हम पूर्ण प्रशिक्षण के लिए कितनी कैलोरी की जरूरत है

तथ्य यह है कि इससे पहले कि प्रशिक्षण की शुरुआत की सिफारिश नहीं की है, वे सब कुछ जानते हैं। मानक समय कोचों द्वारा सिफारिश - कक्षाओं के शुरू होने से पहले दो घंटे। इसके अलावा यह भारी भोजन करने की सलाह नहीं दी। लेकिन आहार है कि यह कैसे है और कितनी देर तक आप को प्रशिक्षित करने के लिए जा रहे हैं के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले

केवल कार्डियो (44 मिनट या उससे कम)। आसान कार्डियो कसरत के लिए आप 50-100 कैलोरी तेजी से कार्बोहाइड्रेट की एक शेयर होनी चाहिए, ताकि शरीर था स्रोत जिसमें से उसे ताकत सकता है, आपके चयापचय समायोजित करने और अपने शरीर को अतिरिक्त जला बनाने के लिए वसा।

है, तो आप सिर्फ डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा के साथ एक स्नैक हो सकता है, और इसलिए अपने शरीर को ऊर्जा की जरूरत है यह दे। लेकिन दुरुपयोग कि इसके लायक नहीं है, के रूप में तेजी से कार्बोहाइड्रेट जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित, और वांछित परिणाम के बजाय आप और भी अधिक अतिरिक्त किलो मिल जाएगा।

केवल कार्डियो (45 मिनट या उससे अधिक)। 100-150 कैलोरी - आप गंभीरता से एक रन के लिए जाने के लिए जा रहे हैं, तो आप और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। और इस बार यह केवल तेजी से कार्बोहाइड्रेट, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की एक लंबी और विश्वसनीय स्रोत नहीं होना चाहिए। प्रोटीन को अपनाना छोड़ सकते हैं और एक कसरत के बाद एक जलपान के लिए स्थगित करने के लिए बेहतर है।

धीरे कार्बोहाइड्रेट, जो अच्छा होगा प्रशिक्षण से पहले कुछ खा लें करने के लिए: सेब, खुबानी, आड़ू, चेरी, अंगूर, बेर, संतरा, नाशपाती, टमाटर। इसके अलावा धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट पत्तेदार साग, फलियां, दुरुम गेहूं, एवोकैडो, तोरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बल्ब प्याज, फूलगोभी और ब्रोकोली से पास्ता में पाया।

शक्ति प्रशिक्षण (भारोत्तोलन)। आप वजन प्रशिक्षण के लिए जिम जाने रहे हैं, तो एक जलपान कैंडी यहाँ पर्याप्त नहीं है। एक पूरी कसरत के लिए अपने शरीर को, तेजी से कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होता 150-200 कैलोरी की एक न्यूनतम जरूरत के साथ साथ धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट और दुबला - ऊर्जा है कि आप एक लंबे समय के लिए समर्थन करेंगे के स्रोत प्रोटीन।

दुबला प्रोटीन का सबसे आसान स्रोत - अंडे! इसके अलावा, दुबला प्रोटीन टोफू, चिकन स्तन, समुद्री मछली में पाया।

प्रशिक्षण के बाद

कसरत के बाद, यह लगभग 100-200 कैलोरी की अपनी आपूर्ति की भरपाई करने के लिए सिफारिश की है। इस ऊर्जा का स्रोत तेजी से कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के इस तरह के एक गुच्छा में अपने शरीर को प्रोटीन है, जो एक कसरत करने के बाद आवश्यक मांसपेशियों है पचाने में मदद। और यह है कि आप आदेश में इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के वर्गों के अंत के बाद 30 मिनट के भीतर कुछ खा लें वांछनीय है।

और हां नहीं में से एक विशेष खेल प्रोटीन शेक रद्द कर दिया है। यदि आप हैं, निश्चित रूप से, इस या एक कोच जो आप पर निर्भर ले जाएगा कि आपके लिए क्या है के बगल में समझता है।