बिजली से सीधे हमारे जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर है, इसलिए इसे अपने पाठ्यक्रम ले जाने नहीं है। स्वस्थ भोजन Julianna Pliskin पर एक विशेषज्ञ तर्कसंगत खाद्य प्रबंधन के मुख्य नियमों के बारे में बात करती है।
Julianna Pliskin
स्वस्थ भोजन पर एक विशेषज्ञ, "Mifoedy" कल्याण कोच के लेखक।
समय प्रबंधन और समय की उचित संगठन पर सेमिनार उत्सुक गृहिणियों के बीच के रूप में, कार्यालय श्रमिकों और उद्यमियों के बीच बढ़ती लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं और साथ ही। लेकिन किसी भी तरह, समय की स्कूल ऑफ मैनेजमेंट की एक नई सक्रिय हाल के स्नातक के दैनिक जीवन में खुदा है सब कुछ: बैठकों, फोन, लंबे समय तक और अल्पकालिक प्रदर्शन लक्ष्यों को, यहां तक कि परिवार को बनाए रखने की चाची माशा साथ पशु चिकित्सक से यात्रा और रात का खाना मान। सभी लेकिन एक स्वस्थ आहार योजना।
ऐसा लगता है कि जीवन का हिस्सा सख्त नियंत्रण के तहत है, और अन्य, और बनी रहती है तो में तेजी से नाश्ता, एक नाश्ता, दोपहर का भोजन हानिकारक है, और unnormalized बिजली मोड की अराजकता बाद में रात्रिभोज।
जीवन की हमारी गुणवत्ता स्वास्थ्य, जो एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों सहित बना है, पर निर्भर करता है। यही कारण है कि इस लेख एक महानगर में सही आहार के संगठन के सिद्धांत की व्याख्या करेंगे।
तुम क्या आवश्यकता होगी
- डायरी या नोटबुक विशेष शक्ति।
- भोजन परिवहन के लिए कंटेनर।
- अनुस्मारक सेट करने की क्षमता वाला मोबाइल ऐप्लिकेशन।
नाश्ता, लंच, डिनर के लिए योजना बनाने के समय और दो स्नैक्स या डाउनलोड के साथ डायरी में प्रारंभ भरने नियोजन के साथ मोबाइल आवेदन और अगले अनुस्मारक पर स्वागत संकेतों के कार्यों निर्धारित करने की क्षमता भोजन। सप्ताह के लिए एक खरीदारी सूची बनाएँ, इसलिए वहाँ हमेशा एक के रूप में काम करने के लिए अपने साथ ले करने के लिए कुछ था नाश्ता.
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आप भोजन योजना के नियमों का पालन करते हैं, तो आप केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य में सुधार नहीं होगा। और व्यवहार को बदलने: आप कम, चिड़चिड़ा हंसमुख और प्रभावी व्यक्ति बन जाएगा।
तर्कसंगत खाद्य प्रबंधन के नियमों के 6
नियम संख्या 1। भोजन के बीच अंतराल 4-4.5 घंटे अधिक नहीं होनी चाहिए।
नियम संख्या 2। भोजन के बीच न्यूनतम अंतराल कम से कम 3 घंटे होना चाहिए।
नियम संख्या 3। एक ही घड़ी (एक घंटे के भीतर) में खाएं।
नियम संख्या 4। सब्जियों और फलों की वजह से याद आ रही भोजन की मात्रा बढ़ाएँ।
नियम 5 नंबर। भोजन के भार 2.7-3 किलो भीतर नशे में होने के लिए एक तरल के साथ दिन एक साथ प्रति खाया।
नियम संख्या 6। निम्नलिखित तरीके से थर्मल सेवन फैल:
- नाश्ता - 25%;
- दोपहर के भोजन के - 8%;
- दोपहर का खाना - 35%;
- नाश्ता (नाश्ता) - 7%;
- रात का खाना - 25%।
कम योजना के लिए नमूना मेनू
उचित नाश्ता: एक सक्रिय दिन की प्रतिज्ञा
राशि: दैनिक कैलोरी की मात्रा का 25%।
बैच वजन: 350/400 जी - मुख्य पकवान, 200 ग्राम - गर्म पेय।
नींद की 8-10 घंटे के लिए शरीर आराम कर रहा हो, तो पहला स्वागत भोजन घने पर्याप्त और पौष्टिक होना चाहिए। हमारा मुख्य कार्य - ऊर्जा की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर की आपूर्ति। यह नाश्ते पर था एक दैनिक आहार के एक चौथाई के लिए खाते चाहिए।
अनुशंसित व्यंजन:
- आमलेट।
- काशी.
