा - उदाहरण के लिए, आप उपवास के आठ घंटे और निम्नलिखित 16 घंटे भोजन और दूसरे दिन उपवास या पांच दिन, और दो के लिए खाने के लिए खा सकते हैं।

यदि आहार से मुख्य अंतर यह भोजन होने के दौरान भी आप चुन सकते हैं कि वह जो कुछ भी चाहता है। यह अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को बाहर कैलोरी की गिनती और कुछ भागों बाहर मापने के लिए आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, कम कैलोरी आहार के विपरीत, आप कमजोर आसानी से भोजन योजना का पालन कर सकते हैं नहीं लग रहा है, और इसलिए।

यह भुखमरी के माध्यम से खो वजन करने के लिए संभव है

नहीं करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प - यह कि उपवास लगता है वजन घटाने. सब के बाद, अगर नाटकीय रूप से आहार को कम करने, शरीर बिजली की बचत मोड में जाना होगा, और जब वह भोजन के लिए उपयोग हो जाता है, कठिन वसा इकट्ठा करना शुरू करते हैं।

इस तंत्र किसी भी सख्त आहार निम्नलिखित लाभ वजन करने के लिए लोगों का कारण बनता है, लेकिन जब यह रुक-रुक कर उपवास की बात आती है, यह काम नहीं करता है।

क्या चयापचय के लिए होता

तथ्य यह है कि मंदी चयापचय - नहीं एक त्वरित प्रक्रिया। इससे पहले कि आपके शरीर जानता है कि आया बुरे समय, कम से कम कई दिनों, और रुक-रुक कर उपवास किया जाना चाहिए, आमतौर पर 24 घंटे से अधिक नहीं रहता है।

इसके अलावा, उपवास बढ़ जाती है चयापचय के पहले 14-36 घंटे मेंअल्पकालिक भुखमरी में आराम कर ऊर्जा व्यय सीरम norepinephrine में वृद्धि की वजह से वृद्धि हुई है। 9%। यह आसानी से अगर हम याद हमारे पूर्वजों किन स्थितियों में रहते थे समझाया गया है। इससे पहले कि हम खाते हैं, हम इसे पकड़ने के लिए या इकट्ठा करने के लिए किया था। आप चलाने के रूप में, सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर रहे हैं, और कोई ऊर्जा तो क्या होगा?

इसलिए, इससे पहले कि "बंद", शरीर आप 2-3 दिनों देता हैविविध चयापचय 58 घंटे का उपवास के दौरान सक्रिय प्रतिक्रियाओं गैर लक्षित मानव रक्त की metabolomic विश्लेषण से पता चले हैं भोजन के शौकीन चावला खोज, और फिर आगे यह मोड बचत में चला जाता है।

नीचे वसा को तोड़ने और उन्हें ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए - एक बार चयापचय बढ़ जाती है, और खाद्य आने नहीं है, यह क्या दुकान में रखना खर्च करने के लिए आवश्यक है।

कहाँ ऊर्जा करता है, अगर आप को भूखा

दो मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं - कार्बोहाइड्रेट और वसा। लगभग हमेशा, वे एक दूसरे को बदल सकते हैं। वहाँ कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं -, ऊर्जा में उन्हें बारी कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत - उन्हें रिजर्व में वसा में अनुवाद, कोई कार्बोहाइड्रेट - भंडार से वसा का उपयोग कर। लेकिन वहाँ अपवाद हैं।

मस्तिष्क वसा का उपयोग नहीं कर सकते हैं: यह की जरूरत हैप्लाज्मा ग्लूकोज को बनाए रखने भुखमरी के दौरान में लेप्टिन की भूमिका केवल कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज। मस्तिष्क के बाद से - सबसे अधिक मूल्यवान बात हम कर दिया है, उपवास के दौरान, वह खाती सभी ग्लूकोज, जो ग्लाइकोजन के रूप में की दुकान में रखना, और फिर बनाता हैकीटोन शरीर के चयापचय के चिकित्सा पहलुओं। ketone निकायों के लिए प्रक्रिया फैटी एसिड के जिगर - एक वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत।

इस बीच, हार्ड शरीर के बाकी (वृद्धि की चयापचय याद है?) फैटी एसिड होता है, जो आपके वसा कोशिकाओं से बाहर निकल गई खा लो।

हर दूसरे दिन उपवास के तीन महीने: और यह सिर्फ एक सिद्धांत नहीं है, अगर व्यवहार में अच्छा परिणाम देता हैशरीर की संरचना और मानव में नैदानिक ​​स्वास्थ्य मार्करों पर रुक-रुक कर उपवास के प्रभाव।, एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण: सामान्य वजन और अधिक वजन विषयों में वजन घटाने के लिए दूसरे दिन उपवास।मदद वसा की 3-5.5 किलो से छुटकारा पाने के।

कम वसा वाले आहार तेजी से होता है: यह कम करने के लिए मदद करता हैजो आहार आहार वजन घटाने के लिए और अधिक प्रभावी है: बनाम दैनिक कैलोरी प्रतिबंध रुक-रुक कर?, वैकल्पिक दिन बनाम दैनिक ऊर्जा प्रतिबंध आहार: जो वजन घटाने के लिए और अधिक प्रभावी है? एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण एक ही समय में 1-4% अधिक वसा, लेकिन यह वसा आप खो देते हैं और साथ एक प्रमुख दोष है मांसपेशियों. लंबे आहार के विपरीत, मांसपेशियों पर वास्तव में कोई प्रभाव अंतराल उपवास।

