आप स्वस्थ होने के लिए दैनिक खाने के लिए कितने फल और सब्जियों की जरूरत है
स्वास्थ्य भोजन / / December 19, 2019
वैज्ञानिकों ने पता लगा है कि कैसे फलों और सब्जियों के कई सर्विंग्स हम अपने जीवन को लम्बा करने के क्रम में खाना चाहिए, और क्या में फार्म यह उपयोग करने के लिए बेहतर है।
इससे पहले, यह माना जाता था कि एक व्यक्ति पाँच, सात या यहाँ तक कि दस सर्विंग्स की जरूरत है (एक भाग 80 ग्राम माना जाता है) दैनिक। लेकिन नए अध्ययन में,फल, सब्जी, और फली सेवन, और हृदय रोग और 18 देशों में होने वाली मौतों (शुद्ध): एक भावी काउहोट अध्ययन. यह पता चला कि दिन में हम फल, सब्जियों और फलियां के केवल 3-4 सर्विंग की जरूरत है।
वैज्ञानिकों ने दुनिया है, जो 7 साल के लिए निगरानी की गई है चारों ओर से एक से अधिक 135 000 लोगों के पोषण और स्वास्थ्य की स्थिति पर डेटा का विश्लेषण किया। संख्या उन्हें खाया फल, सब्जियों और फलियां मृत्यु दर के साथ तुलना में किया गया था। वैज्ञानिकों ऐसी उम्र, लिंग, प्रारंभिक स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि, और मांस और अनाज की खपत कारकों को ध्यान में ले लिया।
मृत्यु दर 22% है, जो दैनिक सर्विंग्स खाया 3-4 संयुक्त बीच कम जो लोग कम से कम एक एक दिन फल और सब्जियों की सेवा करने खाया के बीच से किया गया था।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तीन भागों में 375 ग्राम का मानना था - थोड़ा पिछले सिफारिशों की तुलना में बड़ा है, जो के अनुसार लगभग एक ही (400 ग्राम) वजन पाँच भागों है। लेकिन ग्राम की गणना जरूरी नहीं कि कप में भाग मापा जा सकता है है।
उम्र और दैनिक सिफारिश के लिंग के आधार फल के 1.5-2 कप और सब्जियों के 2-2.5 कप खाते हैं।
अध्ययनों से यह भी एक दिलचस्प तथ्य यह मिल गया है। चार से अधिक सर्विंग्स एक दिन की खपत जीवन प्रत्याशा पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। दूसरे शब्दों में, फलों और सब्जियों की 800 ग्राम खाया 400 ग्राम की तुलना में थोड़ा अधिक उपयोगी लाएगा
इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि कच्ची सब्जियां बहुत अधिक समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने के लिए पकाया जाता है की तुलना में होने की संभावना।
आप लंबे समय तक स्वस्थ, ऊर्जावान और रचनात्मक रहने के लिए चाहते हैं, एक अच्छी रात की नींद फलों और सब्जियों के अपने दैनिक आहार में जोड़ने के लिए है और एक अच्छे मूड में हो, सुनिश्चित करें। इस वसीयत मदद कैंसर सहित कई बीमारियों को रोकने के।