- उबले अंडे।
- चीज़केक।
- दलिया के आधार पर Muesli, नट और सूखे फल के बीज के साथ दही।
दोपहर का भोजन: काम कर तोड़ने के दौरान शरीर की ऊर्जा भंडार फिर से भरना
राशि: दैनिक कैलोरी की मात्रा के 8%।
बैच वजन: 150-200 ग्राम
भोजन प्रकाश होना चाहिए द्वारा अपनाई गई, वह अपने प्रसंस्करण पर अतिरिक्त बलों को शामिल नहीं करना चाहिए। अन्यथा, आप तुरंत उनींदापन और सुस्ती महसूस करेंगे, और अपने शरीर के प्रदर्शन को कम करेगा।
अनुशंसित व्यंजन:
- पनीर कैसरोल।
- फल के साथ पनीर।
- रोटियां के साथ दही।
- पूरे अनाज रोटी के साथ हरी सब्जी सलाद।
दोपहर का भोजन: पुनर्स्थापित कार्य दिवस के दौरान शरीर की लागत
राशि: दैनिक कैलोरी की मात्रा का 35%।
बैच वजन: 300 ग्राम - पहला, 300 ग्राम - दूसरा (150 ग्राम - एक मुख्य पकवान, और 150 ग्राम - गार्निश) 200 ग्राम - पीते हैं।
अनुशंसित व्यंजन:
- आसान शाकाहारी सूप।
- सलाद या पकाया सब्जियों।
- बेक्ड, उबला हुआ, एक सब्जी साइड डिश या अनाज के साथ दुबला मांस, मछली, मांस धीमी आंच पर पकाया।
- राई रोटी।
- रस, हरी चाय।
मध्य सुबह नाश्ता: रात के खाने के समय में से बचने के ज्यादा खा करने के लिए एक दूसरे नाश्ता
राशि: दैनिक कैलोरी की मात्रा का 7%।
बैच वजन: 150 ग्राम
अनुशंसित व्यंजन:
- दही, दूध, दही।
- साबुत रोटी।
- फल।
रात का भोजन: सोने से पहले नहीं 2 की तुलना में बाद घंटे
राशि: दैनिक कैलोरी की मात्रा का 25%।
बैच वजन: 250-300 ग्राम - पहला भोजन (100/150 जी - प्रवेश और 150 ग्राम - गार्निश) 200 ग्राम - पीते हैं।
आपके खाने आप मांस, मछली, मांस व्यंजन खाएंगे, तो खाना पकाने तकनीक सोने से पहले 3 घंटे से कम नहीं होना चाहिए।
अनुशंसित व्यंजन:
- दही।
- उबले अंडे.
- सब्जियों।
- राई रोटी।
- सब्जी सॉस के साथ पूरी गेहूं से पास्ता।
- ताजा सब्जियों के साथ व्हाइट दुबला मांस।
- सब्जी सलाद के साथ व्हाइट मछली।
सपना प्रक्रिया भूल जाते हैं कि नहीं है एक में से पाचन धीमा, भोजन खराब अवशोषित कर लेता है। पशु प्रोटीन के साथ प्रचुर मात्रा में रात का खाना आपकी नींद बेचैन और उथले, इसलिए सुबह में वृद्धि कर देगा और के रूप में यह होना चाहिए जोरदार रूप में नहीं किया जाएगा।
मुझे आशा है कि इस लेख को सही ढंग से आहार को संगठित करने और अपने आहार में अधिक संतुलित और जीवन बनाने के लिए आप गुरु भोजन समय प्रबंधन में मदद मिलेगी - गुणवत्ता।
"Mifoedy। खाली पेट, "Julianna Pliskin पर भ्रम को रोकने के लिए खाने के लिए कैसे
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