भुखमरी मांसपेशियों को प्रभावित करता के रूप में

उपवास मांसपेशियों को बनाए रखता है 3-4 बार बेहतरएक यादृच्छिक पायलट अध्ययन मोटापे के साथ वयस्कों में दैनिक कैलोरी बंधन को शून्य कैलोरी वैकल्पिक दिन उपवास की तुलना।, वैकल्पिक दिन बनाम दैनिक ऊर्जा प्रतिबंध आहार: जो वजन घटाने के लिए और अधिक प्रभावी है? एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।कम वसा वाले आहार की तुलना में। रुक-रुक कर उपवास या कोई प्रभाव के 2-3 महीनेवैकल्पिक दिन उपवास से कोरोनरी हृदय रोग जोखिम संकेतक के क्षेत्र में सुधार वसा ऊतकों अनुकूलन की होती है।, एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण: सामान्य वजन और अधिक वजन विषयों में वजन घटाने के लिए दूसरे दिन उपवास। , रुक-रुक कर कैलोरी प्रतिबंध के साथ संयुक्त उपवास वजन घटाने और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में हृदय सुरक्षा के लिए प्रभावी है। मांसपेशियों पर या थोड़ा कम जो आहार आहार वजन घटाने के लिए और अधिक प्रभावी है: बनाम दैनिक कैलोरी प्रतिबंध रुक-रुक कर? यह। यह समझने के लिए कि ऐसा क्यों होता, मांसपेशियों टूटने की व्यवस्था पर विचार करें।

भोजन की कमी भोजी को गतिकंकाल की मांसपेशी विकास और तनाव रूपांतर में प्रोटियोलिसिस के लाभदायक भूमिका, भोजी और चयापचय। - एक प्रक्रिया है जिसमें एक सेल अपने बड़े अणुओं और अंगों के एक हिस्से को दान नए प्रोटीन, न्यूक्लिक एसिड के लिए सामग्री के निर्माण पाने के लिए, वसा और कार्बोहाइड्रेट। अकाल के समय में, निर्माण सामग्री ऊर्जा का उत्पादन किया जाता है, और मांसपेशियों धीरे-धीरे पिघल।

उदाहरण के लिए, यदि आप कमदुबला जन, शक्ति, अस्थि, और वायवीय क्षमता पर वजन में कमी का प्रभाव थर्मल सेवन चार महीनों में 20% से आप मांसपेशियों की 2-3% खो देंगे। और अगर आप वापस आहार पर 800-1, करने के लिए 000 कैलोरी एक दिन, पर्याप्त तीन के लिए कटौतीवजन करने के लिए अलग-अलग अंग बड़े पैमाने पर नुकसान का योगदान नुकसान से जुड़े ऊर्जा व्यय आराम में गिरावट।. लेकिन अल्पकालिक भूख इस तंत्र को गति प्रदान नहीं करता है।

सबसे पहले, भोजन के बिना अवधि बहुत कम रहता है। मांसपेशी प्रोटीन का विभाजन शुरू होता हैरुक-रुक कर उपवास पूरे शरीर ग्लूकोज, लिपिड, या प्रोटीन चयापचय को प्रभावित नहीं करता। भूख से 60 के बाद ही घंटे, लेकिन एक अल्पकालिक आमतौर पर उपवास ठीक 24 तक रहता है।

दूसरे, जबकि भूख वृद्धि हार्मोन के शरीर बढ़ता उत्पादन मेंउपवास बढ़ाता वृद्धि हार्मोन के स्राव और amplifies आदमी में वृद्धि हार्मोन के स्राव के जटिल लय।, लघु अवधि दबा उपवास लेप्टिन और (इसके विपरीत) को सक्रिय करता है midluteal चरण महिलाओं-एक नैदानिक ​​अनुसंधान केंद्र अध्ययन में उच्छृंखल वृद्धि हार्मोन स्राव।कौन सा संरक्षण और प्रोटीन संश्लेषण और lipolysis योगदान देता है। जब से तुम कम टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन और पर्याप्त नहीं पोषक तत्वों है, मांसपेशियों को बढ़ने नहीं है, लेकिन बर्बाद नहीं होगा।

तथ्य यह है कि मांसपेशियों की मात्रा उपवास का नरम मोड के साथ नहीं बदलता है के बावजूद (भूख से 16 घंटे, भोजन 8:00) आप प्रदर्शन शक्ति में वृद्धि कर सकते हैंप्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में बेसल चयापचय पर समय-प्रतिबंधित खिला (16/8), अधिक से अधिक शक्ति, शरीर रचना, सूजन, और हृदय जोखिम कारकों में से आठ सप्ताह के प्रभाव। और सहनशक्तिदूसरे दिन उपवास और धीरज व्यायाम मोटापे से ग्रस्त मानव में शरीर के वजन और कृपापूर्वक बदलने प्लाज्मा लिपिड को कम करने के गठबंधन।. तो अगर आप गाड़ी उपस्थिति के लिए, लेकिन खेल के परिणामों के लिए, अंतराल उपवास नहीं अपने प्रदर्शन को प्रभावित नहीं।

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मांसपेशी खोने के बिना वजन कम - न केवल प्लस रुक-रुक कर उपवास। यदि अधिकांश प्रशंसकों क्योंकि स्वास्थ्य लाभ के इस आहार चुनें। कैसे उपवास मस्तिष्क और अन्य अंगों, जो योजना का चयन करने के लिए और जहाँ आप शुरू कर देना चाहिए को प्रभावित करता है नीचे पढ़ें।